摘要：真事：上周杭州一个26岁女生，照网红食谱啃了三天黄瓜+鸡蛋，第四天早高峰直接晕在地铁口，血糖2.1，护士给她灌葡萄糖时，她还在问“会不会白减了”。

“7天瘦15斤”刚刷爆朋友圈，就有人被120拉走。

别急着心动，先摸摸自己的心跳——饿到发慌那种“咚咚”，其实是身体在报警。

真事：上周杭州一个26岁女生，照网红食谱啃了三天黄瓜+鸡蛋，第四天早高峰直接晕在地铁口，血糖2.1，护士给她灌葡萄糖时，她还在问“会不会白减了”。

医生一句话怼回去：再晚半小时，命都保不住，还谈斤两？

别光骂食谱反智，数据更扎心。2023年12月《营养学前沿》刚发完追踪：600个极端节食的人，基础代谢平均掉28%，停食后83%反弹得比原来更肥，像拉长的橡皮筋，“啪”一下回弹，肥肉全跑肚子上，腰围比减肥前还粗两厘米。

等于饿了个寂寞，还附送啤酒肚。

抖音现在学乖了，把“7天断食”偷偷升级成“7天轻断食”——每天多塞200大卡，再配一粒彩虹维生素，播放量照样飙到2亿。

评论区一堆人晒“改良成绩单”：掉秤是掉，但有人半夜被腿抽筋抽醒，有人大姨妈直接失踪。

营养学会看不下去了，今年1月发公告：一周减1公斤是红线，再往前一步就是电解质崩盘、胆囊结石排队挂号。

想冲平台期，其实有更怂也更稳的法子。

Keep后台扒了300万用户数据：把16:8轻断食和20分钟哑铃凑一起，平均两周掉1.8kg，关键没人晕倒。

核心就一句：每天先吃够1200大卡，再谈赤字；先举铁，再谈有氧。

肌肉保住了，代谢才懒得掉链子。

实在想试“7天”，也行，把剧本改成“5+2”——最多饿5天，每天蔬菜2拳头、蛋白1巴掌、主食1拳头，再补一粒复合维生素；后两天慢慢把饭加回去，别一解禁就撸火锅，胃不炸才怪。

两次之间至少让身体喘28天正常饭，别把姨妈吓成年卡用户。

最后提醒一句：减肥不是高考，没有“一考定终身”。

体重秤上的数字可以一夜狂欢，身体里的账单却要慢慢还。

饿到眼前发黑那一刻，真不是什么意志胜利，只是细胞在哭着写遗书。

来源：热闹花猫UkMgT