摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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七月的午后，气温攀升至35度，68岁的李大爷仍在自家菜地里忙碌。汗水浸透了他的衬衫，但他浑然不觉。"就剩这点活儿了，干完再休息。"他边除草边自言自语。

突然，一阵头晕袭来，他右手握着的锄头不受控制地掉落，左半边身体使不上力气。幸好邻居及时发现，将他送往医院。

"急性脑梗，再晚来一会儿就危险了。"急诊科医生看着CT片子，语气凝重。"这么热的天，您怎么还在户外长时间劳动？"

李大爷虚弱地躺在病床上，他怎么也想不到，自己勤快了一辈子，最后竟被"勤快"送进了医院。

很多人都以为脑梗更容易发生在寒冷的冬季，但数据却揭示了一个令人意外的事实。

中国疾病预防控制中心的研究显示，气温超过32℃时，脑梗发病风险比适宜气温时增加约25%。

特别是在连续高温天气下，脑梗死亡率会上升10-15%。

为什么热天反而更易发生脑梗？北京协和医院神经内科专家解释，高温环境下，人体为了散热，体表血管大量扩张，血流重新分布，大脑血流量相对减少。

同时，大量出汗导致血液浓缩，血黏度增高，这就像河流水位下降，泥沙更容易淤积一样，血栓形成的风险显著增加。

更令人忧心的是，很多中老年人对高温下的风险认知不足。哈佛大学公共卫生学院的一项研究指出，65岁以上人群对高温导致心脑血管事件风险的知晓率不足40%。

不少人还在坚持"夏练三伏"的传统观念，却不知潜在的危险正在逼近。

在高温环境下，一些看似平常的行为可能在数小时甚至数十分钟内就引发严重后果：

1.高温时段过度劳累

夏季上午10点至下午4点是一天中最热的时候，此时进行重体力劳动或剧烈运动，会使核心体温迅速升高，人体脱水速度加快。

数据显示，在35℃环境中连续劳动2小时，血液黏度可上升12-15%，血压波动幅度可达30-40 mm Hg，这对血管内斑块形成巨大冲击，极易导致斑块破裂形成血栓。

建筑工人、农民等户外工作者风险最高，每年夏季都有因高温作业诱发脑梗的病例。

2.突然进入低温环境

从炎热的室外直接进入冷气开得很足的室内，温差瞬间超过8-10℃，会使血管从扩张状态急剧收缩。

此种“血管痉挛”情况，极有可能引发血压急剧攀升，进而使脑血管破裂的风险显著增加，需予以高度警惕。

研究显示，夏季脑出血病例中，约35% 在发病前有突然进入低温环境的经历。

特别是本身就患有高血压的人群，血管弹性较差，更难适应温度的剧烈变化。

3.不及时主动补充水分

夏季，人体每日经出汗流失1500 - 2000毫升水分。若不及时主动补充水分，血液会渐趋“浓稠”。因此，夏日及时补水，对维持身体正常运转至关重要。

当身体失水量达到体重的2% 时，血液黏度明显增加，脑血流量开始下降。很多老年人因担心尿频而刻意少喝水，却不知这会让脑梗风险增加近3倍。

最危险的是，大脑对缺水的感知往往滞后，当你感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。

面对夏季脑梗高发的威胁，不必过度恐慌，掌握科学的预防方法就能大幅降低风险：

1.巧妙安排户外活动时间

选择早晨7点前或傍晚6点后进行户外活动，避开高温时段。若需在高温时段外出，每活动半小时，便应至阴凉处休憩 10 - 15 分钟，如此既能维持活动，又可避免高温伤害，保障自身康健。

建议采用"短时多次"的原则，将连续劳动分解为多个小时段，给身体足够的恢复时间。

中午11点至下午3点最好留在室内，这个时候打打牌、聊聊天，比冒着风险干活明智得多。

2.科学使用空调

室内外温差控制在5-7℃以内为宜，空调温度建议设置在26-28℃。从室外进入室内时，不要直接站在空调出风口下，可以先在门口过渡区域停留几分钟，让身体逐渐适应温度变化。

3.倡导主动且规律地补水

莫待口渴之感袭来才想起饮水，而应遵循定时定量之原则，及时为身体补充所需水分，维持机体的正常运转。

老年人每日饮水量应保证在1500-2000毫升，分8-10次饮用。清晨起床后、上午10点、下午3点、睡前是关键的补水时间点。

可在水中加入少量食盐（每500毫升水加0.5克盐）或选择含电解质的饮品，以补充随汗水流失的矿物质。

4.识别早期预警信号

脑梗发生前往往有一些前兆，如突然出现的单侧肢体麻木、嘴角歪斜、说话不清、视物模糊、剧烈头痛等。

这些症状可能只持续几分钟至几小时而后缓解，但切不可掉以轻心。

5.定期监测基础指标

高血压、糖尿病患者应加强夏季血压、血糖监测。高温环境下，血压可能出现较大波动，必要时在医生指导下调整用药方案。

每周测量2-3次血压，控制在140/90 mm Hg以下为宜。血糖监测也要更频繁，避免因出汗多、进食不规律造成血糖大幅波动。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试调整夏季生活习惯，给自己多一份安心，少一份风险。当然，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。

本文建议仅供参考，个体差异可能导致效果不同。预防永远胜于治疗，平安度夏需要智慧和耐心。

参考资料：
1.《中国脑卒中防治报告》
2.《高温环境与心脑血管健康》
3.《中华急诊医学杂志》
4.《老年人夏季健康管理指南》
5.《气候变化与公共卫生》
6.《脑血管病预防与控制》

来源：老王健康Talk