摘要：但心理学研究发现，在感情破裂后还能保持情绪稳定的人，复合几率更高，婚姻质量也更好。

感情破裂后，你是怎样的？

是歇斯底里，哀嚎哭泣？还是心如死灰，一蹶不振？

面对这些挫折，我们往往会被负面情绪淹没：

悲伤、愤怒、绝望……仿佛坠入了深渊。

但心理学研究发现，在感情破裂后还能保持情绪稳定的人，复合几率更高，婚姻质量也更好。

为什么？

“冷静，才能救自己。”

情绪稳定，不仅能帮助我们快速走出失恋的阴霾，也能让我们在未来的感情生活中更加从容、自信。

那么，如何控制负面情绪呢？

不妨试试这6个方法。

01

寻求帮助

当感情破裂时，我们的情绪往往会受到巨大的冲击。

这种情绪上的波动可能会让我们感到不安、恐惧和孤独。

这时候，我们需要的是寻求支持。

这个支持可以是朋友、家人或者专业的心理咨询师。

他们可以给我们提供情感上的支持和心理上的安慰。

同时，他们也可以帮助我们找到应对情绪波动的有效方法。

比如，通过运动、冥想或写作等方式来缓解情绪压力。

当然，在寻求支持的同时，我们也需要注意保护自己的情感边界。

避免因为过度依赖他人而产生不健康的关系模式。

例如，在寻求朋友的帮助时，要尊重他们的意见和建议，同时也要表达自己的感受和需求。

“真正的关心，是让我们能够感受到爱和支持的力量。”

当我们感到被理解和接纳时，内心的痛苦和挣扎就会逐渐减轻，从而更好地应对情绪上的挑战。

02

制定计划

除了寻求支持外，制定计划也是帮助我们恢复情绪稳定的重要一步。

在面对感情破裂时，我们往往会感到无所适从和不知所措。

这个时候，制定一个实际可行的计划可以帮助我们重新找回生活的控制权。

这个计划可以包括一些具体的行动步骤，如如何与对方沟通、如何处理分手后的情绪等。

同时，这个计划也可以帮助我们设定一些短期和长期的目标，以帮助我们保持积极的心态和专注力。

例如，短期目标可以是每天进行一次锻炼或阅读一小时，长期目标可以是半年内找到新的工作或开始新的爱好。

“有计划的生活，会让我们感到更有控制感和目的感。”

当我们专注于实现这些目标时，我们的情绪就会逐渐稳定下来，并且对未来充满希望。

03

培养成长心态

在感情破裂后，我们常常会陷入自我怀疑和否定的困境中。

“我不够好”、“我配不上他/她”……这些消极的想法会不断侵蚀我们的自信心。

但是，心理学家指出，培养成长心态可以帮助我们更好地应对这些情绪挑战。

成长心态，是一种相信自己可以通过努力和学习不断提高的态度。

当我们拥有这种心态时，我们就会更愿意接受自己的不足，并将其视为成长的机会。

“失败并不是结束，而是另一种开始。”

我们可以从中吸取经验教训，以便在未来的感情中更加成熟和理智。

同时，我们也要学会欣赏自己的优点和成就，给自己足够的鼓励和肯定。

这样，我们就能建立起更强的自尊和自信，从而更好地应对情绪上的挑战。

04

从失败中学习

除了培养成长心态外，从失败的经历中学习也是帮助我们恢复情绪稳定的有效途径之一。

失败的经历往往是痛苦的，但它也为我们提供了宝贵的经验和教训。

首先，我们可以从失败的经历中反思自己的行为和决策。

思考哪些方面做得好，哪些方面可以改进。

这样，我们就能更好地了解自己的需求和期望，以便在未来的感情中做出更适合自己的选择。

其次，我们可以从失败的经历中看到自己的成长和变化。

认识到自己已经克服了许多困难和挑战，并且在不断的努力中变得更强大。

这种认识会让我们感到自豪和满足，从而增强我们的自信心和动力。

最后，我们可以将失败的经历转化为积极的能量和激励。

告诉自己：“这次失败并不代表我不行，我只是还没有找到正确的方法。”

然后设定新的目标，并为之努力。

05

建立支持网络

在感情破裂后，建立一个支持网络是非常重要的。

这个网络可以包括亲戚、朋友、同事或支持团体等。

这些人可以在我们感到孤独、无助或沮丧的时候给予我们支持和关爱。

同时，他们也可以在我们需要帮助或建议的时候提供有价值的资源和信息。

更重要的是，这个支持网络中的人们应该相互尊重和支持彼此的差异和观点。

在面对感情破裂这样的重大事件时，每个人的应对方式和需求都会有所不同。

因此，我们需要确保这个网络中的人们能够理解并接受彼此的差异，并且愿意为彼此提供支持。

“在这个网络中，我可以感受到无条件的爱和接纳，这让我感到无比安全和温暖。”

无论是在精神上还是在物质上，这个支持网络都能为我们提供实质性的帮助。

让我们在面对挑战时更有力量和勇气前行。

06

感恩练习

感恩练习，是一种通过表达对他人的感激之情来增强内心积极能量的练习。

它不仅可以帮助我们提升情绪状态，还可以让我们更加珍惜生活中的美好事物。

当我们将注意力放在那些我们欣赏和感激的事物上时，我们就会更加容易忽略负面的情绪。

同时，感恩练习也可以帮助我们培养一种乐观和满足的心态。

无论目前的情况多么困难，我们都可以找到一些值得感激的事物。

例如，我们可以感激自己的身体仍然健康，或者感激还有工作和朋友的支持。

此外，我们还可以通过写日记的方式来记录下自己感激的时刻和原因。

每当感到情绪低落时，就可以翻开日记回顾这些美好的瞬间。

“通过感恩练习，我意识到生活中还是有许多值得我珍惜的美好事物。”

这种认知转变不仅让我更加乐观和积极，也让我我对生活充满了信心和期待。

写到最后：

感情破裂后的负面情绪就像一场风暴，它会席卷我们的心灵，让我们感到痛苦、无助和迷茫。

“与其在痛苦中沉沦，不如在行动中寻找出路。”

每一次的挑战都是成长的机会，每一次的痛苦都是通往幸福的垫脚石。

只要我们勇敢面对、积极应对，就一定能够重拾内心的宁静和幸福。

感情的破裂虽然很痛苦，但它也是我们人生中必经的一部分。

它让我们更加成熟和理智，也让我们更加珍惜自己和未来的感情。

所以，分手以后，请不要再沉溺于过去的痛苦中无法自拔。

而是要勇敢地面对自己的内心，学会接纳自己的情感波动。

然后通过不断地学习和实践来提高自己的情绪管理能力，让自己成为一个更加成熟和理智的人。

来源：阅读点亮生活