摘要：“每天早上起来，脚后跟总像踩在铁板上，一走路就发硬、发沉，不走一会儿根本不舒服。”

“每天早上起来，脚后跟总像踩在铁板上，一走路就发硬、发沉，不走一会儿根本不舒服。”

60岁的赵大叔原以为是“老寒腿”发作，没当回事。可几个月后，他在外面遛弯时突然跌倒，右腿发麻，动不了。送医后检查结果令人震惊：右侧股动脉严重狭窄，血流仅剩不到30%。

医生告诉他：“你以为是腿的问题，其实是血管‘堵’出来的病。你早上感觉的沉重僵硬，正是身体在‘报警’。”

你以为血管堵塞的第一信号是胸痛？其实，很多时候，它根本不疼，只是从起床的“几步路”开始，逐渐变得明显。

这类“静悄悄”的堵塞，早期常常被误认为是关节退化、腿脚发冷、老年人正常现象。

但一旦堵得厉害，轻则走不了路，重则心梗、脑梗猝不及防。

那么——

今天这篇文章，把这件“关乎性命的小事”讲清楚。

很多人上了年纪之后，早上起床都觉得身体“慢半拍”：脚沉、腿硬、走不快。但医学专家提醒：

这不一定是“老了”，很可能是血管开始出问题了。

尤其是下肢动脉堵塞，最早期信号就常出现在“早上第一步”。

这是为什么？

从生理机制来看，动脉堵塞最容易发生在下肢末端血管，尤其在夜间静息状态下，血流速度变慢，血管容易出现“痉挛+血栓微聚”。

早上起床时一用力，就容易表现出典型症状：

这类症状，往往被忽视，但其实是动脉血流供应不足导致的缺血表现。

2022年《中国血管外科杂志》一项研究显示：

“下肢动脉狭窄患者中，约68%在发病前半年就有‘起床行走困难’的表现，但因不疼或能缓解，未引起足够重视。”

特别是患有高血脂、高血糖、高血压“三高”的人群，这类“堵而不觉”的进展，极其隐蔽。

你的血管，也许已经在慢慢“结垢”，只是你还没听到它的“呻吟”。

血管堵塞不是一夜形成的，它是一个“慢慢沉默，突然爆发”的过程。前期你不觉得，后期就来不及了。

医生提醒：当你开始频繁出现“起床僵硬感”却不处理时，血管很可能正经历以下变化：

1.动脉内皮受损，血脂附着加速

血管内皮就像水管的内壁，一旦被损伤，胆固醇、甘油三酯就会像“油垢”一样附着其上，形成粥样斑块，逐渐堵住血流通道。

2.血管弹性下降，形成动脉硬化

血管长期处于收缩-膨胀之间，老化后容易变硬，失去弹性。动脉壁变厚、变脆，一旦堵塞后很难恢复。

3.小血管微循环障碍，导致手脚发凉麻木

堵塞让末端血流减少，脚趾、手指处于“供血不足”状态，表现为手脚发凉、麻木、刺痛。

4.严重者并发心脑血管事件

血管堵到70%以上时，轻者下肢动脉闭塞、走不了路，重者可能形成血栓脱落，诱发脑梗、心梗，危及生命。

尤其冬季寒冷时，血管本就容易收缩，这些“堵塞后果”可能发展得更快、更突然。

所以，不是你不累，而是你的血管“累了”。

血管堵不堵，看早上状态就能初步判断。但光靠感觉还不够，医生建议从“体感+筛查+干预”三步走。

1.早起自检：走100米是否腿酸无力

每天起床后原地走路或平地步行100米，是否出现小腿酸痛、腿沉、麻胀？

出现者需警惕“间歇性跛行”——血管供血不足的典型表现。

2.查血脂、同型半胱氨酸、踝肱指数（ABI）

血脂异常、同型半胱氨酸偏高，都是血管病变前兆。
ABI＜0.9说明下肢供血不足，建议每年一次体检筛查。

3.日常饮食多选“血管软化食物”

如：深海鱼、燕麦、黑木耳、西蓝花、坚果、橄榄油
这些富含ω-3脂肪酸、可溶性纤维、抗氧化物质，有助于清除自由基、减少动脉粥样硬化进展。

4.坚持3个“护血管”的生活习惯

医生强调：动脉堵塞并不可怕，可怕的是等到症状明显才行动。

你早起那一刻的“脚僵”，也许是身体给你的最后预警。

健康，其实藏在每天起床后的那几步里。

别再轻视“走路沉、腿脚冷、脚底发麻”这些“小毛病”了，它们可能不是“年龄的问题”，而是血管正在发出求救信号。

从今天起，不妨把“起床后走路100步”当作一项健康自检。

也提醒身边的父母亲人——别让血管的“悄悄堵”变成未来的“突然倒”。

当然，每个人的身体状况不同，具体健康情况请务必前往当地正规医院面诊，由专业医生判断和处理。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《下肢动脉硬化闭塞症防治指南（2021年版）》，中华医学会外科学分会
3.《血管堵塞早期信号与影像学分析》，中华心血管病杂志，2022
4.《踝肱指数与动脉粥样硬化风险评估》，中国动脉硬化杂志，2021
5.《老年人血管健康筛查临床建议》，北京协和医院临床共识
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》，中华老年医学杂志，2021

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来源：老王健康Talk