摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

两年前，老赵被确诊为2型糖尿病，一直靠饮食控制+口服药物维持血糖。可最近他发现，明明吃得不多，运动也没落下，血糖还是忽上忽下的。

去医院复查时，医生问了他一句：“你最近水喝得多吗？”老赵一愣，自从天气凉了，他几乎一天就喝两杯水，渴了才想起来喝。医生听完后点头说：“这可能就是问题的关键。”不少人以为，血糖高就是吃糖多，其实不对。饮水量是否充足，同样会影响血糖的稳定。

我们身体中70%左右是水，水不仅是代谢的基础，更是调节血糖的重要环节。当水摄入不足时，血液会变得浓缩，葡萄糖浓度也随之升高；一旦脱水严重，甚至会诱发高渗性高血糖昏迷等急症。

医院内分泌科主任医师曾表示，良好的水分摄入可以帮助稀释血糖浓度，促进肾脏排糖，从而辅助血糖控制。一项发表在《Diabetes Care》的研究也指出，每天水摄入量不足的糖尿病患者，空腹血糖和糖化血红蛋白水平明显高于正常饮水者。

所以，喝水确实与血糖有关，尤其对血糖不稳定的人来说，更要重视每天的饮水习惯。

医生提醒，对于糖尿病患者或血糖波动大的人来说，不仅要喝够水，还要喝对方式。以下3个关键点，很多人都没做对。

1. 渴了才喝，已经晚了

很多人只有口干舌燥时才想到喝水，其实这时身体已经处于轻度脱水状态。脱水会导致血液浓缩，血糖水平短时间内被“拉高”。

正确的方式是少量多次、主动饮水，不要等渴了才喝。专家建议，成年人每天应摄取1500~2000ml的水，可以分成10-12次，每次150-200ml。特别是在运动后、进食后、服药后等时间点，更要及时补水，避免血糖波动。

2. 饮料代替水，适得其反

有些糖友不爱喝白开水，喜欢喝茶水、果汁、饮料，觉得“只要是液体就行”。但其实，这种做法反而可能升高血糖。即使是看似健康的鲜榨果汁，其中也含有大量果糖与葡萄糖，没有纤维素的“缓冲”，升糖速度非常快。尤其是“无糖”饮料，也可能含有代糖或其他添加剂，对肝肾功能不友好。

医生建议，首选饮用温的白开水或淡茶水，避免含糖或含代糖饮品，尤其餐前后更应注意。

3. 一次喝太多，反而出问题

有些人为了“冲糖”，一次性喝下一大瓶水。这样不仅不能快速降糖，反而可能引发低钠血症，甚至造成水中毒。医学研究表明，短时间内大量饮水会稀释血液中的钠离子，导致头晕、恶心，严重者可出现抽搐甚至昏迷。所以，喝水要讲究节奏，不要一次性灌水，避免“暴饮暴喝”式补水。

除了辅助降糖，合理饮水还能帮助预防糖尿病的并发症。医生指出，糖尿病患者容易出现尿路感染、肾脏病变等问题，而充足的水分可以促进尿液生成、稀释尿糖，减少细菌繁殖的机会。

此外，血糖高时体内会通过尿液排糖，容易导致身体脱水，补充水分有助于维持电解质平衡，减轻肾脏负担。

人民医院肾内科主任医师建议：糖友在日常饮水之外，可在清晨起床、运动后、服药后、天气炎热或血糖偏高时，适当增加水的摄入量，但前提是没有心衰或肾功能不全等饮水限制。

虽然喝水好，但并非越多越好，也并非人人都适合多喝。对于患有肾功能不全、充血性心力衰竭、低钠血症等疾病的人群，饮水量需遵医嘱限制。如果强行大量饮水，反而可能加重病情。

此外，老年糖尿病患者由于口渴感减退，更容易忽视补水。建议家人帮助定时提醒、定量饮水，避免因脱水而诱发高血糖危机。

血糖不稳，不只是吃出来的，也可能是喝水方式没做好。医生提醒：

渴了才喝，为时已晚

饮料当水，血糖更高

一次灌水，反而危险

学会主动喝水、科学喝水，不仅能稳定血糖，还能降低并发症风险。每天喝对水，也是控制糖尿病的关键一步。

[1] 《喝水与血糖有关吗？糖尿病人喝水的正确方法》，健康时报，2024-03-06
[2] 《Diabetes Care》, Increased water intake is associated with lower risk of hyperglycemia, 2020
[3] 北京协和医院内分泌科专家访谈，《糖尿病日常饮水管理指南》，2023-11-15

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来源：艾中医健康说一点号