摘要：有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体各个器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。
有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体各个器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。
人类大脑的认知功能35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。
防衰建议：
■ 勤用脑 ■戒烟戒酒
20岁后皮肤厚度慢慢开始减少，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。
35岁后皮肤的张力明显下降。
50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。
皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。
防衰建议：
■ 保湿 可涂抹护肤膏
■ 防晒
■ 补充维C 多吃蔬菜水果
从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。
从20~30岁，骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。
从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。
从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。
防衰建议：
■ 不挑食 ■ 晒太阳 ■ 适当运动
心脏——40多岁后疾病高发45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。
防衰建议：
■ 每天运动 ■ 戒烟
■选低脂、高纤食物：包括水果蔬菜、全谷类、鱼、豆类等
20岁之前为肺脏生长期和成熟期。
20~25岁达到最佳状态。
随着年龄增加，肺功能不断下降。到40岁时，肺部会加速衰老。
防衰建议：
■ 戒烟 ■ 多游泳
■ 腹式呼吸：吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。
30岁后，肌肉每年流失1~5%。
60岁后，每年肌力下降3~5%。
70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。
而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。
防衰建议：
■ 补充蛋白质
■ 参与抗阻运动：如举重、弹力带运动等方式，适度锻炼肌肉。
30岁后，肾功能是在走下坡路，以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升。30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5-1毫升左右。
防衰建议：
■ 早睡 ■ 别吃太咸 ■ 肉可以吃，但别贪多
沈阳新闻综合频道
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来源：幻想阁pvb