摘要：想健康长寿不用靠吃滋补品，也不用养生！权威医学期刊《柳叶刀公共卫生》（The Lancet Public Health）刊登了北京大学团队的研究，里面明确说：从 30 岁开始坚持 5 个小习惯，能显著延长预期寿命。

想健康长寿不用靠吃滋补品，也不用养生！权威医学期刊《柳叶刀公共卫生》（The Lancet Public Health）刊登了北京大学团队的研究，里面明确说：从 30 岁开始坚持 5 个小习惯，能显著延长预期寿命。

研究数据显示：养成 5 个习惯的人，30 岁时的预期寿命，比没养成的人平均多 8.5 年！而且越早开始做，效果越明显。

第一个习惯“不吸烟”，包括不要主动吸烟，避开二手烟。不管你会不会抽烟，从现在开始戒烟、远离二手烟。吸烟会损害血管、肺部等多个器官，不吸烟能减少很多疾病的风险，是维护健康最有效的习惯之一。

第二个习惯“少喝酒”，最好不喝酒。实在避免不了，要严格控制量，男性每天酒精摄入量别超过 25 克，女性别超过 15 克。过量喝酒会伤肝、伤胃，还可能增加癌症风险，少喝或不喝，身体负担会小很多。

第三个习惯“合理饮食”，不用刻意节食或吃什么，重点是 “均衡”。每天多吃全谷物、蔬菜、水果，适量吃优质蛋白，少吃高油、高糖、高盐的加工食品。简单说就是 “多吃天然食物，少吃人造食物”，让身体能吸收全面的营养。

第四个习惯“规律运动”，不用去健身房练高强度项目，只要动起来就行。建议每周至少进行 150 分钟中等强度的运动，像快走、慢跑、骑自行车，哪怕每天只运动 20 多分钟，坚持下来也会有效果。运动能促进血液循环、增强免疫力，还能控制体重。

第五个习惯“保持健康体重”。判断标准看 BMI（体重指数），计算方法是 “体重（公斤）除以身高（米）的平方”，只要 BMI 在 18.5-23.9 之间，就是健康体重。不用追求 “骨感”，别让体重超标，保持在这个范围里，能减少高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的风险。

对大多数人来说，从 30 岁开始坚持这 5 个习惯，就是在为长寿 “铺路”，能受益一辈子。

来源：哇哦宝贝