摘要：根据国家癌症中心2024年发布的数据，我国每年新发结直肠癌病例超过55万，居癌症发病排行榜第三位，而60岁以上人群，占了其中的七成以上。年纪一大，肠子这根“管道”，就像老旧的水管，容易堵、容易漏，也容易长出不该长的东西。

岁数大了怕肠癌？怕不是没道理的。肠癌，这个曾经似乎离咱们很远的词，如今正在悄无声息地挨个敲门。

根据国家癌症中心2024年发布的数据，我国每年新发结直肠癌病例超过55万，居癌症发病排行榜第三位，而60岁以上人群，占了其中的七成以上。年纪一大，肠子这根“管道”，就像老旧的水管，容易堵、容易漏，也容易长出不该长的东西。

但话说回来，怕归怕，怕能解决问题吗？不能。想不肠癌？不难，长期做四件事就行。不是空口白话，也不是“多喝热水”式安慰，而是实打实有根据、能落地的医学建议。人是吃五谷杂粮长大的，肠子也是靠你一口一口喂出来的，养好它，才是根本。

第一件事：肠子最怕“懒”，排便要勤快，节奏要规律

你有没有想过，人体唯一每天都要定时“清仓”的器官是什么？是肠道。一旦它变懒，问题就来了。

长期便秘，会显著增加结直肠癌风险，这是在多个流行病学研究中被反复证实的。《中华消化杂志》2023年的一项回顾性研究发现，便秘人群患结直肠癌的风险比正常人高出近1.8倍。

为什么？因为便秘时，粪便长时间停留在肠道里，致癌物质与肠黏膜接触的时间变长，就像烟熏火燎，时间一久，黏膜细胞就容易出问题，容易突变，最后可能演变成癌。

很多人上了年纪，肠道蠕动本身就变慢，再加上缺乏运动、不爱喝水、蔬菜水果吃得少，久而久之，排便成了“负担”。有人甚至三天不解手，还觉得“没事”，这就是养虎为患。

解决方法也不难，从饮食和作息双向入手。早上起床先喝温水，早餐要吃，富含膳食纤维的粗粮、菌菇、绿叶菜是肠道的“清道夫”。

每天保证一定的运动量，比如快走30分钟，也能刺激肠道蠕动。排便不只是生理需求，它是肠道的“日常保洁”，不能偷懒。

第二件事：饭桌上的“红+烤+腌”组合，是肠癌的三件毒器，能避就避

人这一生，很多病都是吃出来的。肠癌更是典型的“餐桌病”。2022年《肿瘤预防与治疗》刊登的一项全国性病例对照研究指出，高频摄入红肉、加工肉制品与腌制食品，与结直肠癌发病呈显著正相关。

红肉，像猪牛羊，吃多了会增加亚硝基化合物的生成，这是一类明确的致癌物。再加上高温烹饪，比如烧烤、煎炸，脂肪分解产生的多环芳香烃和杂环胺类物质，对肠道黏膜简直是“化学攻击”。

腌制食品更不用说，腊肉香肠、咸菜咸蛋，虽然口味上头，但里面的亚硝酸盐含量常常超标，长期摄入，对肠道如同慢性中毒。

不是说一口都不能吃，而是要有分寸。每周红肉不超过500克，远离加工肉类，减少高温烹调频次，多用蒸煮炖代替煎炸烧烤。这不是你受罪，是你给肠道“减负”。

第三件事：肠癌从来不是“突然冒出来的”，定期筛查是识破它的唯一捷径

很多人一听癌症，脑子里立马浮现出“突如其来”“毫无征兆”“命运捉弄”这些词。其实不然。结直肠癌是目前所有癌症中“最可筛查、最可预防”的一个。

它从正常黏膜变成腺瘤性息肉，再走到癌变，平均需要8到12年。这段时间，就是黄金干预期。

但问题在于，很多人压根不知道自己肠子里已经长了息肉。息肉不疼不痒，个头小的时候，根本没感觉。但一旦超过1厘米，癌变风险就成倍增加。

国家卫健委早在2020年就已经明确建议，50岁以上人群每5年做一次肠镜检查，有肠癌家族史的人群，应从40岁开始提前筛查。而现实中，很多人连一次肠镜都没做过，怕痛、怕麻烦、怕看见结果。

但你肠镜是目前最有效的肠癌筛查手段，不仅能发现早期癌变，还能直接切除息肉，防患于未然。它不是让你确认“有没有癌”，而是帮你“别得癌”。

第四件事：别让焦虑和抑郁偷走你的免疫力，心理健康是肠道的隐形屏障

你可能想不到，心情不好，也会“气坏肠子”。这是医学上的事实。

2024年《中华精神科杂志》刊登的一项交叉研究显示，长期处于慢性压力状态的人群，肠道菌群多样性显著下降，炎症水平升高，肠道屏障功能减弱，罹患肠道疾病的风险随之上升。

为什么会这样？这要从“脑肠轴”说起。大脑和肠道之间有一套独立的神经网络系统，信息是双向传递的。你的情绪，会直接影响肠道的激素分泌、菌群平衡和免疫反应。

有人一紧张就腹泻，有人一焦虑就便秘，这不是心理作用，而是生理反应。若长期处于焦虑、压抑、孤独的情绪中，肠道环境就像被污染的池塘，失去了自我修复的能力。

不要小看情绪管理。规律作息、多与人交往、维持良好人际关系、从事能带来愉悦感的兴趣活动，都是“养肠”的隐形良方。甚至哪怕是每天晒半小时太阳、听段舒缓的音乐、去菜市场和人聊两句，都比你一个人闷在屋里强上百倍。

在这方面，古人早有智慧。《黄帝内经》里讲“怒伤肝，忧伤肺，思伤脾”，虽是中医表述，但背后道理，和现代心理神经免疫学一脉相通。情绪是一剂良药，也可能是一把刀，关键看你怎么用它。

翻阅历史，清代学者俞樾晚年曾患严重肠胃病，他每日坚持写日记、会友、品茶，病情竟慢慢缓解。他说“心静自然凉，肠安自无忧”，虽非医生，却道出养肠真谛。

肠癌并不是无法战胜的敌人，它是可以预防、可以早发现、可以治愈的。问题在于，我们敢不敢直面它，愿不愿意做出一点生活上的改变。排便规律一点，饮食清淡一点，检查及时一点，情绪轻松一点，其实就是你和肠癌之间最坚固的防火墙。

人到中年，身体这本账要开始精打细算了。别再说“等有事了再看”，肠子可没时间等你后悔。别让自己成为那个“明明可以避免，却因为忽视而错过”的人。

参考文献：

1. 中华消化杂志编辑部.便秘与结直肠癌相关性的流行病学研究[J].中华消化杂志,2023,43(6):401-406

2. 国家癌症中心.中国结直肠癌发病与死亡分析报告（2024年版）[J].肿瘤预防与治疗,2024,31(3):177-182

3. 中华精神科杂志编委会.慢性应激对肠道菌群影响的研究进展[J].中华精神科杂志,2024,57(4):289-293

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来源：管医生健康百科