摘要：有人说，糖尿病是“时代的富贵病”。可真让人富的，不是钱，是医院的挂号单。可偏偏有那么一群人，患了糖尿病，却活到了七十九，甚至更久。

有人说，糖尿病是“时代的富贵病”。可真让人富的，不是钱，是医院的挂号单。可偏偏有那么一群人，患了糖尿病，却活到了七十九，甚至更久。

仔细一看，他们在六十一岁之后——有八件事，坚决不再做。那些事，说起来普通，却能拉开寿命的差距。

糖尿病，不光是血糖的问题，它是一场全身的“代谢暴动”。据国家疾病预防控制中心数据显示，我国成年糖尿病患病率已超11.9%。

这意味着，十个中就有一个在和血糖博弈。而他们最终能不能“稳稳活着”，关键不在药方，而在生活。

第一件不再做的事，是死磕“甜滋味”。有些人嘴上说戒糖，手却往蛋糕柜台伸。糖尿病患者最怕的，并不是一口甜，而是反复的小甜。

也许一块奶油蛋糕下去，血糖翻倍；一瓶饮料下肚，胰岛素又被迫加班。真正长寿的糖友，早已对甜食“绝情”得像把刀。身体吃不消，他们就不再逞一时嘴瘾。

第二件，他们不再“折腾作息”。年轻时通宵熬夜，老了还追剧打牌。可糖尿病是一只“时间动物”，最怕节律错乱。

研究显示，长期睡眠不足会使2型糖尿病风险提高35%，夜晚血糖更容易乱跳。那些能稳到老的人，往往在晚上十点关灯，像守规则的士兵那样规律。

他们尊重生物钟，因为不尊重它，就要用药丸来弥补。第三件，他们不再“大鱼大肉”。老年人爱说，“吃点肉才有力气”。可糖友的身体就像细致的机器，太多油脂就堵塞血管。

脂肪堆在内脏上，不仅让胰岛素更难“开门”，还埋下心梗的雷。那些能活七十九的糖友，嘴上说吃肉，实际在盘里只夹几片——重质不重量。

他们的餐盘，七分是青叶菜，三分是蛋白质，不碰红烧，只留蒸煮。

第四件，他们不再“久坐不动”。别以为血糖高就该乖乖坐着。运动其实是胰岛素的“搭档”。数据显示，中等强度运动每周达150分钟，可显著降低糖化血红蛋白值。

老人们爱散步，不是爱热闹，是血糖爱这种稳。他们不拼速度，只拼坚持。哪怕绕小区两圈，也是一种战斗。

第五件，他们不再“逞能吃药”。老一辈有种错误信念，总觉得“多吃点药，见效快”。可糖尿病药物不是万能钥匙，多一片就可能压低血糖到危险线。

那些能活得久的老人，懂得敬畏药物。遇到身体变化，他们不乱改剂量，而是遵医嘱稳中求生。

第六件，他们不再“糊涂喝酒”。有些人以为白酒“能活血”，其实是害血。酒精进入体内，会干扰肝脏产糖，让血糖像过山车。

有研究表明，长期饮酒者低血糖风险比常人高出近40%。那群稳稳活着的糖友，在聚会上拿着茶杯，笑得比酒杯还清醒。

第七件，他们不再“闷着病”。糖尿病是慢病，但不等于慢性忽视。许多人不愿体检，怕看报告像拆炸弹。结果真炸了，肾病、神经病变、眼底出血接踵而来。

那群懂身体的人，每三个月查血糖、查糖化，像查账一样认真。他们知道，身体的账，拖不得。

第八件，也是最少人能做到的一件——他们不再“闷着心”。情绪，是被低估的病原。长期焦虑会刺激应激激素皮质醇，让血糖节节攀升。

那些活得久的糖友，看淡生活的小崩溃。孙子调皮、老伴唠叨、医保报销慢，他们都能一笑带过。他们的心态，柔软却有力，不被琐事搅乱血糖。

有人说，血糖高是一种宿命。可医学数据显示，2型糖尿病患者只要控制得好，预期寿命并不会明显缩短。

《柳叶刀》子刊（《The Lancet Diabetes & Endocrinology》）发表过一项大型队列研究：规律运动、均衡饮食、良好体重控制的糖尿病患者，其平均寿命可比生活失衡者多出8至10年。

这不是奇迹，而是自律的结果。61岁这个坎，其实是个分水岭。过了六十，身体代谢慢了，胰岛素效率降了，血管老了，器官开始微妙地磨损。

这个时候，谁还坚持老思路——拼饭量、拼熬夜、拼“硬抗”——谁就更快让身体塌方。而那群活到七十九的糖友，干脆“退出江湖”，不再跟身体作对。

有人会问，糖尿病人就不能好好生活了吗？其实恰恰相反——真正会活的人，活得更简单。早起晒太阳，饭后散步，碗淡一点，心宽一点。

不是苛责自己，而是跟身体讲和。糖友能过上普通人的日子，不靠奇药，靠自觉。还有个有趣的现象：长寿的糖友往往不迷“广告里的灵丹”。

国家市场监管总局早就警示，保健品不能防治疾病。可市面上不少“降糖神器”照样卖火。真懂医学的人都知道，那只是让钱包变轻的“疗法”。他们宁愿买菜加一把苦荞，也不信电视里的天花乱坠。

真正折磨人的，从来不是糖，而是懒。懒得查、懒得动、懒得吃少一点。糖尿病患者要稳住血糖，其实就是在跟“懒”对抗。活得久的人，不是天生好命，而是后天勤快。

当代城市的糖尿病，就像一面镜子，映出一个人的自控力。

医生们常说，控制好血糖，是一种生活方式，而不是一串指标。能活到七十九的糖友，不靠奇迹，靠的是一个长期的选择：选择早睡、选择清淡、选择轻松的心。

有时他们身体也难受，但不会怨天尤人，而是笑着说：“稳着点，还能走几年路。”这份豁达，其实是最好的药。

研究发现，积极乐观的老年糖尿病患者，糖化血红蛋白平均值比消极组低0.4%，并发症风险下降约20%。不惊天动地，却扎实有效。

糖尿病的寿命，不是天注定，而是心态与习惯的总和。那些活到七十九的人，不神奇，只聪明。他们的秘诀是：该戒的戒，该改的改，不逞能，不盲信。人到老年，最怕不是糖多，而是心硬。

若真要总结，那八件不做的事，其实归根到底，就是一种生活哲学：学会“收”。收心、收嘴、收躁气。把日子过得稳，如同血糖曲线，起伏有度，不暴不乱。

或许这才是最难，也是最长寿的智慧。

参考文献：

［1］中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2023年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2023, 15(9): 773-889.

［2］国家疾病预防控制局. 中国居民慢性病与营养监测（2022）报告[R]. 国家卫生健康委员会, 2023.

［3］李建华, 王志远, 刘俊等. 运动干预对2型糖尿病患者血糖控制的影响研究[J]. 中国老年学杂志, 2024, 44(4): 878-882.

来源：朱大夫健康科普