摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我喝的酒，比你走过的桥还多。”
“抽烟解压，不抽难受。”

这类说法，很多人都听过，甚至自己也说过。但你有没有想过，这些“习惯”，真的只是习惯吗？

烟和酒，早就被世界卫生组织列为一类致癌物。不仅伤身，还会在你不知不觉中，悄悄偷走你的寿命。

最近，北京大学公共卫生学院的一项研究，再次给出了科学答案：不抽烟、不喝酒，真的能延长寿命。

这不是“养生段子”，而是权威证据。

2023年，北京大学联合中国疾病预防控制中心，在《柳叶刀公共卫生》（The Lancet Public Health）上发表研究数据。研究团队基于中国慢性病前瞻性研究（CKB）中50万成年人、长达10多年的跟踪数据发现：

从不吸烟、从不饮酒的人，相比于同时吸烟饮酒者，平均寿命延长了5.5年以上。

不仅如此，那些早年戒烟、戒酒的人，虽然起步稍晚，但寿命也明显更长。

这不是唯一的证据。上海市疾病预防控制中心在2021年也发布报告，指出烟酒行为每年导致中国超过300万人过早死亡，其中大部分为心脑血管疾病和癌症。

结论很明确：烟酒不沾，不仅不“吃亏”，反而更长寿。

很多人以为，吸烟只是“肺不好”，喝酒只是“肝不好”。其实，伤害远不止这些。

吸烟的问题在于“全面破坏”。香烟里含有超过7000种化学物质，其中至少69种被证实是致癌物。长期吸烟会造成肺癌、慢阻肺、冠心病、中风等多种严重疾病。

不仅如此，吸烟者的家人也在“陪着受罪”。二手烟暴露人群的患病风险并不比主动吸烟者低，尤其是儿童和孕妇更容易受到影响。

喝酒看似“助兴”，实则“致命”。酒精早已被世界卫生组织列为一级致癌物。长期饮酒会损伤肝脏，引起酒精性肝炎、肝硬化、肝癌。研究还发现，酒精还与乳腺癌、口腔癌、胰腺癌等多种癌症高度相关。

更令人警惕的是，即使是“适量饮酒”，也并不安全。2022年《中国居民健康素养监测报告》指出，目前尚无“安全饮酒剂量”这一说法，任何量的饮酒都可能增加患癌风险。

很多人担心：“我抽了20年烟，现在戒还有用吗？”答案是：太有用了！

世界卫生组织的数据表明，戒烟后的好处几乎是立竿见影的：

戒烟20分钟后，心率开始下降；

戒烟12小时后，血液中的一氧化碳下降到正常水平；

戒烟1年后，冠心病风险下降一半；

戒烟5年后，中风风险显著降低；

戒烟10年后，肺癌死亡率可降至吸烟者的一半。

而戒酒带来的改善也同样明显：

停止饮酒1个月，肝功能、睡眠质量、血压都会出现明显改善；

停止饮酒1年，脂肪肝、代谢异常的风险大幅下降；

停止饮酒5年，肝癌、食管癌等酒精相关癌症的风险大幅降低。

身体的“修复机制”从未关闭，只要你愿意开始。

很多人喜欢用“红酒养生”“小酌怡情”来为自己开脱。但真相是，这只是“选择性相信”。

2022年《柳叶刀》发表的全球饮酒负担研究（GBD）明确指出：没有任何饮酒量是完全安全的。

所谓“适量有益”，只在特定人群、特定环境下才可能观察到微弱的益处，但整体风险始终大于好处。

更何况，大多数人并不能精确控制饮酒量，从“适量”到“过量”，往往只有一杯的距离。

与其冒险喝酒“保健康”，不如选择运动+饮食+规律作息的科学方式。

明知道烟酒有害，还是很多人戒不掉，这是为什么？因为烟酒不只是“习惯”，更是“成瘾”。

尼古丁能刺激大脑释放多巴胺，带来短暂快感，使人不由自主地反复吸烟。酒精则能够暂时缓解焦虑、抑制，但也会引起依赖，形成心理与生理上的双重依赖。

所以，戒烟戒酒不是“说不要就不要”，而是需要科学方法与外界支持。

目前，国家卫健委已在多地设立戒烟门诊，提供行为干预、药物治疗等帮助。很多三甲医院的心理科和成瘾医学科，也开始开展酒精依赖干预服务。

戒烟戒酒不是一个人的战斗，而是可以求助的医疗过程。

当然，并不是所有人都能立刻戒断。那怎么办？

权威建议是：尽早开始减少，永远不嫌晚。

先从减少数量开始，每天少抽一支烟、少喝一小杯；

尝试延长“空窗期”，比如饭后不立刻抽烟、聚会只喝无酒精饮料；

利用替代法，用口香糖、运动、饮水等代替烟酒行为；

寻求家人支持和专业指导，共同监督、鼓励进步。

你可能会发现，生活并不因为少了烟酒而变得无趣，反而会更清爽、轻松、健康。

不抽烟、不喝酒，不是“清苦生活”，而是“延长生命”的选择。

在中国，每年因为烟酒而早死的人，不止是一个数字，而是一个个家庭的破碎。

选择戒烟戒酒，不只是为了自己，更是为了爱你的人。

别再说“我都活了大半辈子”，你还可以活得更久、更健康、更精彩。

参考资料：

《柳叶刀公共卫生》：Combined effects of smoking and alcohol consumption on all-cause and cause-specific mortality in Chinese adults. The Lancet Public Health, 2023.

国家卫健委《健康中国行动——控烟行动（2019—2030年）》

世界卫生组织《全球烟草流行报告2021》

上海市疾病预防控制中心《上海居民健康行为与慢性病现状报告（2021）》

中国居民健康素养监测报告（2022年）

来源：花猫健康一点号