摘要：世界卫生组织（WHO）认为，精神卫生是一种健康状态，在这种状态中每个人都能够认识到自身的潜力，适应正常的生活压力，有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献——说到底，精神卫生，就是我们与生活好好相处的“底气”。

每年的10月10日，是世界精神卫生日。

世界卫生组织（WHO）认为，精神卫生是一种健康状态，在这种状态中每个人都能够认识到自身的潜力，适应正常的生活压力，有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献——说到底，精神卫生，就是我们与生活好好相处的“底气”。

这不只是一个简单的纪念日，更像一个善意的提醒：是时候，像关心身体健康一样，认真关心一下我们自己的内心世界了。

Part 1：

一些「心」技巧，稳住好心态

照顾好心情，不是件矫情的事，而是一项硬核的生活技能。

今天，我们抛开那些“多喝水”式老生常谈的建议，分享几个好用且专业的心理调适技巧，帮你把心态稳稳地安放在自己的节奏里。

1. 认知解离：和烦心事“拉开距离”

▶ 专业解读：我们常常被负面想法困住，比如“我完蛋了”。认知解离是ACT（接纳承诺疗法）中的核心技术，教你像看天上的云一样，看着念头飘过，而不被它卷走。

▶ 实操指南：当冒出“我好失败”的念头时，在它前面加上一句“我注意到，我有一个‘我好失败’的想法”。看，仅仅是拉开这点距离，情绪的压迫感就会瞬间减轻。

2. 情绪颗粒度：精准识别你的感受

▶ 专业解读：能精准命名情绪，本身就是一种疗愈。心理学研究发现，能使用更丰富词汇描述情绪的人，情绪调节能力更强。

▶ 实操指南：下次感到“不开心”时，试试更精确的词：是“沮丧”或“焦虑”，还是“委屈”？当你准确说出“我有点失落”，你就已经开始了管理它的第一步。

3. 五感着陆：快速回归当下

▶ 专业解读：在焦虑或恐慌发作时，五感着陆技术（5-4-3-2-1 Grounding technique）是一个能通过激活感官，快速让你扎根于现实、脱离思绪漩涡的“急救包”。

▶ 实操指南：立刻说出你周围的：

这个练习能迅速把你的注意力从内心担忧拉回外部世界，有效中断焦虑循环。

Part 2：

安「心」行动，让温暖被看见

在平安产险，我们不仅探索“方法”的力量，更坚持用“行动”创造真实的价值。据悉，平安产险自2016年起持续深耕青少年心理健康教育领域，发起“寸草安心青少年心理健康提升计划”（简称“寸草安心”），累计已建成心理健康课室85间，培训乡村教师及志愿者超3000人，组织专家直播课观看人次超1000万。近期，平安产险各地分支机构在“寸草安心”的统一规划下，开展了一系列各具特色的心理健康公益行动，让温暖的关怀在不同角落生根发芽。

在厦门

平安产险厦门分公司携手厦门市残联“星空咖啡”（孤独症青年就业空间）开展公益活动。在这里，平安员工通过认捐“星光”咖啡，支持孤独症青年就业。同时，为延续公益温度，平安志愿者化身“摘星人”走进昱星学校，带来绘画互动课堂。孩子们用画笔认真描绘着心中的世界，笔触下皆是对美好的期待。在志愿者看来，“这些孩子很有天赋，只是缺少展示的平台。”从陪伴成长到支持就业，这份关爱正为特殊群体架起与社会连接的桥梁。

在漳州

平安产险漳州中心支公司志愿者走进福建省云霄县启能活动中心，开展童趣创想手工活动。志愿者一对一坐在孩子们身边，教他们用丙烯颜料在雨伞上画“情绪”、捏陶土释放压力、给石膏娃娃涂鸦，以色彩传递情感需求。艺术疗愈的力量，正为“星星的孩子”点亮心灵之光。

在福州

平安产险福州中心支公司志愿者团队走进福建省马尾区益智学校，守护“慢飞天使”。面对自闭症、发育迟缓的孩子，志愿者放慢节奏，用简单的手工互动拉近距离。“平时3分钟能折好的纸船，这些孩子需要花上多几倍的时间和努力”，但当他们举着纸船笑时，志愿者突然懂了“慢慢来”的意义。活动不仅带来欢乐，也让更多人看见特殊儿童的需求。

