摘要：我国女性的平均绝经年龄在48～52岁。一般来说，40岁以上的女性，月经规则且排除怀孕可能，如果在10个月之内发生两次相邻月经周期长度的变化≥7天，就可以认为进入了更年期。月经紊乱往往是进入更年期最早的信号，潮热出汗、睡眠障碍、情绪低落、激动易怒等也是更年期的典

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 吴雅兰

10月18日，世界更年期关怀日。如何优雅地度过更年期，是很多女性应该掌握的科普知识。

浙大妇院生殖内分泌科副主任医师孙瑜介绍，更年期是从生殖期过渡到老年期的特殊生理阶段，在真正绝经之前，更年期就已经开始了。

图片来源于视觉中国

我国女性的平均绝经年龄在48～52岁。一般来说，40岁以上的女性，月经规则且排除怀孕可能，如果在10个月之内发生两次相邻月经周期长度的变化≥7天，就可以认为进入了更年期。月经紊乱往往是进入更年期最早的信号，潮热出汗、睡眠障碍、情绪低落、激动易怒等也是更年期的典型症状。

“对更年期的误解和污名化，让许多女性陷入焦虑与自我否定。”孙瑜说，更年期不是“终点”，而是人生下半场的“序章”，通过科学认知与积极调适，每个女性都能平稳度过，继续绽放。

医院供图

更年期对身体的影响远不止于表面症状。随着卵巢功能衰退，雌激素水平下降，除了月经紊乱外，女性也将面临多种健康挑战：

血管舒缩症状：表现为潮热、盗汗、心悸等；神经心理症状：情绪波动、易怒、焦虑、抑郁、睡眠障碍、记忆力下降等；代谢紊乱：腹部及内脏脂肪积累，2型糖尿病、高血压等风险增加；心血管疾病：雌激素对血管内皮的保护效应减弱，女性绝经后患心血管疾病风险显著增加，追赶甚至超过同龄男性；骨质疏松与肌少症：从绝经前1~3年开始，持续5~10年，平均每年骨量丢失率约2%，易发生肌肉量和肌肉力量的下降，跌倒和骨折风险显著增加；生殖泌尿系统：外阴/阴道干涩、阴道局部免疫力下降，易发生阴道炎或泌尿系统感染、性生活困难等问题。

绝经激素治疗是缓解更年期症状最有效的方法，可预防相关并发症，为提高老年期的生活品质打下坚实基础。绝经激素治疗必须个体化，需要根据女性的年龄、绝经年限、症状、病史等综合评估，切勿自行用药。

同时，更年期女性要适当减少热量摄入，并不是要刻意“少吃”，而应该优化饮食结构，推荐地中海饮食、DASH饮食或者限能量平衡饮食，比如主食中加入全谷物粗粮、充足的蔬菜和水果、注意补钙，每周2次鱼类食品、低盐、低油、低糖、戒烟限酒、足量饮水。

每周坚持150分钟中等强度的有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、跳舞等；每周进行2~3次抗阻运动，比如举哑铃、拉弹力带、深蹲、平板支撑、健身房器械训练等。

应对更年期情绪波动，孙瑜建议，可以尝试写自我观察日记、培养兴趣爱好、与家人朋友沟通等方式缓解情绪，如果心理问题持续存在，建议进行心理评估，必要时进行心理治疗或药物干预。

“转载请注明出处”

来源：钱江晚报