摘要：最近家长圈里炸开了锅，都在说"2026年中小学要迎强制执行的大调整"，不少家长慌了神：好好的上学节奏要变？调整会不会影响孩子成绩？到底要提前做啥准备？其实这些调整不是突然出台的，是教育部经过多年试点、调研后敲定的改革方向，2026年起正式全面落地。今天就用大白

最近家长圈里炸开了锅，都在说"2026年中小学要迎强制执行的大调整"，不少家长慌了神：好好的上学节奏要变？调整会不会影响孩子成绩？到底要提前做啥准备？其实这些调整不是突然出台的，是教育部经过多年试点、调研后敲定的改革方向，2026年起正式全面落地。今天就用大白话把3个关键调整讲得明明白白，家长和学生提前吃透，才能轻松适应新变化。

一、体育中考分值权重提升，过程性评价占40%

"体育要算中考分，还得占总成绩10%以上？那体育不好的孩子岂不是要吃大亏？"广州家长林女士最近刷到政策文件，赶紧拉着孩子去操场练跑步。还真不是谣言，2024年10月教育部发布《关于深化新时代学校体育评价改革的指导意见》，明确2026年起，体育正式纳入中考计分科目，分值占比不低于中考总成绩的10% 。按多数省份中考总分700分算，体育至少70分，和物理、历史等学科分值不相上下。

这次体育中考改革，最核心的变化是打破"临考突击"的套路，考试分为两大块：

- 过程性评价（占比40%）：看的是初中三年的体育表现，不是最后一次考试定输赢。包括体育课出勤率（缺课超15%会扣分）、每学期体能测试（跳绳、坐位体前屈、50米跑等基础项目）、体育技能掌握情况（初一学广播体操、初二练球类基础、初三学技巧类项目），平时不认真练，光靠考前冲刺根本补不回来。

- 终结性考试（占比60%）：在初三下学期举行，分必测和选测项目。必测项目是耐力跑（男生1000米、女生800米）；选测项目有6-8个，像篮球运球绕杆、足球绕杆射门、游泳、引体向上（男生）、仰卧起坐（女生）、立定跳远等，学生可以根据自己的特长选择，最大程度降低"偏科"影响。

可能有人会问，为啥非要给体育提这么高的地位？其实早有试点省份给出了答案。教育部2024年发布的监测数据显示，先行试点体育中考的12个省份，初中生每周参加体育锻炼3次以上的比例从试点前的41%提升到77%，学生体质健康达标率提高6.2个百分点，近视率同比下降2.4个百分点 。说白了，就是让孩子从"埋头读书"里抬起头，重视身体锻炼，毕竟健康的体魄才是学习的本钱。

担心孩子体育跟不上？政策早就考虑到了特殊情况。对有严重疾病、残疾无法参加体育考试的学生，可申请免考，按满分的70%-80%计分；因临时受伤（如骨折）不能按时考试的，可申请缓考，等身体恢复后再补测。而且学校会增加体育课课时，小学1-2年级每周4节体育课，3-9年级每周3节，保证孩子有足够的课堂锻炼时间。

杭州某中学2023年就按新方案试点体育中考，体育老师陈老师说："以前上课总有学生躲在树荫下偷懒，现在知道要算中考分，都主动跟着练。我们会根据学生体能分组，比如跑步弱的先练慢跑耐力，跳绳差的每天课间加练10分钟，一学期下来，班里90%的孩子都能达到良好以上水平。"

对家长来说，不用盲目给孩子报高价体育培训班，平时多陪孩子散散步、打打球，培养运动兴趣比突击训练更有用。比如每天晚饭后陪孩子跑15分钟，周末打一场羽毛球，慢慢让运动成为习惯，孩子的体育成绩自然不会差。

二、劳动教育成独立必修课，每周1课时还要评等级

"以后孩子上学不光要读书，还得学干活？劳动还要算成绩？"成都家长张先生刚听说劳动教育要成必修课，有点摸不着头脑。还真没错，2025年1月教育部印发《义务教育劳动课程标准（2025年版）》，明确2026年秋季学期起，劳动教育成为义务教育阶段独立必修课程，小学1-9年级每周不少于1课时，成绩分等级计入学生综合素质评价档案 。