在龙岩

由连城县残联、卫健局、文川医院主办，平安产险龙岩中心支公司协办的公益活动在连城县实验小学举办。活动当天，平安志愿者提前布置场地，并为康复儿童捐赠篮球。看着孩子们抱着篮球跑向操场，不少志愿者感慨：“他们的笑声特别有感染力，好像能把所有的不开心都冲散。”活动最后，主办方颁发“爱心企业” 牌匾，这份认可，更坚定了平安产险龙岩中心支公司凝聚社会力量、守护特殊儿童的决心。

在泉州

中秋节前，平安产险泉州中心支公司志愿者走进崇武镇前垵村，关注独居病困、听障老人等特殊群体的精神需求。志愿者陪老人唠嗑、帮他们连线远方子女、清理家里杂物，还为听障老人特意学了简单的手语祝福。临走时，老人们拉着志愿者的手，用方言不舍地道出一句“常来啊”——这份双向的温暖，让陪伴更有意义。

在莆田

平安产险秀屿支公司志愿者化身“摄影师”，深入农村为高龄夫妻拍摄生活照。“大爷大妈一开始还有点不好意思，但当我们一聊起往事，他们就打开了话匣子。”在聊天的同时，志愿者们眼疾手快捕捉到一幕幕温馨瞬间，并即刻打印装帧照片送给老人。这次活动不仅留下了温暖回忆，更将守护延伸至“心理安全”，赢得村民一致好评。

在无锡

平安产险无锡分公司联合无锡市彩虹桥幼儿园，在平安银行滨湖支行举办体验日活动，13位特需儿童在老师与志愿者陪伴下开启金融启蒙。活动中，志愿者不仅带孩子探秘银行功能区，还用童趣的语言讲货币历史、教反诈知识，手把手带孩子给储蓄罐上色，并教他们存下了“第一笔存款”。原来，金融的启蒙，也可以是爱的教育。

在青岛

青岛市残疾人康复职业培训中心内，平安产险青岛分公司的志愿者们与特殊儿童共绘5米长卷，五彩斑斓的画笔描绘出他们对世界的感知。“孩子平时很少说话，但在画画时特别专注，我想他在用自己的方式和我们交流。”家长欣慰地说道。活动最后，志愿者还给家长讲解了风险防范案例，用实际行动守护这个群体的“安心”。

在秦皇岛

为关注残疾人心理健康，平安产险秦皇岛中心支公司联合“恒爱·燕赵”残疾人艺术团，通过心理健康讲座、传递温暖话语等活动，分享情绪调节方法，为残疾人送去关怀与希望。“能把学到的知识变成温暖的力量，特别有价值”，对志愿者而言，活动传递的不仅是关怀，更是保险人的温情。

在大连

平安产险大连分公司30余名志愿者共赴西岗区日新学校，通过暖心互动与运动体验为特殊学校孩子送去关怀。活动中，平安志愿者在教师指导下，与学生一起做月饼、画画、缝纫、篆香，以沉浸式陪伴缓解特殊儿童心理压力。在平安产险杯“趣享运动爱满校园”亲子运动会上，平安产险大连分公司为特殊学生捐赠爱心物资，与师生家长共同参与拔河、踢毽子等项目，在协作中拉近距离、传递温暖，助力孩子心理健康成长。

在乌鲁木齐

在乌鲁木齐市米东区优思贝乐儿童康复服务中心，平安产险新疆分公司的志愿者们不仅为孩子们带去了益智教具，更陪伴他们一起走进“积木创意工坊”的世界。从一步步示范搭建“梦想家园”，到鼓励孩子们独立完成简单结构，志愿者始终耐心引导、温暖相伴。活动尾声，一个孩子拉着志愿者的手，展示自己刚刚搭好的小房子，轻声说道：“我想和志愿者哥哥姐姐一起住。”这句稚嫩的话语，满载着纯真的信任与喜悦，也成为了这个下午最动人的回响。

心理健康关怀从来不是一个人的孤军奋战，它需要整个社会的温暖注视和长久陪伴。

平安产险于今年全面升级“寸草安心”公益计划，将服务范围拓展至更广范围、更深场景，通过“田园课堂”“公园疗愈”“萌宠互动”等多元方式，陪伴青少年儿童在体验中成长、在探索中开阔视野，为他们的健康茁壮成长提供坚实守护。

心里常有光，生活就亮堂。当我们将关怀心灵的种子撒向更广阔的天地，这些细微的善意终将生根发芽，连成一片茂盛的希望之林。

稿件来源：平安产险辽宁分公司

来源：sy聊财经