摘要：提到喉咙干得像冒火、说话费力，或是吞咽时总觉得喉咙发紧，甚至突然说不出话，很多人会先想到泡胖大海、含润喉糖，却不知道藏在下巴下方的廉泉穴——这个被中医称为“滋阴利咽第一穴”的穴位，堪称“解决咽喉津液不足、声音问题的多面手”。它不仅能滋阴润燥、清咽利喉，还能改善

提到喉咙干得像冒火、说话费力，或是吞咽时总觉得喉咙发紧，甚至突然说不出话，很多人会先想到泡胖大海、含润喉糖，却不知道藏在下巴下方的廉泉穴——这个被中医称为“滋阴利咽第一穴”的穴位，堪称“解决咽喉津液不足、声音问题的多面手”。它不仅能滋阴润燥、清咽利喉，还能改善声音嘶哑、吞咽不畅，甚至对梅核气（喉咙异物感）、舌强不语有辅助改善作用。今天就用大白话，带大家摸透廉泉穴的“神奇之处”，从定位到用法、搭配再到禁忌，一步到位搞懂，在家就能用它解决咽喉、发声相关小毛病。

一、廉泉穴的“过人之处”：为啥中医调咽喉、护声音爱用它？

廉泉穴的核心价值，在于“滋阴润燥、清咽利喉、开窍发声”三大功效，这也是它区别于其他咽喉穴位的关键——多数咽喉穴只针对“上火型咽痛”，而廉泉穴能“深层滋养咽喉津液”，连“隐匿的咽喉干燥、津液亏虚”都能化解：

- 属于任脉上的“咽喉津液穴”，任脉从下颌贯穿咽喉，廉泉穴恰好位于“舌根与咽喉的衔接处”，能直接调节咽喉部位的津液分泌，就像“喉咙的‘补水阀’”，给干燥的咽喉输送津液，让喉咙湿润、发声顺畅；

- 针对“阴虚津少、咽喉失养”尤为对症。中医认为，咽干、声哑多因“肺肾阴虚、津液不够”，廉泉穴的滋阴功效能直接“补津液、润咽喉”，同时开窍发声，让喉咙不燥、声音不哑；

- 不仅能润咽喉，还能改善“津液不足伴随的发声、吞咽问题”。比如熬夜后咽干声哑、演讲后说话费力、老年人口干吞咽慢，它都能通过“滋阴+利咽”双重作用，缓解不适，避免症状加重。

在中医典籍中，元代医家滑寿在《十四经发挥》里格外推崇廉泉穴，认为它“擅治咽干、声哑、舌强、吞咽不利、梅核气”。遇到患者因“阴虚燥咳”导致喉咙干痛，或“津液亏虚”引发说话费力时，他常以廉泉穴为主穴，搭配按摩或针灸，强调它“能滋阴润燥、开窍利咽，一穴缓解咽喉发声双重困扰”。直到现在，临床调理慢性咽炎（干燥型）、功能性失声、老年人口干时，廉泉穴仍是核心穴位，比如帮教师缓解用嗓后的声哑，给老年人疏解口干吞咽难，效果都很直接。

二、廉泉穴能治啥？这5类问题效果突出，1类有特效

廉泉穴的调理范围围绕“阴虚津少、咽喉失养”展开，尤其对咽干、声哑、吞咽不畅效果亮眼，其中一类在“声音嘶哑、功能性失声”调理中效果最突出，堪称“特效”：

1. 声音嘶哑、功能性失声：有特效，“护声能手”非它莫属

- 能改善的症状：说话声音沙哑、费力，严重时发不出声音（排除声带息肉、声带结节等器质性问题），用嗓后加重，休息后略有缓解，常伴随喉咙干燥；

- 适用场景：教师、主播、歌手等用嗓人群的声哑、感冒后期的声音低沉、熬夜后的突然失声；

- 原理：中医认为“肺主声音，津足则声亮”，廉泉穴能滋养咽喉津液、润泽声带，像“给干燥的声带‘涂保湿霜’”。比如演讲后突然声哑，立即轻揉廉泉穴3-5分钟，配合喝温凉的蜂蜜水（1岁以下婴儿禁用），20-30分钟内就能明显感觉说话有力，声音变清晰——这就是它“调理声哑的特效”体现。

