摘要：推开家门时，王大爷忽然愣住了：刚刚出门不过十分钟，他竟然忘记了回家的路。钥匙就在兜里，怎么也找不到；一进屋才想起，刚刚和老友的聚会约定全忘得干干净净。
推开家门时，王大爷忽然愣住了：刚刚出门不过十分钟，他竟然忘记了回家的路。钥匙就在兜里，怎么也找不到；一进屋才想起，刚刚和老友的聚会约定全忘得干干净净。
他有些自嘲地笑了笑：“是不是年纪大了，记性差是正常的吧？”但每天的忘事似乎越来越多，连走路、穿衣小事，也开始频频出错。
这时他的家人终于察觉，这种“糊涂”，远不只是“没休息好”那么简单。
其实，大脑的健康从不等同于年龄。许多人以为“脑萎缩”是高龄才可能发生的事，殊不知，现代生活的压力、慢病以及不健康的习惯让大脑越来越早“走下坡路”。当大脑开始萎缩，身体往往已在悄悄亮起红灯。
如果你或者家人也有类似表现，不妨仔细读下去，这3个信号可千万别忽视——
1.记忆明显衰退，不仅仅是偶尔忘事
我们常把健忘归因于“最近太忙、压力大”，但持续性、系统性的记忆减退，就值得高度警惕。这不仅仅是忘记买菜、弄丢钥匙，而是反复忘记重要的地址、熟人的名字，甚至刚说过的话一转头就全忘了。
研究显示，这种系统性遗忘与大脑海马体的萎缩密切相关。海马体是大脑中负责信息整合与调取的关键部位，被称为“记忆中转站”。
据2023年《中华神经医学杂志》发布的数据，轻度认知障碍患者的海马体体积平均缩小12.6%，并且这一变化常常在临床诊断前5年以上就已开始。
健康的老化与病理性的记忆减退并不相同，后者常常伴随逻辑、语言表达等多维度的退化。
如果你不确定，可以自测：是否在熟悉的街区迷路？频繁错拿物品、阅读频繁跳行？这些“漏洞”，可能正是大脑悄悄发出的信号。
2.情绪波动异常，压根不是“想多了”这么简单
越来越多长者因情绪问题反复求医，却难以找到生理原因。其实，大脑的前额叶主导着情绪调节和行为控制。一旦这里“出问题”，就会像关不紧的闸门，情绪容易极端波动，喜怒无常、易怒、抑郁焦虑会悄然出现。
根据中国老年医学会的调查，大脑前额叶萎缩与抑郁症状呈明显正相关。这些“内心阴天”并非简单的心理反应，而是神经系统老化、神经元功能下降的直接结果。
生活孤独、失落感加重时，尤其需要关注。对于老人来说，这种变化并非“脆弱”或者“矫情”，而是真正的生理警报。
3.动作反应变慢、协调出错，别误以为只是“老胳膊老腿”
大脑不仅是“思想的中枢”，更像一个“指挥官”掌控全身的协作配合。小脑、运动皮层等区域负责肢体的协调。当这些部位萎缩时，人的动作就会出现各种“不听使唤”。
你是否或身边人曾出现：走路变得不稳、穿衣扣错扣子，甚至连握筷子都变得吃力？这些不仅仅是“慢”，而是空间感、反应力、运动指令处理出现了障碍。
中国老年医学会2024年数据显示，超过60%的轻度脑萎缩患者存在不同程度的运动协调障碍，最常见在起床、上下楼梯或转身换位时出现“慢一拍”甚至摔倒的风险。这，也是大脑健康警示灯之一。
许多人误以为大脑萎缩是衰老的“必选项”，实际上，诱因非常复杂，绝非年纪大了那么简单。首先，糖尿病、高血压、高脂血症等慢性疾病，因会伤害脑血管、影响神经元供养，为大脑萎缩埋下隐患。
其次，持续失眠、慢性焦虑、生活作息紊乱，也是现代人“脑压力过载”的常见杀手。
有研究表明，每晚睡眠少于5小时的人群，发生脑萎缩的风险增加1.7倍。而最容易被忽略的一点，是缺乏认知刺激。
大脑实际上是“用进废退”的器官，日复一日刷短视频、缺少深度思考，会让神经网络逐渐“荒芜”。只有保持学习、认知挑战，才能激活神经元可塑性，延缓衰老。
别盲目依赖各种保健品，真正养脑，还得靠日常的生活管理。近年来多项国际权威研究表明，地中海饮食、DASH饮食或MIND饮食等科学饮食方式，对延缓脑萎缩有显著帮助。
多吃深海鱼、坚果、橄榄油、绿叶菜、浆果等食物。补充ω-3脂肪酸、叶酸、维生素E、花青素，能有效“滋养”神经细胞。
2023年《中华营养学杂志》指出，中老年人坚持MIND饮食，脑萎缩发生率比普通饮食低23.4%，效果在50岁以上人群尤为明显。
但光有“吃”还不够，认知锻炼、社交与适当运动同等重要。每天快走半小时、参加社交活动、学习新技能、下棋、拼图、阅读写作，这些“脑体操”能明显促进脑血流和神经递质修复。有临床证据显示，每周三次及以上的认知刺激性活动，大脑萎缩速度可减缓近40%。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断，如感不适，请及时就医。
参考资料:
《中华营养学杂志》2023年第45卷第3期，《MIND饮食模式与脑萎缩风险的关系研究》
中国老年医学会2024年发布，《中国老年人脑健康现状调查报告》
《黄帝内经》
“大脑开始‘萎缩’，身体一般会出现4个反应，不妨仔细观察”。小荷健康
“人类大脑的工作原理是什么样的？”知乎
来源：洪山爱尔