摘要：我在小学从事心理相关工作好些年了，见过不少孩子因为压力大而出现各种状况。就说有个原本特别活泼的孩子，一临近考试就变得不爱说话，晚上睡觉也不安稳。还有的孩子，在学校被老师批评后，一整天都提不起精神，学习也受影响。这些都是孩子压力过载的常见表现。看到孩子们这样，我

我在小学从事心理相关工作好些年了，见过不少孩子因为压力大而出现各种状况。就说有个原本特别活泼的孩子，一临近考试就变得不爱说话，晚上睡觉也不安稳。还有的孩子，在学校被老师批评后，一整天都提不起精神，学习也受影响。这些都是孩子压力过载的常见表现。看到孩子们这样，我心里挺不是滋味的，就想着一定要帮他们和家长、老师们找到应对的办法。

孩子压力大的问题这么明显，那该怎么帮他们缓解呢？其实，我们可以从几个方面入手，形成一套家校协同的减压方法。

首先是建立安全感。孩子就像需要呵护的幼苗，安全感对他们的成长特别重要。家长在孩子放学回家后，可以抱抱他们，关心一下当天在学校过得如何。老师在课堂上也可以多给孩子一些鼓励的眼神和微笑。有了这些爱和支持，孩子就会知道自己是被在乎的，心里会踏实很多。

有了安全感做基础，接下来就可以借助一些情绪管理工具了。我比较推荐绘画日记，孩子能用画画记录每天的心情，开心就画笑脸，不开心就画哭脸。这方法既有趣，又能让孩子直观看到自己情绪的变化。另外，每天专门留出15分钟倾听孩子的想法和感受也很关键。在这15分钟里，家长或老师要认真听，不打断他们。孩子会因为被理解，压力得到缓解。

很多孩子觉得学习压力大，是因为任务看起来太难。这时候，把学业任务拆解成小目标就很有必要。就拿写作文来说，家长和老师可以先让孩子列提纲，再一段一段地写。这样把大任务分解开，孩子会觉得轻松不少。

除了这些，呼吸训练也是个简单有效的减压办法。可以把它融入课间操，老师在课间带着孩子们一起做深呼吸，先慢慢吸气，再缓缓呼气，重复几次。孩子们能快速放松下来，注意力也能更集中。

当然，光靠学校或者家庭一方是不够的，家校联动很重要。老师要及时和家长沟通孩子在学校的情况，家长也要把孩子在家的表现反馈给老师。比如孩子参加学校比赛压力大，老师告诉家长后，家长在家就能多安慰孩子，让孩子知道大家都在支持他。

不过，在引导孩子面对压力的过程中，很容易走进一些误区。

有些家长和老师太看重孩子的成绩，却忽略了他们的心理需求。这样一来，孩子会觉得只有考好了才会被爱，压力越来越大。其实，我们更应该关注孩子的努力和进步，多鼓励他们。

还有的家长和老师给孩子报很多辅导班、兴趣班，觉得这样能让孩子更优秀。但孩子的精力有限，过多的压力会让他们喘不过气。我们得根据孩子实际情况，合理安排学习和生活。

另外，当孩子有情绪时，有些家长和老师觉得他们是在无理取闹，不重视孩子的感受。实际上，孩子的情绪很真实，我们要认真倾听，帮他们解决问题。

避开这些误区后，我们还要帮助孩子构建压力转化的成长型思维。要让孩子明白，压力不全是坏事，它能让我们变得更强大。当孩子遇到压力时，引导他们把压力转化为动力，鼓励他们勇敢面对挑战。比如孩子学习上遇到困难，告诉他们这是成长的机会，努力克服就能进步。

总之，家长和老师要一起努力，从日常互动中给孩子建立安全感，用合适的方法帮他们识别和应对压力，避开常见误区，让孩子在健康的环境中成长。

来源：房青城