摘要：哎呀，句句真理啊，每一个公式，都可以仔细感悟，都可以衍生出一篇长文，我就不越俎代庖了，大家自行体会，甚至可以直接收藏或者打印，天天体会，变成自己人生道路的指引公式。
我有一个读书方法，叫熔断读书法，就是读到一个核心知识点，或者受启发很大的知识点，就会停下来，把这个知识点进行内化。
现在这个方法已经进化为熔断码文法，就是心里有某种分享欲，就抓紧停下其他事情，把想法变成文字。
熔断读书法+熔断码字法=不断成长的个人体系。我觉得这个公式挺好的，我觉得个人又成长了一大步。
这个公式，其实是模仿的纳瓦尔生命公式，这篇文章也是在阅读纳瓦尔生命公式的基础之上，突然灵光乍现。
纳瓦尔在2006年提出了他的生命公式，如下，大家好好阅读，仔细考量，详细你会有巨大收获。
幸福 = 健康 + 财富 + 良好的人际关系健康 = 锻炼 + 饮食 + 睡眠锻炼 = 高强度耐力训练 + 体育运动 + 休息饮食 = 天然食物 + 间歇性禁食 + 植物睡眠 = 不要闹钟 + 8~9 小时 + 昼夜节律财富 = 收入 + 财富 ×（投资回报率）收入 = 责任 + 杠杆 + 专长责任 = 个人品牌 + 个人平台 + 承担风险杠杆 = 资本 + 人力 + 知识产权专长 = 无法通过培训获得的知识投资回报 = “买入并持有” + 估值 + 安全边际哎呀，句句真理啊，每一个公式，都可以仔细感悟，都可以衍生出一篇长文，我就不越俎代庖了，大家自行体会，甚至可以直接收藏或者打印，天天体会，变成自己人生道路的指引公式。
今天早上我读书，在反复读上一段内容时，我想，这是纳瓦尔2006年生命公式版本，这么多年过去了，纳瓦尔不断成长，这个公式肯定更新换代了啊，于是我去各种搜索。
果然，纳瓦尔在2016年和2025年，更新迭代了自己的生命公式，尤其是2025年版本，就是今年的，离我们更近，更体现纳瓦尔对于生命的深度思考。
我逐个给出啊。
2016年版本，是在2006年版本之上的完善。
幸福 = 平和心境 × 自由选择 × 健康平和心境 = 冥想练习 + 思维重定向 + 欲望管理冥想练习=每日 10 分钟专注呼吸冥想（最低门槛，可以提升到30分钟和60分钟）思维重定向=主动替换消极认知为积极视角欲望管理=区分 “需要” 与 “想要”+减少非必要欲望自由选择 = 时间掌控 + 注意力主权 + 生活方式自主时间掌控=摆脱被动日程+自主规划核心事务时间注意力主权=过滤信息噪音+聚焦高价值思考生活方式自主：不被社会规训绑架+选择契合自我的生活模式纳瓦尔生命公式：三个版本汇总，25年版本大升级其他公式和2006年版本一样。2025年版本有一个巨大的跨度：
幸福 = （健康 × 财富 × 人际关系） × 心境稳定系数健康 = 生理指标监测 + 锻炼体系 + 饮食优化 + 睡眠管理生理指标监测：通过智能设备追踪心率变异性、血氧等指标锻炼体系=高强度耐力训练 + 功能性训练 + 正念运动（如瑜伽） + 恢复（冷热水交替、筋膜放松）饮食优化=天然食物 + 间歇性禁食 + 植物基饮食 + 个性化营养补剂睡眠管理=无闹钟 + 8 - 9 小时 + 昼夜节律 + 睡眠周期监测（通过手环等工具）财富 = 主动收入系统 + 被动投资组合 + 反脆弱配置主动收入系统 = 责任（个人 IP + 生态位深耕 + 风险承担） + 杠杆（资本 + 人力 + 知识产权 + 算法杠杆） + 专长（AI 时代不可替代的复合知识）被动投资组合 = “买入并持有” + 估值 + 安全边际 + 跨周期资产配置反脆弱配置=30% 高波动资产（如加密货币、创新股权） + 70% 稳健资产（指数基金、现金流资产）人际关系 = 核心圈深度连接 + 社交熵减核心圈深度连接=“五人核心圈” 每月 2 次深度对话 + 情感账户持续储蓄社交熵减=主动切断消耗性关系 + 筛选价值观契合的社交网络心境稳定系数 = 1-（焦虑事件数 / 总事件数）计算方式=每日记录情绪事件，通过正念练习（每日 15 分钟）提升系数，系数越高心境越稳定。
我觉得这篇文章没有必要进行过多解读，大家自行领会啊，我是想把三个版本的生命公式，打印出来，贴到我办公桌前，当做人生指南针了。
也祝愿您看到这篇文章之后，有感悟，有收获。
来源：张文平说教育
