摘要：在我多年做心理咨询时，接触过不少在恋爱里苦恼的人。他们有的老是在感情里提心吊胆，有的明明深爱对方却又不自觉地推开，这些情况往往和在恋爱中缺爱脱不了干系。我想很多人都有过类似感受，比如在一段感情中付出很多，却没得到对方同等回应，心里就会空落落的，满是迷茫与痛苦。

在我多年做心理咨询时，接触过不少在恋爱里苦恼的人。他们有的老是在感情里提心吊胆，有的明明深爱对方却又不自觉地推开，这些情况往往和在恋爱中缺爱脱不了干系。我想很多人都有过类似感受，比如在一段感情中付出很多，却没得到对方同等回应，心里就会空落落的，满是迷茫与痛苦。

接下来，我就从日常情感互动的角度，和大家说说恋爱中缺爱者的典型行为。

先说过度付出与讨好型人格。我有个来访者，在恋爱里总是抢着做家务，每天下班回家就钻进厨房做饭，接着又忙着打扫卫生，把家里收拾得一尘不染。但她很少和男朋友交流自己的内心感受，遇到矛盾也总是默默退让。其实她小时候父母对她关心不够，总要求她听话懂事，所以她觉得只有不断付出才能换来爱。在恋爱中，她延续了这种模式，以为只要自己做得足够好，男朋友就会更爱她。

这种过度付出的背后，其实隐藏着更深层次的矛盾型依恋。有个小伙子，特别渴望女朋友的陪伴，女朋友不在身边时，他就不停地发消息、打电话。可女朋友真在他身边了，他又会觉得不自在，故意拉开距离。这就像他既想靠近又怕受伤，小时候他可能经历过父母忽冷忽热的对待，所以在亲密关系里也不知道怎么和对方相处，既渴望亲密，又害怕受到伤害。

而自我价值感缺失引发的补偿行为也很常见。我见过一些人会过度关注伴侣的社交动态，每天把伴侣的朋友圈、微博翻个底朝天，就怕伴侣和异性有什么互动。甚至还会频繁查岗，要求伴侣随时汇报行踪。有个女孩总是怀疑男朋友出轨，隔三岔五就偷偷查看男朋友手机，看到男朋友和别的女生说几句话，就会大发雷霆。这是因为她对自己不够自信，觉得自己不值得被爱，只能通过控制伴侣来获取安全感。

除了这些，缺爱的人还会在纪念日等特殊日子过度期待。他们把这些日子看得特别重要，觉得伴侣一定要给自己一个浪漫惊喜。要是伴侣忘记了或者没达到预期，就会特别失望和生气。曾经有个来访者，一直期待男朋友在她生日那天带她去个特别的地方，送她珍贵礼物。结果男朋友因为工作忙，只是简单陪她吃了顿饭，她就觉得男朋友不爱她了，和男朋友大吵一架。

另外，缺爱者在恋爱中往往很敏感，容易想太多。伴侣的一个眼神、一句话，都能让他们琢磨半天，怀疑自己是不是哪里做得不好惹对方不高兴了。有个男生，女朋友随口说他最近胖了，他就开始节食减肥，还怀疑女朋友是不是嫌弃他了。

了解了这些典型行为后，那该怎么改善这种情况呢？我有三步自我疗愈法。

第一步是写情绪日记。每天花点时间，把自己在恋爱中的情绪和想法记录下来。比如今天因为什么事不开心了，当时自己是怎么想的，有没有更好的处理方式。通过写日记，能更清楚了解自己的情绪，也能发现自己在感情里的模式和问题。

第二步是设定边界。要明确自己在恋爱中的底线和原则，告诉伴侣哪些行为自己不能接受，同时也要尊重伴侣的边界。比如不喜欢伴侣总是和异性单独出去，就要和他坦诚沟通，让他知道自己的感受。沟通时注意方式方法，别一味指责对方。

第三步是提升自我价值感。可以从一些小事做起，比如培养兴趣爱好，学习一项新技能，让自己变得更优秀。当对自己有了更多认可和自信，在恋爱中就不会那么患得患失了。就像前面提到的那个女孩，后来开始学画画，每次完成一幅作品，都能感受到自己的进步和成长，慢慢地，在恋爱中也变得更加自信从容了。

恋爱本是美好的，但恋爱中缺爱会让感情之路充满坎坷。希望大家能通过了解这些典型行为，找到自己的问题所在，再用自我疗愈法，让自己在恋爱中收获更多幸福。

来源：百事回眸一点号