摘要：最初以为是“感冒没好透”，后来成了“烟嗓子”，再后来，不管吃药还是含片都没太大效果，症状总是“好几天—又复发”，彻底变成了慢性咽炎。
“又开始痒嗓子了，一说话就想清喉咙，还总觉得喉咙有东西咽不下去。”
57岁的王老师正在市中医院门诊复查。过去两年，咽喉不适几乎没断过。
最初以为是“感冒没好透”，后来成了“烟嗓子”，再后来，不管吃药还是含片都没太大效果，症状总是“好几天—又复发”，彻底变成了慢性咽炎。
“我也没抽烟、不熬夜，怎么就落下这个毛病了？”她不解地问医生。
而医生却很明确地说：“人不会无缘无故得慢性咽炎。你看不到的生活习惯，才是最深的原因。”
你有没有想过：为什么有些人一着凉就嗓子疼，有些人却很少咽喉不适？为什么有些人慢性咽炎反复发作，甚至“带一辈子”？这真的只是“火气大”吗？
今天，我们就来揭开这个误解——真正导致慢性咽炎的，不是空气不好，也不是“体质差”，而是背后这3大关键原因，很多人每天都在做，却毫不知情！
咽部异物感（总感觉有痰或有东西卡住）干痒、灼热、清嗓频繁、咳嗽但无痰晨起声音嘶哑，讲话久了更难受含片有效时间短、容易复发医学上将其分为单纯型、增生型、萎缩型等几种类型，常见于中老年、教师、主播、长期用嗓人群。
但值得注意的是，慢性咽炎从不是“孤立发生”的疾病，它往往和以下机制密切相关：
局部长期刺激：如空气污染、二手烟、过度说话、饮食辛辣刺激，都是直接伤害咽黏膜的外因。
反复上呼吸道感染：尤其是感冒频繁人群，咽部炎症恢复慢，容易迁延成慢性炎症。
系统性问题牵连咽部：如胃食管反流、鼻窦炎、慢性过敏，均会导致咽部长时间处于“被攻击”状态。
换句话说：慢性咽炎不是“嗓子的问题”，而是“身体整体失衡”的一个表现。
如果你或父母正饱受慢性咽炎困扰，却始终找不到原因，不妨看看这三个被严重低估的“幕后真凶”——第3个尤其容易漏诊！
1.胃食管反流：睡觉时胃酸悄悄灼伤咽喉
“明明嗓子疼，却要从胃查起？”
是的，近年研究发现：约38%的慢性咽炎患者合并隐匿性胃食管反流，而他们自己却几乎无胃部不适！
这是因为胃酸反流可能并不强烈，但在夜间或空腹时，会悄悄上行至咽喉部，引起“化学性炎症”，导致咽部干、痛、痒，甚至清晨痰多、声音嘶哑。
2021年《中华耳鼻咽喉科杂志》指出：中老年人夜间胃酸分泌延长，且贲门功能减退，容易出现“喉咽反流”，而这正是很多“查不出原因”的咽炎患者真正的问题所在。
2.鼻后滴漏：鼻炎拖久了，咽喉也遭殃
如果你有慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎等病史，并经常感到鼻涕倒流、咽部有粘痰感，那咽炎问题极可能来自——鼻后滴漏综合征（PNDS）。
这是一种常被忽略的情况，因鼻腔或鼻窦分泌物顺着后鼻道流向咽部，导致黏膜长时间被“浸泡”，诱发慢性咽炎，甚至出现持续咳嗽。
很多患者清嗓子、嗓子有异物感，真正的问题不在喉，而在“鼻”。
3.长期干燥环境 + 频繁用嗓：咽部自我保护机制失效
中老年人随着黏膜退化、唾液减少，咽喉天然保护力下降，如果再加上：
经常开空调却不加湿长期处于烟雾、粉尘、PM2.5较高的环境频繁说话或大声讲话（如退休后跳广场舞时主持）饮食刺激（如频繁喝白酒、吃火锅）这些“细碎但持续的刺激”，会使咽黏膜“慢性受伤”，最终发展为慢性咽炎。
特别提醒：有些“低烧型咽炎”患者，可能并无明显红肿，却始终喉部不适，这种情况非常容易被忽视！
慢性咽炎虽顽固，但并非不治，关键是对症下药+长期调理。医生总结出以下3个有效策略，建议中老年人从日常做起，改善慢性咽炎的复发周期与严重程度。
1.改变饮食与作息习惯，抑制胃酸反流
晚餐不要过晚、过饱，吃后避免平躺睡觉时抬高床头10~15厘米，减少夜间反流特别提醒：出现清晨嗓子干哑、有异味、反复喉炎的人群，务必排查是否有胃酸反流问题。
2.治鼻先治咽，清除滴漏根源
如果伴随鼻塞、流涕、晨间咳嗽、鼻涕倒流感，建议做鼻窦CT或鼻咽镜检查。
鼻腔清洗：每日使用生理盐水冲洗鼻腔，缓解过敏源堆积控制鼻炎：使用糖皮质激素类鼻喷剂在医生指导下规范治疗提高免疫力，减少感冒频率，避免鼻黏膜持续充血3.慢性咽炎久治不愈，多半鼻腔也“中招”。
做好“护嗓5件事”，建立咽部屏障
保持室内湿度在50%-60%之间，冬夏季尤为重要少含喉片，避免长期使用含碘、抗生素类含片，反伤黏膜多喝温水，少喝茶和冰水，有助清除咽部分泌物每晚用淡盐水漱口（非浓盐水），帮助清洁口咽避免清嗓子、频繁咳嗽等用力动作，以免造成二次刺激坚持这些小习惯3-6周，多数人能感到明显好转。
结语：慢性咽炎，是身体发出的“系统警报”它不是“火气大”，也不只是“说太多话”，更不能只靠含片和雾化来“压下去”。
慢性咽炎，是身体内部失调在“咽部”这个窗口的体现。
只有从生活方式、系统检查、长期调理入手，才能真正让咽喉重新“静下来”。
健康，其实就在每天的小事中。如果你或父母正在经历慢性咽炎的困扰，请别再“忍一忍就过去”——真正的改变，从找出病因那一刻开始！
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。本文仅作健康知识科普，不能替代专业诊疗建议。具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生依据病情评估后给予个性化治疗方案。
参考资料:
《中国食物成分表(第六版)》
《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》2021年第9期：咽喉反流性疾病与慢性咽炎的相关性分析
《中国实用内科杂志》2022年第7期：胃食管反流病与咽喉慢性炎症的诊断共识
《耳鼻咽喉科临床与研究》2020年第5期：鼻后滴漏综合征的识别与治疗进展
《中华医学会咽喉炎防治指南（2020年更新版）》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
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来源：健身慢漫谈