2. 咽喉干燥、咽干少津：缓解秋冬燥咳、熬夜口干

- 能改善的症状：喉咙干得发疼、总想喝水，喝水后仍觉得不解渴，晨起或秋冬干燥季节更明显，偶尔伴随干咳少痰（排除糖尿病、干燥综合征等疾病）；

- 适用场景：秋冬季节的咽喉干燥、熬夜后的口干舌燥、空调房待久后的喉咙不适；

- 原理：廉泉穴能促进咽喉部位的津液分泌，从根源缓解干燥。比如秋冬晨起咽干，按揉廉泉穴5分钟，配合含服少量温水，10分钟内就能明显感觉喉咙湿润，不用频繁喝水。

3. 吞咽不畅、咽喉发紧：辅助改善轻度吞咽不适

- 能改善的症状：吞咽食物或口水时，总觉得喉咙发紧、有卡顿感，不影响进食但感觉不适（排除食管炎、咽喉部肿瘤等问题）；

- 适用场景：老年人消化功能减弱后的吞咽慢、情绪紧张引发的咽喉发紧、感冒后咽喉黏膜肿胀导致的吞咽不适；

- 原理：廉泉穴能疏通咽喉气机、放松咽喉肌肉，让吞咽更顺畅。比如紧张到吞咽发紧，按揉廉泉穴3分钟，配合缓慢深呼吸，15分钟内就能明显感觉喉咙放松，卡顿感减轻。

4. 梅核气、喉咙异物感：缓解“咽不下吐不出”的不适

- 能改善的症状：总觉得喉咙里有东西（像梅核），咽不下去也吐不出来，不影响吃饭但总让人想清嗓子，情绪焦虑时更明显（排除咽喉部器质性病变）；

- 适用场景：压力大导致的梅核气、更年期女性的咽喉异物感、长期熬夜引发的咽喉不适；

- 原理：中医认为“梅核气多因气阴两虚、痰气互结”，廉泉穴能滋阴化痰、理气利咽，化解喉咙的瘀堵感。比如工作压力大时异物感明显，每天按揉廉泉穴5分钟，配合轻咳排痰，3-5天内就能明显感觉不适减轻，不用频繁清嗓子。

5. 舌强不语、言语不利：辅助改善轻度言语障碍

- 能改善的症状：舌头转动不灵活、说话含糊不清，或偶尔突然说不出话（排除中风、脑部疾病等问题），常见于疲劳过度或情绪激动后；

- 适用场景：熬夜后言语不利、情绪紧张引发的说话结巴、老年人轻度舌肌松弛导致的口齿不清；

- 原理：廉泉穴靠近舌根，能刺激舌肌运动、开窍发声，改善舌头的灵活性。比如熬夜后说话含糊，按揉廉泉穴5分钟，配合舌头顺时针转动10圈，20分钟内就能明显感觉舌头灵活，说话清晰。

三、快速找到廉泉穴：2个简单方法，10秒定位（新手也能会）

廉泉穴在颈部前正中线上，具体位置是“颈部，喉结上方，舌骨上缘凹陷中”（简单说就是“下巴尖往下摸，摸到喉咙上方的‘硬骨头’（舌骨），骨头上方的凹陷处”），不用记复杂的解剖术语，用以下2个方法，新手10秒就能找准：

方法1：“喉结上推”定位法（最常用，零难度）

先找到自己的“喉结”（男性明显，女性可摸颈部正中的软骨凸起）；从喉结往上慢慢摸，会摸到一块“横向的小硬骨”（这就是舌骨）；舌骨的“上缘凹陷处”，正对下巴正中线的位置，就是廉泉穴。按压时会有轻微酸胀感，尤其是咽干或声哑时，酸胀感会更明显（按压时可能会牵扯到舌根的轻微麻木感，属于正常现象，别用力按以免不适）。

方法2：“下巴中点辅助”精准法（适合颈部较粗人群）

如果担心找不准舌骨，可用“下巴”辅助：

1. 先找到“下巴尖”，用手指从下巴尖往下画一条“垂直线”（正对颈部正中线）；

2. 顺着这条线往下摸，摸到第一个“硬骨头凸起”（舌骨）；

3. 舌骨上方的凹陷处，就是廉泉穴（颈部正中线上，只有1个）。

简单总结：喉结往上找硬骨，硬骨上凹是廉泉，轻按酸胀咽干消，穴位找准不费劲。如果自己找不准，也可以让家人帮忙：用手指在颈部正中、喉结上方按揉，找到“按下去又酸又胀，且能缓解咽干”的点，就是它了，不用精确到毫米，以“酸胀感+缓解不适”为判断标准更简单，切记别用力按压舌根。