别以为劳动教育就是"扫地、擦黑板"，课程内容按学段细分，循序渐进，针对性特别强：

- 1-2年级（生活自理劳动）：重点学基本生活技能，比如自己穿衣服、系鞋带、整理书包、洗袜子、叠被子，目标是让孩子做到"自己的事情自己做"；

- 3-4年级（家务+校园劳动）：每周至少完成1次家务劳动（洗碗、擦桌子、浇花、整理房间），同时参与校园劳动（打扫教室、擦拭宣传栏、管理班级图书角），培养责任意识；

- 5-6年级（生产实践劳动）：接触简单的手工制作（剪纸、编织、陶艺）、参与种植劳动（在校园种植园种蔬菜、养绿植）、学习厨房基础技能（煮面条、拌凉菜、蒸米饭）；

- 7-9年级（技能提升+职业体验）：学习简单的家电维修（换灯泡、修插座、清理空调滤网）、掌握1-2道家常菜做法（炒青菜、番茄炒蛋、炖豆腐）、走进社区或企业开展职业体验（超市理货、快递分拣、农场劳作、社区保洁）。

劳动教育的成绩怎么评？不是看孩子会不会干重活，而是从"劳动态度、劳动技能、劳动成果、劳动习惯"四个维度综合评价，分"优秀、良好、合格、待合格"四个等级。这个等级会纳入学生综合素质评价档案，作为初中毕业和高中录取的参考依据，但只要孩子按要求参与劳动，基本都能拿到"良好"以上等级，家长不用过度焦虑。

为啥要如此重视劳动教育？教育部2024年做的全国义务教育阶段学生劳动素养调研显示，目前仅33%的中小学生能独立完成家务劳动，72%的初中生不会做简单的家常菜，甚至有不少孩子连扫帚都不会拿 。劳动教育不是"额外负担"，而是帮孩子补上"生活技能课"，让他们学会独立、懂得感恩，明白"劳动创造价值"的道理。

苏州某小学2024年就开始试点劳动教育课程，一年级学生学系鞋带，三年级学生学包饺子，五年级学生学种多肉。该校班主任王老师说："刚开始有孩子觉得干活麻烦，还有的怕脏怕累，慢慢跟着学下来，变化特别明显。有个学生以前从不整理书桌，现在不仅能把自己的房间收拾干净，还会主动帮妈妈洗碗，家长反馈说孩子一下子懂事了不少。"

对家长来说，最该做的就是"放手"，别因为孩子干活慢、干不好就包办代替。平时让孩子分担一些力所能及的家务，比如倒垃圾、收拾餐桌、叠衣服，哪怕每天只做10分钟，也能慢慢培养劳动习惯。毕竟孩子早晚要独立生活，这些看似琐碎的劳动技能，会成为他们未来生活的"底气"。

三、校外培训监管升级，学科类培训有3条"硬规矩"

"2026年以后，校外补课班是不是就不能开了？孩子成绩跟不上咋办？"这是最近家长群里讨论最多的问题。其实不是不能开，而是监管更严了。2025年3月，教育部联合市场监管总局、公安部、民政部四部门发布《校外培训机构管理办法（2025年修订）》，明确2026年1月1日起，校外学科类培训机构实行"资质准入+时间管控+收费监管"全流程严格管理，违规机构将依法予以取缔 。

首先得明确，哪些属于"学科类培训"？政策里划了清晰的范围：语文、数学、英语、物理、化学、生物、道德与法治、历史、地理这9个学科的校外培训，属于学科类培训，要受最严格的监管；而音乐、美术、体育、编程、书法、舞蹈等培训，属于非学科类培训，监管相对宽松，但也要具备合法办学资质，不能随便开班。

针对学科类培训，有3条"硬规矩"家长一定要记牢：

1. 资质准入：两证缺一不可：想开学科类培训机构，必须同时取得"民办学校办学许可证"和"营业执照"，缺少任何一个都属于非法办学。办学场地要符合消防、卫生安全标准，培训老师必须持有相应学段的教师资格证，严禁聘用在职中小学教师兼职授课。截至2025年10月，全国已有83%的不合规学科类培训机构完成整改或注销，剩下的也在限期整改中。

