摘要：但话又说回来，打麻将能提神养脑，前提是别“宅”出一身病。医生常说：“退休的身体最怕两种极端，一种是太懒，一种是太拼。”60岁之后的健康，不是靠静养来的，而是靠“动”养出来的。

小区的棋牌室一到下午，总有几位精神抖擞的大爷大妈，搓起麻将那叫一个专注。

有人笑话他们：都这把年纪了，还打什么麻将？其实啊，这帮人比很多整天窝在沙发上看剧的同龄人，身体状态要好得多。动脑、动手、动心情，比光吃保健品靠谱多了。

但话又说回来，打麻将能提神养脑，前提是别“宅”出一身病。医生常说：“退休的身体最怕两种极端，一种是太懒，一种是太拼。”60岁之后的健康，不是靠静养来的，而是靠“动”养出来的。

别看麻将桌小，却浓缩了老年人最需要的三件养生事：社交、动脑、动情。

有研究团队曾统计，适度的社交活动能让老年人记忆力下降推迟3到5年。而麻将的奇妙之处恰恰在于，它让大脑保持算牌、记牌、论阵的兴奋状态。对比一下那些“宅家族”，他们常常白天无聊、晚上睡不着，循环往复，越养越虚。

麻将这项活动还能让人心情愉悦。老年人常说“牌好人精神头也好”，其实这只是一个外在表现，本质上是大脑多巴胺分泌增加的结果。保持心情舒畅，免疫系统就会更活跃。

当然，医生也有提醒。麻将能打，但不能“瞪眼打”，尤其不能打通宵。身体的恢复能力在60岁后会明显下降，熬夜一晚，对老年人而言相当于年轻人连续工作两天。所以麻将是好事，但得有限度，玩出脑筋活络，不要玩出心律不齐。

麻将能打，可有几件事老年人一旦粘上，身体就容易出问题。不是医生爱“吓人”，而是这些坏习惯看似平常，后果真不小。

第一件事：一天三顿都不在点上。
很多人退休后没规律，想吃就吃，饿了才动筷。其实老年人的胰岛功能、胃排空都在变慢，不定时吃饭会造成血糖波动，胃也难受。固定时间吃饭，是对身体最大的尊重。甚至连进餐时的节奏也重要，慢一点，咀嚼30次，吸收更稳。

第二件事：天天窝在沙发上看电视。
不少老年人退休后电视成了精神寄托，但看得久了，腰椎、颈椎、眼睛全都受罪。更糟的是，被动的信息输入让大脑变“懒”，反应能力下降。医生看诊时常遇到“记不得药名”的老人，问起来，十有八九是生活太单一。

第三件事：盲目吃保健品。
商场里琳琅满目的“养生”产品容易让人误以为健康是“吃出来的”。实际上，保健品不能代替药物，更不能取代均衡饮食和运动。不少老人吃了几十种补品，结果肾反而吃坏了。身体不是靠补，而是靠用得好。

第四件事：躺着思考人生。
你没看错，就是那种天天在床上想“我老了”“没啥意思”的状态。精神上的闲置，会让大脑萎缩速度变快。研究发现，经常参与社会活动的老人，抑郁风险降低超过一半。想保持快乐，其实只需要迈出门和人打个招呼。

第五件事：拒绝新鲜事物。
有的人上了岁数就害怕变化，连智能手机都嫌麻烦。其实学习新东西是最好的脑部康复训练。哪怕只是学着用视频聊天，或拍一段短视频，都在唤醒新的神经通路，让记忆力更灵光。

从医学角度看，人一旦不动，身体的代谢水平就开始下降。60岁后，肌肉每年流失2到3成，这不仅影响走路稳不稳，更关系到免疫力高不高。许多所谓“老年病”，其实都是“缺乏活动病”。

医生经常建议老年人“以乐为练”。别想着非得去健身房，生活处处是运动。遛弯其实是心脏的天然训练，做饭是手眼协调的练习。只要愿意动，身体自然能维持较好的平衡。

有个常见误区值得一提：不少人认为走得慢、省力气。其实走得太慢反而增加摔倒风险。保持轻快步伐，反倒能锻炼神经反应。这也是为什么有些人七十多岁还登山，而有些人六十出头就拄拐的原因。

运动不仅锻炼身体，也塑造心态。医生发现，爱活动的人更乐观。大脑在运动中分泌β内啡肽，这种物质能缓解焦虑，让人精神振奋。用通俗点的话说，多走一步，少闷一句气。

不少老人一到退休，精神一下“卸了劲”。没有工作压力后，生活节奏突然变慢，心情难免空落落。人的心一闲，病就来得快。医学上甚至把这种状态称为“退休综合征”。

医生常劝患者：别让“空闲”变“空虚”。麻将桌边的热闹是一种药，公园的笑声是另一种药。情绪通畅，大脑和免疫系统都在运转。

比起吃什么、补什么，老年人的健康更多取决于与他人互动的次数。有人陪着笑，有人一起动，那才是真正的长寿方。

还有一点，心态比血压还重要。医生见过太多病人，身体检查没大问题，就是被焦虑困住。总担心这里疼那里酸，反而越想越不舒服。不为小病添心病，是老年人最难但最值的修行。

生活中，最幸福的老人往往有个共同点：他们依然“参与生活”，而不是“看生活”。早上听广播，中午去菜场，下午搓两圈麻将，傍晚散步晃一晃。这才是最自然的抗衰老方式。

人到六十，身体的每一分活动，都是给未来买“健康保险”。那些还在犹豫“要不要走出去”的人，其实已经错过了最好的时机。动起来，不是为了活得更久，而是为了活得更有劲。

老年健康说到底，是活法的问题。麻将可打，因为那是一种热闹里的健康；五件事别碰，因为那是懒散里的陷阱。活得越有滋味，身体就越通透。

与其盯着数字看体检，不如抬头看看天空，和朋友唠唠嗑。人老心不老，田也绿心也亮。健康不是“捂”出来的，是在动与笑中一点点养出来的。

别再宅着了，出去搓一圈，别忘了带笑容。

愿你越活越自在，越动越年轻。

你会选择用哪种方式让自己的晚年更有活力？欢迎留言交流你的健康秘诀。

参考文献：
［1］王秀珍,刘桂花.老年人日常活动与认知功能的相关性研究[J].中国老年学杂志,2022,42(12):3037-3040.
［2］林立,田宇.规律运动对老年肌少症影响的追踪研究[J].中华全科医学,2023,21(03):448-452.

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来源：心内科孙博士