四、廉泉穴：按摩、艾灸、扎针怎么选？日常用对才有效

廉泉穴的刺激方式有三种，日常养生优先选轻柔按摩，艾灸需谨慎，扎针绝对不能自己来，具体怎么选看需求（尤其注意“阴虚咽干选按摩，虚寒型咽痒选温和艾灸”）：

1. 按摩：日常调理首选，急性声哑、咽干都能用（所有体质通用）

- 方法：坐姿或站姿（抬头挺胸，颈部放松，别低头），用拇指指腹“轻轻按揉”廉泉穴，力度以“有轻微酸胀感但不疼、不刺激舌根”为宜（颈部皮肤薄，且靠近舌根和气管，绝对不能用力按压），每次按2-3分钟，每天按1-2次；

- 调理声哑失声：按揉时配合“轻声哼鸣”（发“啊”音，声音要轻，别用力），锻炼声带；

- 调理咽干少津：按揉后配合“含服温凉水”（含住水30秒再缓慢咽下，滋润咽喉）；

- 调理吞咽不畅：按揉时配合“舌头伸缩”（缓慢伸出舌头再收回，重复5次），放松舌肌；

- 优势：不用工具、自己就能操作，比如上班间隙咽干，坐在椅子上就能轻揉；用嗓后声哑，课间就能调理；而且不管是阴虚还是轻度燥热体质都能用，不会像其他穴位那样“不对症反而不适”，还能避免刺激舌根引发恶心；

- 注意：按揉时绝对不能用力按压或抠挖，以免刺激舌根引发恶心、呕吐；饭后半小时内别按揉，避免刚吃的食物反流；有慢性咽炎急性发作（咽痛红肿）时，按揉力度要更轻，别加重炎症。

2. 艾灸：仅适合“虚寒型”人群，阴虚、燥热型绝对别用

- 方法：若平时手脚凉、怕冷，且咽喉痒（无红肿）、咳嗽痰白稀（虚寒体质），可用“温和悬灸”：艾条离皮肤20-25厘米（距离必须远，避免烫伤颈部皮肤和刺激呼吸道），每次灸3-5分钟，每周灸1-2次；推荐用带防护网的“迷你艾灸盒”（固定在颈部，不用手举，防止艾灰掉落）；

- 适用人群：虚寒体质的人（手脚凉、怕冷）、风寒感冒后期的咽喉痒（无咽痛）、老年人的虚寒型咽干；

- 注意：阴虚燥热型绝对禁用！比如平时易上火、咽干伴咽痛红肿、干咳少痰，艾灸会“加重燥热”，让咽干更明显；艾灸时保持颈部放松，别低头，避免艾烟刺激呼吸道引发咳嗽；孕妇艾灸廉泉穴需谨慎（靠近颈部和咽喉，前3个月绝对不能灸，3个月后也需咨询医生）；颈部皮肤有湿疹、过敏时，别艾灸，以免引发感染。

3. 扎针：需专业操作，普通人绝对别尝试（风险极高）

- 说明：廉泉穴深部是舌根、气管和食管，扎针有严格的“角度和深度要求”（通常是“向舌根方向斜刺0.5-0.8寸”，必须精准控制方向，不能深刺），还需根据症状搭配补泻手法（比如治阴虚用补法，治声哑用泻法），搭配其他穴位（如治声哑配列缺穴，治咽干配太溪穴）；普通人自行扎针，轻则导致舌根麻木、恶心呕吐，重则可能损伤气管或食管，务必找正规中医师操作，严禁在家尝试。

五、廉泉穴搭配这些穴位：功效翻倍，针对性更强

廉泉穴单独用就有效果，搭配其他穴位能“精准发力”，不同问题对应不同搭配，在家就能照着做，注意所有搭配的按摩力度都要轻柔：

1. 调理声音嘶哑、功能性失声：廉泉穴+列缺穴

- 列缺穴（前臂桡侧，腕横纹上1.5寸，桡骨茎突上方，简单说就是“手腕横纹往上2横指，靠近拇指侧的凹陷处”）是“润肺利咽要穴”，能增强肺津、改善发声，和廉泉穴搭配，形成“颈部润喉+手部润肺”的双重调理，从根源缓解声哑。声哑时，轻揉廉泉穴3分钟、列缺穴3分钟（力度适中），配合轻声哼鸣，20分钟内就能明显感觉说话有力，声音变清晰。

