摘要：不少耳鸣的朋友总愁：耳朵里天天“嗡嗡唱大戏”，吃点啥能帮着缓解呀？其实不用瞎找，咱们身边就有一群“听神经营养师”——富含维生素B族的食物，它们能给耳朵里的神经“补营养、解疲劳”，比瞎吃补品管用多啦！

耳鸣老不好？多吃这5种“B族维生素大户”，给听神经“充充电”！

不少耳鸣的朋友总愁：耳朵里天天“嗡嗡唱大戏”，吃点啥能帮着缓解呀？其实不用瞎找，咱们身边就有一群“听神经营养师”——富含维生素B族的食物，它们能给耳朵里的神经“补营养、解疲劳”，比瞎吃补品管用多啦！

先说说为啥B族维生素这么重要。你可以把听神经想象成一根“精密的电线”，每天要接收无数声音信号，时间长了难免“累得发慌”。而维生素B族（比如B1、B6、B12）就是给这根“电线”做保养的——既能增强它的“信号传导能力”，又能缓解神经疲劳，减少耳鸣的“吵闹感”，尤其适合那些因为熬夜、压力大导致的耳鸣。

接下来就给大家盘点5种好上手的“B族食物”，日常随便吃都能补：

第一种是全谷物，比如早上煮碗燕麦粥、用糙米煮饭，比白米白面营养多了，B族维生素都藏在麸皮里，没被加工掉；

第二种是瘦肉，像猪里脊、牛腱子肉，炖汤或炒菜都香，吃一口既能补蛋白质，又能给听神经“加餐”；

第三种是鸡蛋，每天一个水煮蛋超方便，蛋黄里的B族维生素含量超足，性价比拉满；

第四种是牛奶，早晚喝一杯温牛奶，不仅安神助眠，里面的B2、B12还能悄悄滋养听神经；

第五种是豆类，比如煮点黄豆、绿豆当零食，或用豆浆代替饮料，植物蛋白+B族维生素双补，对身体没负担。

记住不用刻意“猛吃”，每天换着样来一点，把这些食物融进三餐里，听神经慢慢“吃饱喝足”，耳鸣说不定就悄悄变轻啦～

来源：漂浮的羽毛