摘要：脑子里像放电影似的,明天的汇报会不会搞砸?下个月房租够不够?那个消息为啥已读不回?越想越睡不着,越睡不着越想,翻来覆去折腾到天亮,人都快废了。

凌晨三点,你又醒了。

脑子里像放电影似的,明天的汇报会不会搞砸?下个月房租够不够?那个消息为啥已读不回?越想越睡不着,越睡不着越想,翻来覆去折腾到天亮,人都快废了。

你有没有发现,那些让你半夜睡不着的事儿,最后压根儿就没发生过?

汇报其实挺顺利,房租也按时交上了,那条消息人家第二天就回了——原来只是手机没电。你在被窝里预演了一百遍的"灾难现场",到头来不过是自己吓自己罢了。

你焦虑的,都是还没发生的事儿

心理学上有个词,叫"预期性焦虑"。

说白了就是,你不是在为真实的困难发愁,而是在为脑补出来的困难发愁。还没考试呢,先担心自己考砸;还没表白呢,先预设被拒绝;还没开始呢,就已经把失败的剧本写了八百遍。

更要命的是,你越焦虑,脑子就越爱往坏处想。这就像滚雪球,一开始只是"明天可能会迟到",滚着滚着就变成了"迟到会被批评,被批评会丢工作,丢工作就完蛋了"——你看,一个小小的担心,硬是被你演绎成了人生悲剧。

可你冷静想想,这99%的灾难,哪次真发生过?

你以为在做准备,其实在内耗

有人会说:"我焦虑是因为我负责任啊,提前想好应对方案不对吗?"

听起来挺有道理,但其实啊,焦虑和准备是两码事。

真正的准备,是列出可能的问题,然后制定具体的解决方案。比如担心汇报出错,那就提前演练几遍,准备备用话术;担心钱不够,那就列个预算表,看看哪里能省。这叫行动,有用。

但焦虑呢?焦虑只是在脑子里反复播放"怎么办怎么办怎么办",播完了啥也没干,除了把自己搞得更累,啥用没有。

你以为你在未雨绸缪,其实你只是在原地打转。真正的问题一个没解决,精力倒是消耗得干干净净。这不是准备,这叫精神内耗。

最糟的情况,真没你想的那么糟

退一万步讲,就算那1%的"万一"真的发生了,又能怎样?

汇报搞砸了,大不了下次再来;被拒绝了,说明不合适,早点清楚也是好事;丢了工作,那就找下一份,又不是世界末日。

你焦虑的那些事儿,就算真发生了,也没你脑补的那么可怕。人的适应能力比你想象的强得多,很多你以为过不去的坎儿,回头看看,也就那么回事儿。

更何况,你把时间都花在焦虑上了,真遇到问题的时候,反而没力气应对了。这才是最亏的。

别让还没发生的事儿,毁了正在发生的生活

有个朋友跟我说,她特别羡慕那些"没心没肺"的人。

我说:"不是人家没心没肺,是人家活在当下。"

你想啊,你焦虑明天的事儿,今天的好日子就被你毁了;你焦虑下个月的事儿,这个月的快乐你一点没享受到。到头来,那些担心的事儿没发生,但你的好时光是真的过去了,再也回不来。

这笔账,怎么算都不划算。

真正活得通透的人,不是啥都不在乎,而是知道哪些事儿值得花心思,哪些事儿不值得。还没发生的事儿,想它干嘛?等它真来了,再见招拆招也不迟嘛。

学会跟焦虑和解

我知道,说"别焦虑"就跟说"别想那只粉色大象"一样,你反而更想了。所以咱不是不焦虑,而是学着跟它和平共处。

下次焦虑来敲门的时候,你可以试试这么做:

停下来,问自己三个问题——

"这事儿发生的概率有多大?"
"就算发生了,最坏能坏到哪儿?"
"我现在能做点啥实际的?"

如果概率很低,那就别瞎操心了;如果最坏的情况你也能承受,那还怕啥?如果你能做点啥,那就去做,别光想;如果啥也做不了,那就放下,该干嘛干嘛去。

焦虑这玩意儿,你越理它,它越嚣张。你要是不搭理它,自己忙自己的,它折腾一会儿,自己也就没劲儿了。

你已经很好了,别再为难自己

说到底,很多焦虑,都是因为你对自己太苛刻了。

你总觉得自己做得不够好,总担心别人对你失望,总怕自己搞砸一切。可你有没有想过,你已经够努力,够负责,够好了?

那些你担心的事儿,99%都不会发生。而那1%就算发生了,你也一定能扛过去。人生嘛,本来就是磕磕绊绊往前走的,不可能每一步都走得完美无缺。

别跟自己较劲了。

该睡觉睡觉,该吃饭吃饭,该笑笑,该闹闹。那些还没发生的事儿,就让它们待在"还没发生"里头吧。你要做的,就是好好过今天,认真爱眼前人,踏踏实实走脚下路。

至于明天?明天的事儿,明天再说呗。

反正啊,太阳照常升起,你也会一直好好的。别怕,真的。

来源：健客堂