2. 缓解咽喉干燥、咽干少津：廉泉穴+太溪穴

- 太溪穴（足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处）是“滋阴补肾要穴”，能从根源补充津液（肾属水，水能润喉），和廉泉穴搭配，能“前润咽喉+后补津液”，双重改善干燥。咽干时，轻揉廉泉穴5分钟、太溪穴5分钟（力度适中），配合喝温凉水，15分钟内就能明显感觉喉咙湿润，口干缓解。

3. 改善吞咽不畅、咽喉发紧：廉泉穴+天突穴

- 天突穴（颈部，胸骨上窝中央，前正中线上）是“利咽通气管要穴”，能放松咽喉肌肉、疏通气机，和廉泉穴搭配，能“上润舌根+下通气管”，让吞咽更顺畅。吞咽发紧时，轻揉廉泉穴3分钟、天突穴3分钟（力度极轻），配合缓慢吞咽口水，10分钟内就能明显感觉喉咙放松，卡顿感减轻。

4. 调理梅核气、喉咙异物感：廉泉穴+内关穴

- 内关穴（前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）是“理气解郁要穴”，能缓解情绪焦虑引发的气机瘀堵，和廉泉穴搭配，能“滋阴化痰+理气散结”，改善异物感。异物感明显时，轻揉廉泉穴5分钟、内关穴5分钟（力度适中），配合深呼吸，3-5天内就能明显感觉不适减轻，不用频繁清嗓子。

5. 辅助改善舌强不语、言语不利：廉泉穴+通里穴

- 通里穴（前臂掌侧，腕横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，简单说就是“手腕横纹往上1横指，靠近小指侧的筋旁”）是“开窍醒神、改善言语要穴”，能刺激舌肌运动，和廉泉穴搭配，能“前调舌根+后通经络”，让说话更清晰。言语不利时，轻揉廉泉穴5分钟、通里穴5分钟（力度适中），配合舌头转动，20分钟内就能明显感觉舌头灵活，说话顺畅。

六、用廉泉穴的5个注意事项，一定要记牢

1. 有严重疾病别盲目依赖：如果出现声哑持续2周以上（可能是声带息肉）、咽干伴随多饮多尿（可能是糖尿病）、吞咽不畅伴随体重下降（可能是食管炎、咽喉肿瘤）、舌强不语伴随肢体麻木（可能是中风），属于器质性疾病，按揉廉泉穴只能暂时缓解，不能替代专科治疗，需先去医院检查，在医生指导下辅助调理，别耽误病情。

2. 绝对避免过度用力刺激：廉泉穴靠近舌根和气管，不管是按摩还是艾灸，都要“轻”！按摩时力度以“不刺激舌根、不引发恶心”为原则，绝对不能用力按压或抠挖；艾灸时距离要远、时间要短，避免烫伤或刺激呼吸道引发咳嗽；过度刺激不仅无效，还可能导致舌根麻木、恶心呕吐，甚至损伤颈部组织。

3. 特殊人群慎用：

- 孕妇：前3个月绝对不能按摩或艾灸廉泉穴，以免刺激颈部引发不适；3个月后按摩需“轻如触碰”，每次不超过1分钟，艾灸需咨询医生；

- 婴幼儿：婴幼儿颈部娇嫩、舌根敏感，按摩廉泉穴需“轻如羽毛”，每次30秒以内即可，若孩子哭闹抗拒，立即停止，别强行操作；

- 有严重咽喉疾病的人（如急性喉炎、咽喉水肿）：按摩时力度要极轻，最好在医生指导下使用，避免刺激咽喉加重水肿。

4. 皮肤破损或特殊颈部问题别刺激：如果廉泉穴附近皮肤有伤口、湿疹、过敏发红，或有甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大，别按摩或艾灸，以免加重疼痛、引发感染，等皮肤愈合或症状缓解后再用；有严重反流性食管炎的人，饭后别按揉，避免加重胃酸反流。

5. 别把“辅助”当“治疗”：廉泉穴是“调理型穴位”，主要针对亚健康状态（如用嗓后声哑、秋冬咽干、轻度吞咽不适），如果症状持续2周以上没改善，比如咽干总不好、声哑反复，可能是其他疾病的信号，别一直依赖按揉廉泉穴，赶紧去医院做检查，找出根源。#上头条 聊热点#​

来源：有医说医001