摘要：我总结了15条保持稳定生活秩序的动作，帮你在家也能稳住节奏、持续成长。

我总结了15条保持稳定生活秩序的动作，帮你在家也能稳住节奏、持续成长。

日常基础：作息与健康

01、早睡早起

富兰克林曾说：早睡早起，使人健康、富有且聪明。

给自己设置一个固定的作息时间，比如11点之前睡觉，6点起床，保证充足的睡眠，为一天的工作和学习储备精力。

试着每天比前一天早睡10分钟，可以尝试用听播客、阅读轻松的纸质书来替代刷手机。

早起后别着急刷手机，留10分钟放空或者冥想，从容开启新的一天。

02、按时吃饭

一日三餐是身体获得能量的来源。

胃里空荡荡时，大脑也会反应迟钝。每天合理安排三餐，尤其是早餐要吃好。

规律进食，不仅可以保持身体健康，还能提供能量，让我们有稳定的情绪和专注力。

03、坚持运动

生命在于运动。它不但能强壮身体，更能释放情绪压力，让大脑保持清醒敏锐。

每天安排30分钟运动时间：不论是晨跑、瑜伽或简单的拉伸，都能让身体一直保持在高能量状态，让我们越来越健康。

规划每一天：计划与复盘

04、列待办清单

在一天的生活开篇，列计划让一天有了锚点。

每天早上花10分钟列当天的待办事项，明确优先级，列出3件最重要的事即可，过多任务会造成心理负担，能吃掉三只青蛙，一天就很高效了。

聚焦核心目标，才能有条不紊的向目标靠近。

05、晚上复盘

睡前回顾一天，做个复盘，既是反馈，也是给一天做个完美的闭环。

每日复盘把注意力放在：今日完成的事、值得优化的环节、当天的小确幸，再列好明天的计划。

06、利用碎片化时间

生活中有很多零碎的时间，比如洗漱、排队、通勤...这些碎片化时间可以用来听播客或看几页书。

把生活中边角料的时间拼凑起来，做一些有价值的事，日积月累，足以提升自己的思维和认知。

07、记账

从今年年初开始，我慢慢养成了随手记账的习惯，清楚每一笔钱的去向。这不仅能避免不必要的消费，更能通过账单看清生活重心，培养理性消费观，快乐存钱。

持续成长：个人提升

08、每日阅读

阅读是最低成本的成长。

无论是专业书籍还是兴趣读物，每天坚持阅读30分钟，日积月累，都会有质的飞跃。

比如我最近想提升写作，我就会读《学会写作》这类的书籍。边读边记录，慢慢在阅读中提升自己的思维和认知。

09、培养成长型爱好

爱好，就像是给自己筑起一座精神花园，去抵抗时间的虚无感。

无论是跑步、瑜伽、咖啡、画画、徒步、乐器、摄影……在微小的兴趣爱好中积累快乐、提升自我价值的认同，还能让闲暇时光更加丰富多彩。

10、坚持写作

写作不仅能帮你整理思绪，还能提升表达能力。

不用刻意追求“文采”，每天写500字日记、记录一个灵感，或是复盘一件小事都可以。

阅读是“输入”，写作是“输出”。只有把学到的、想到的写下来，才能真正内化成自己的东西，让成长看得见。

11、先完成再完美

不要因为追求完美而迟迟不敢开始。

很多人卡在“路上”，往往都是担心做得不好。不要怕犯错，犯错也只是一种反馈，意味着这条路可能行不通，那么就能快速转向正确的方向了。

先动手完成，再逐步优化。

创造环境，培养习惯

12、创造一个沉浸式环境场

环境塑造人，正如模具塑造黏土。

为自己打造一个专属的工作或独处空间，比如书桌只用来学习办公，卧室只负责睡觉...

我给自己专门布置了一张1.6米的书桌和1个书架，这是我在家里的“能量场”。一张整洁的书桌配上一盏暖光台灯，可以让自己快速进入专注状态。

当你在一个空间不断重复特定的行为习惯，这个空间就有了特定的能量。

13、轻断网时间

每天留出1-2小时“无手机时段”，专注做一件事：阅读、写作、冥想、或是陪伴家人。远离网络世界的纷扰，回归当下，会让你的内心更加平静。

14、学会使用自律型APP

作为各种信息的载体，容易无形抢走我们的注意力。

在需要进行专注的事情时，将手机放到另外的房间，或者用好它，使用Forest、番茄Todo等专注软件来切割时间，更容易进入当下的状态。

15、适当奖励自己

给自己设置一些奖励，比如连续早起一个星期，奖励自己看一场电影；坚持运动一个月，奖励自己一件心仪的衣服等。

适当的奖励，会让我们更有动力地坚持下去。

“越会为自己的每一个成功庆祝的人，越能收回更多能量，来奔赴下一程冒险。”

写在最后

尼采说："每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。"你怎样过一天，就怎样过一生。

自律的终极意义，是让我们更好地成为自己，并真正享受内心深处的宁静和喜悦。

愿我们都能做一个自律的人，活成自己喜欢的样子，过上理想的生活。

来源：金鱼涂涂一点号