摘要：“都奔七十了，还谈什么‘滋润’？不累吗？”这句话听过太多。可真相是，越到老年，越不能少了温暖的陪伴，身体也一样——越活越精细，越活越需要细致入微的呵护。

“都奔七十了，还谈什么‘滋润’？不累吗？”这句话听过太多。可真相是，越到老年，越不能少了温暖的陪伴，身体也一样——越活越精细，越活越需要细致入微的呵护。

男人过了六十，身体不是突然变老的，而是悄悄地变得更“挑剔”了。很多人误以为年纪大了就不需要“滋润”，其实错得离谱。不是不需要，而是需要的方式变了。

六十岁之后，身体最先变的是激素水平，尤其是睾酮的缓慢下降，会带来一连串“看不见”的影响，比如体力、情绪、甚至自信心的起伏。很多人没察觉，只以为是“老了正常”。但适当的亲密关系、精神交流，甚至只是规律的社交互动，都能在一定程度上缓冲这个过程。

别觉得“滋润”就只能理解成男女之间的亲密关系，更广义的“滋润”是一种心理支持，是一种生活的参与感。孤独感是老年健康的隐形杀手，它影响的不止是情绪，而是实打实地影响免疫系统、心血管系统的稳定。研究发现，长期孤独的人，心脏病和中风的风险显著增高。

常有人说：“我一个人也过得挺好。”但“挺好”不等于健康。一个人吃饭，容易应付了事；一个人睡觉，很容易昼夜颠倒。饮食结构在几十年里养成的习惯，六十岁以后如果不调整，问题就会接踵而来。比如长期高盐、低纤维的饮食，会加重肾脏和肠道的负担。

再很多男性到了六十岁，牙口开始走下坡路，咀嚼能力下降，结果饮食越吃越软，蛋白质摄入就不足了。肌肉量一旦下降，代谢跟着走下坡路，连带着血糖、血脂都不稳定。早上起床觉得腿软、头晕，不一定是血压问题，很可能是慢性营养不良的信号。

别忘了，老年人的肠道菌群也在悄悄变化。年轻时吃辣喝酒都能扛，到了六十岁，肚子越来越“挑食”。很多人开始频繁腹胀、便秘、消化不良，不是吃坏了，而是菌群缺乏多样性。这个阶段，多吃些天然发酵食品、粗粮、绿叶菜，比吃补药更有效。

说到补，很多人走进了“保健品陷阱”。微量元素的补充并不需要花大钱。比如锌、硒、维生素D，日常里的坚果、蘑菇、鱼类都能补上。关键是吃得杂、吃得全，而不是盯着某种“神奇成分”猛补。

“滋润”也来自生活的节奏感。很多退休男性突然失去了生活的重心，原本忙惯了的人，一下子空下来，反而容易失眠、焦虑、烦躁。作息规律成了维稳情绪的关键。每天固定时间起床、散步、吃饭、午休，看似简单，却是抗老化的基础。

不少人觉得自己“老当益壮”，但忽略了睡眠质量的改变。六十岁以后，深度睡眠时间明显缩短，夜里醒两三次是常态。可如果白天还喝浓茶、晚上刷手机、睡前思虑重重，那就别怪睡不踏实。睡眠环境、入睡节奏，都是需要重新调整的。

“滋润”不只是情感上的依附，更是一种生活上的互动。比如一起做饭、一起散步、一起看电视，这些简单的事，能同步两个人的情绪节律。情绪稳定了，血压稳了，血糖也不易波动。心理和身体，是一体的，不是分开的。

六十岁之后，很多人开始“怕摔”，其实是因为平衡能力下降了。这个阶段，避免跌倒比什么都重要。每天做5分钟的单脚站立、侧向行走练习，比走几公里还有效。家里尽量少地毯、少障碍物，灯光足，都是防摔的关键小细节。

再来说个容易被忽略的事：听力退化。很多人不觉得这算健康问题，但听不清让人更容易回避社交，久而久之就远离了社群，变得孤僻、郁闷，甚至让大脑认知能力也跟着下降。早发现、早配助听设备，比什么都重要。

“滋润”还体现在兴趣上。人老了，不是“无欲无求”，而是兴趣范围变得更需要主动激发。有的人六十岁学下棋，有的人学画画，有的人养花钓鱼。这不是打发时间，而是给大脑找点事做，延缓认知衰退的最好方式。

我们常说“老来伴”，关键不是陪着聊家常，而是有人能提醒你动一动。比如一起去跳广场舞也好，打太极也好，有人带动你，就不容易懒下来。活动量一减少，心肺功能跟着下降，久坐带来的慢性问题就堆上来了。

还有件事很多人误解：六十岁以后，不是“性欲全无”。只是表达和需求的方式变了。亲密接触这个词，不一定非得是生理上的，它更是一种心理支持，比如牵手、拥抱、贴心说话，这些小动作，反而在老年阶段更有意义。

男人过了六十岁，需不需要女人的滋润？不如说，需要的是关系的滋润。是有人能听你唠叨，有人提醒你吃药，有人陪你一起面对衰老这个过程。不一定是配偶，也可以是朋友、孩子、邻居，但一定不能是孤身一人。

心理弹性，才是六十岁以后最重要的免疫力。面对衰老，最怕的不是疾病本身，而是“我不行了”的念头。这时候，有人一句“你还行”，比一瓶补药更管用。人活着，不止是活着，而是要活得有回应、有认同、有温度。

别再问男人六十岁后要不要“滋润”。真正的问题是：你有没有在认真经营自己的身体和情绪？有没有给生活留点温度？你滋润别人、也被别人滋润，这才是长寿的底气。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

1. 王莉.高龄男性健康生活方式干预研究[J].中国老年学杂志,2021,41(11)：2772-2775.

2. 陈克勤,赵静.老年人心理健康与社交关系的相关性分析[J].中国健康心理学杂志,2020,28(6)：879-882.

3. 许娟娟,李秋实.老年人营养不良的风险因素与干预对策研究[J].中国实用护理杂志,2022,38(12)：930-934.

来源：护士的冷知识