摘要：张姐是一名社区文员，每天坐在办公桌前处理文件，忙起来常常顾不上吃饭，饿了就嚼几口饼干；平时不爱喝温水，总靠冰奶茶解渴；下班回家累得只想窝在沙发上，连下楼遛弯都懒得动。

张姐是一名社区文员，每天坐在办公桌前处理文件，忙起来常常顾不上吃饭，饿了就嚼几口饼干；平时不爱喝温水，总靠冰奶茶解渴；下班回家累得只想窝在沙发上，连下楼遛弯都懒得动。

一开始她只是偶尔腹胀，以为是吃多了没在意，后来吃点凉的、辣的就拉肚子，还总没胃口。去医院检查后，医生说她得了慢性肠炎，问题就出在那些她没当回事的日常习惯上 —— 很多人每天都在做的事，其实都在悄悄伤肠道。

4 个伤肠习惯，别再不当回事

肠道其实很 “娇气”，一些看似平常的行为，长期下来会让它越来越脆弱。

饮食不规律，饥饱不定

很多人忙起来忘了吃饭，饿到胃痛才找东西填肚子，一吃就吃到撑。这样会打乱肠道消化节奏，让肠道里帮忙消化的好细菌群失衡，坏细菌变多，慢慢就会腹胀、拉肚子。

建议：无论多繁忙，务要按时进餐。进食时切勿狼吞虎咽，应细嚼慢咽，为肠道预留充裕的消化时间，如此方能呵护肠胃，裨益健康。

喝水少，全靠饮料凑

有人一天喝不到两杯温水，渴了就喝奶茶、可乐。这些饮料里的糖和添加剂会刺激肠道黏膜，没足够温水还会让肠道蠕动变慢，食物残渣在肠道里待久了，会加重肠道负担。

建议：每日应摄入 1500 - 2000 毫升温水，约 7 - 8 杯。若喜好甜饮，偶尔沏一杯淡柠檬水，既能满足味蕾，又有益健康。

久坐不动，肠道 “偷懒”

整日上班久坐、下班瘫躺，如此生活状态下，肠道也仿佛被按下了“暂停键”，跟着“歇菜”，难以维持正常运转。久坐让腹部血液循环变慢，肠道没足够 “动力” 蠕动，时间长了会让肠道里的废物排不顺畅，还可能堆积毒素。

建议：每坐 1 小时起身活动 5 分钟，每天抽 20 分钟散散步，帮肠道 “动起来”。

偏爱重口味，辣油甜不离口

火锅、烧烤、麻辣串配甜品，是很多人的心头好。但辣的会刺激肠道黏膜，油的难消化，甜的会让坏细菌疯长，时间长了肠道肯定 “抗议”。

建议：每周吃重口味食物别超 2 次，平时多吃清蒸、清炒的清淡菜。

保护肠道，做好 5 件小事

护肠道不用搞复杂，日常小事做好就行，关键在坚持。

首先，多吃肠道 “喜欢的食物”：燕麦、糙米等全谷物，菠菜、西兰花等蔬菜，苹果、香蕉等水果，都含有能帮肠道蠕动的膳食纤维，还能养出更多好细菌，平时可以把白米饭换成糙米饭，每天吃够 1 斤蔬菜、半斤水果。

其次，吃饭别着急，细嚼慢咽 ：很多人吃饭快，食物没嚼碎就咽，会让肠道多费力。每口咀嚼约二十下，促使食物充分细化。如此一来，能有效减轻肠道消化负担，让肠胃在日常运转中更为轻松自在。

然后，别熬夜，规律作息：熬夜会打乱肠道 “生物钟”，让它该休息时还得工作。尽量晚上 11 点前睡，让肠道好好 “歇着”。

还有，注意饮食卫生 ：食物要洗干净，生熟食物分开放，别吃变质的东西，避免坏细菌进肠道 “捣乱”。

最后，偶尔给肠道 “放个假”：每周选一天吃点粥、面条这类清淡好消化的，别吃油腻难消化的，让肠道轻松一下。

肠道 “求救” 信号，别忽视

肠道若有不适，会发出信号以作警示。此时切不可隐忍，应及时做出调整，或前往就医，如此方能保障肠道康健。

肚子总 “闹脾气” ：经常腹胀，没吃多少也觉得肚子鼓，或吃了东西后隐隐作痛，可能是肠道消化不动了。

口气重，刷了牙也没用 ：如果早晚刷牙、饭后漱口还口臭，可能是肠道毒素堆太多，从口腔散出来了。

没胃口，吃啥都不香 ：平时爱吃的东西突然没兴趣，吃一点就饱，大概率是肠道消化功能变弱了。

总觉得累，没力气 ：肠道功能欠佳会对营养吸收造成不良影响。当身体无法获取充足的营养时，能量供应不足，人便会常常陷入疲惫之境，难以摆脱倦怠之感。

这些信号要是持续超 1 周，别自己随便吃药，赶紧去医院，别拖成慢性病。

肠道堪称人体中 “默默耕耘” 的器官。它肩负着繁重使命，承担着消化食物、吸收营养以及排出毒素的重任，于悄无声息间维系着身体的正常运转。现在很多人忙得忽略它，觉得 “忍忍就好”，但肠道的伤是慢慢攒的，真出问题遭罪的还是自己。

其实护肠道很简单，按时吃饭、多喝温水、别久坐、少吃重口，这些小事坚持下来，肠道就能一直健康。毕竟不管是拼工作还是享生活，有个好肠道，才有好身体呀。

来源：戒槟榔戒烟戒酒