2. 时间管控：周末假期严禁补课：学科类培训时间不能与学校教学时间冲突，周末、法定节假日、寒暑假一律不得开展学科类培训；工作日晚上培训结束时间不得超过20:30，单次培训时长不得超过90分钟，中间必须休息10分钟以上。同时严禁超前教学，比如小学三年级不能教四年级的内容，初中一年级不能教初二的知识，避免加重孩子学习负担。

3. 收费监管：最多按月收费，资金全程监管：学科类培训实行"政府指导价"，各地教育部门会根据当地经济水平、培训成本等，公布统一的收费标准，培训机构不能超标准收费。收费方式只能采用"按月收费"或"按课次收费"，一次性收费不得超过3个月，严禁收取"年费""季费"等长期预付费。所有预收费必须存入银行专用监管账户，由银行全程监管，防止机构"卷钱跑路"，保障家长资金安全。

可能有家长担心，不让周末补课，孩子某门学科薄弱咋办？其实政策早有配套措施——强化学校课后服务。教育部要求，2026年起义务教育阶段学校课后服务实现"全覆盖"，小学课后服务结束时间不得早于当地正常下班时间，初中不得早于18:30。课后服务内容包括作业辅导、学科答疑、兴趣小组等，孩子可以在学校完成作业，有不懂的问题直接问老师，还能根据兴趣参加数学思维、英语阅读等特色课程，基本能满足大多数孩子的学习需求。

2024年教育部对全国150个城市的课后服务开展情况调研显示，目前开展课后服务的学校比例已达99%，86%的学生参与了课后服务，家长对课后服务的满意度达84% 。南京某初中的课后服务就很受家长欢迎，每天下午放学后，学校开设了作业辅导班、数学培优班、英语听力班等多个课程，学生自愿选择。家长李女士说："以前每天下班还要着急接孩子，然后送去补课班，现在孩子在学校就能完成作业，还有老师辅导，省了不少心，也不用花冤枉钱报补课班了。"

对家长来说，要理性看待校外培训，别盲目跟风报班。如果孩子某门学科确实存在短板，可以选择合规的培训机构，但一定要先查清楚机构的办学资质，确认老师有教师资格证，并且不要交长期费用；更重要的是培养孩子的学习习惯，上课认真听讲、按时完成作业、遇到问题及时问老师，这些比课后补课更有效。

调整的核心是让教育回归本质，家长别慌

看到这儿，可能有家长觉得"调整太多，孩子压力更大了"，其实完全不用焦虑。这三项调整看似各有侧重，核心都是为了让教育回归"立德树人"的本质，培养"德智体美劳"全面发展的孩子，而不是只盯着成绩的"书呆子"。

体育中考分值提升，是为了让孩子重视身体健康，毕竟没有好身体，再优秀的成绩也没用；劳动教育成必修课，是为了让孩子学会生活、懂得责任，培养脚踏实地的品质；校外培训监管升级，是为了减轻孩子的课外负担，让他们有更多时间发展兴趣爱好，也避免家长陷入"内卷"的焦虑中。

这些调整不是"拍脑袋"决定的，而是经过了多年试点、反复调研才确定的。教育部相关负责人表示，所有改革措施都会配套相应的保障机制，比如体育中考会考虑学生个体差异，劳动教育会结合学生年龄特点设计内容，课后服务会不断提升质量，不会给孩子和家长增加额外负担。

对家长来说，提前了解这些政策，帮孩子调整学习和生活习惯就够了：多陪孩子运动，培养1-2个运动爱好；让孩子多参与家务，养成劳动习惯；理性看待校外培训，相信学校的教学和课后服务。只要家校配合好，孩子一定能平稳适应这些调整，在成长的路上走得更稳、更远。

最后想问问大家，你觉得这三项调整对孩子的成长有帮助吗？最担心孩子适应不了哪一项？欢迎在评论区说说你的看法~

来源：知情达理苹果9rCk1CS