摘要：清晨5点，窗外天还未亮，58岁的刘阿姨又一次睁开了眼睛。数着天花板上的纹路，她叹了口气——这已经是她连续第8年，每晚只能睡3、4个小时的日子了。白天头昏脑涨，脾气暴躁，整个人像被掏空了一样。吃过安眠药，试过数绵羊，甚至喝过各种助眠茶，可失眠依然如影随形。

清晨5点，窗外天还未亮，58岁的刘阿姨又一次睁开了眼睛。数着天花板上的纹路，她叹了口气——这已经是她连续第8年，每晚只能睡3、4个小时的日子了。白天头昏脑涨，脾气暴躁，整个人像被掏空了一样。吃过安眠药，试过数绵羊，甚至喝过各种助眠茶，可失眠依然如影随形。

直到两个月前，在朋友的建议下，刘阿姨找到了中医科的张医生。经过系统的调理和生活方式调整，如今她每晚能睡6个多小时，白天精神状态也好了很多。复诊时，张医生微笑着说："你这次方法用对了，失眠不只是'睡不着'那么简单。"

那么，长期失眠到底该如何科学调理？为什么有些方法看似有用，却治标不治本？今天我们就来好好聊聊这个困扰无数中老年人的健康问题。

很多人以为失眠就是单纯的睡不着觉，其实在中医理论中，失眠的原因远比我们想象的复杂。中医将失眠称为"不寐"，认为它与心、脾、肝、肾等多个脏腑功能失调有关。

心脾两虚是中老年人失眠的常见类型。中医认为"心主神明"，心血不足则神不守舍，自然难以安眠。而脾为后天之本，气血生化之源，脾虚则气血生成不足，无法濡养心神。这就像是手机电量不足，系统自然运行不畅。

根据中华中医药学会发布的《中医内科常见病诊疗指南》，心脾两虚型失眠患者往往还伴随着这些表现：多梦易醒、心悸健忘、面色萎黄、食欲不振、神疲乏力，女性可能还会出现月经量少色淡等情况。

《中国睡眠研究会2024年调查报告》显示，我国50岁以上人群中，约38.2%存在不同程度的睡眠障碍，其中以入睡困难和早醒为主要表现。更值得注意的是，长期失眠会形成恶性循环——失眠导致白天疲劳，进而影响饮食和运动，脾胃功能进一步下降，气血生化更加不足，失眠问题愈发严重。

像刘阿姨这样经过系统调理的患者，通常在1-2个月后会感受到明显变化。这些变化不仅体现在睡眠质量上，更反映在整体健康状态的改善。

第一种变化：入睡时间明显缩短，睡眠深度增加

调理前，很多患者需要躺在床上1-2小时才能勉强入睡，而且睡眠很浅，稍有动静就会醒来。经过调理后，大部分患者反映入睡时间缩短到20-30分钟，夜间醒来次数从4-5次减少到1-2次，甚至能够一觉睡到天亮。

北京中医药大学附属医院的临床观察显示，接受中医综合调理的失眠患者中，约72.5%在4周后睡眠质量评分提高了30%以上。

第二种变化：白天精神状态改善，记忆力恢复

充足的睡眠让大脑得到充分休息，患者普遍反映白天不再昏昏沉沉，注意力更集中，记忆力也有所恢复。原本经常忘事、丢三落四的情况明显减少。

第三种变化：食欲增加,消化功能好转

脾胃功能的恢复让患者食欲明显改善。之前吃什么都没胃口，现在能正常进食,而且消化也变好了，不再频繁出现腹胀、便溏等问题。这种改善进一步促进气血生成，形成良性循环。

第四种变化：情绪稳定，焦虑感减轻

长期失眠的人往往伴随焦虑、烦躁等情绪问题。随着睡眠改善，患者的情绪也趋于稳定，不再因为一点小事就发脾气，家庭关系也更加和谐。

《中医药治疗失眠临床研究进展》指出，中医调理失眠的优势在于整体观念和辨证论治，不仅改善睡眠症状，更注重调理脏腑功能，从根本上解决问题。

方法一：辨证用药，不可盲目自行服药

中医治疗失眠讲究辨证论治。对于心脾两虚型失眠，传统上会使用归脾丸等方剂进行调理。归脾丸由人参、白术、茯苓、黄芪、当归、龙眼肉等药材组成，具有益气健脾、养血安神的功效。

但需要特别强调的是，中成药并非人人适用。不同证型的失眠需要不同的治疗方案。肝郁化火型需要疏肝清热，阴虚火旺型需要滋阴降火，痰热内扰型则需要清热化痰。如果证型判断错误，不仅无效，还可能加重症状。

建议失眠患者一定要前往正规医院中医科就诊，由专业医生进行四诊合参，明确证型后再用药。一般情况下，中医调理失眠需要4-8周才能看到明显效果，切忌服药几天没效果就自行停药或换药。

方法二：调整作息，建立良好睡眠节律

即便服用药物，如果作息不规律，效果也会大打折扣。建议每天晚上10:30前上床,早上6:30左右起床,即使周末也要保持规律。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，可以听听轻音乐、做做拉伸运动帮助放松。

卧室环境也很重要：保持室温在18-22℃，拉上遮光窗帘，减少噪音干扰。很多人喜欢开着电视入睡，这其实会影响睡眠质量，应该避免。

方法三：饮食调理，健脾养心

日常饮食可以多吃一些健脾养心的食物，如小米、山药、莲子、桂圆、红枣等。小米粥特别适合晚餐食用，既好消化又能安神。

避免晚餐过饱或过于油腻，晚上8点后尽量不再进食。咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品下午3点后就要停止摄入。

可以尝试睡前1小时喝一小碗莲子百合汤或者桂圆红枣茶，既能补养心脾，又有助于睡眠。但注意不要喝太多，以免夜间频繁起夜影响睡眠。

方法四：适度运动，疏通气血

很多失眠患者因为睡不好而白天不愿活动，这反而会加重失眠。建议每天进行30-40分钟的适度运动，如快走、太极拳、八段锦等。运动时间最好安排在下午4-6点，既能消耗体力促进夜间睡眠,又不会因运动过晚而过度兴奋。

运动强度以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜。过度剧烈的运动反而会损伤正气，不利于睡眠改善。

此外，睡前可以用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，能够促进血液循环，放松身心。泡脚时可以加入艾叶、生姜等材料，效果更好。

中医调理失眠的方法经过千百年的临床验证，对于改善睡眠质量确实有积极作用。但每个人的体质、病因、病程不同，调理效果和起效时间也会有差异。

一般来说，失眠时间较短、症状较轻的患者，调理起来相对容易，可能2-4周就能看到明显改善。而像刘阿姨这样失眠多年的患者，则需要更长时间的坚持，通常需要2-3个月甚至更久。

需要特别提醒的是，如果失眠伴随着胸闷、心慌、头痛、血压波动等症状，或者已经严重影响日常生活和工作，一定要及时就医，排除器质性疾病。有些失眠可能是其他疾病的信号，如甲状腺功能异常、心脏疾病、抑郁症等，需要针对原发病进行治疗。

具体的健康情况仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生进行全面评估后制定个性化的治疗方案。中医调理是改善失眠的有效方法之一，但不能完全替代现代医学检查和必要的药物治疗。在医生指导下，中西医结合，往往能取得更好的效果。

健康的睡眠，从正确认识和科学调理开始。只要方法得当、坚持调理，大多数失眠问题都能得到有效改善。从今天开始，给自己一个重新拥抱好睡眠的机会吧。

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来源：人初无尘