摘要：“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”这是古人对寒露节气最温柔的注解。每年到了这个时候，早晚的风里就多了几分凉意，树叶开始泛黄，空气也变得清冽起来。2025年10月8日，正是二十四节气中的寒露，标志着深秋正式登场。

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“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”这是古人对寒露节气最温柔的注解。每年到了这个时候，早晚的风里就多了几分凉意，树叶开始泛黄，空气也变得清冽起来。2025年10月8日，正是二十四节气中的寒露，标志着深秋正式登场。

这时候，天地间的阳气逐渐收敛，阴气渐盛，人体也容易受寒湿侵袭。与其等到身体发出信号才去应对，不如提前做好准备。老话说得好：“寒露不养，冬天受罪。”有些习惯，看似微不足道，却能在季节转换时悄悄守护健康。

寒露时节，最要紧的是“不露脚”。脚底有涌泉穴，是人体经络的重要起点，一旦受寒，寒气会顺着经络直入体内，轻则手脚冰凉、关节酸痛，重则引发感冒、咳嗽甚至肠胃不适。尤其是早晚温差大的时候，很多人还穿着凉鞋、拖鞋出门，觉得“还没到冬天”，其实寒露一过，地气已寒，露水带霜，地面的寒气比空气更重。晚上洗完脚，最好用温水泡一泡，再穿上厚袜子，别让脚底直接接触冰凉的地板。这不是小题大做，而是对身体最基本的尊重。毕竟，暖从脚下起，寒也从脚下入。

说到“不吃”，第一个要避开的是生冷瓜果。虽然市面上还能买到西瓜、梨子，但寒露之后，这些寒性水果就不太适合频繁食用了。中医讲“秋冬养阴”，但养阴不等于吃寒凉，而是要温润滋养。梨虽润肺，但性寒，此时吃多了反而伤脾阳，容易腹胀、腹泻。

第二个“不吃”是油腻重口的夜宵。秋天本就容易秋燥，加上寒露后人体代谢变慢，晚上再吃烧烤、炸鸡、火锅，不仅加重肠胃负担，还可能引发上火、口干、失眠。一顿夜宵看似满足口腹之欲，实则悄悄透支第二天的精气神。与其贪一时之快，不如早点收住嘴，让身体轻盈过秋。

寒露之后，有三个地方最好少去。

一是风口处久坐，比如阳台、河边、山顶。风为百病之长，寒露时节的风带着湿气，吹久了容易引发肩颈僵硬、头痛甚至面瘫。

二是人多嘈杂的密闭空间，像KTV、商场试衣间、拥挤的公交地铁。秋季本就是呼吸道敏感期，空气不流通的地方病毒容易传播，能避开就避开。

三是情绪低落时独自去荒凉偏僻的地方，比如废弃厂房、空旷野地。深秋草木凋零，景色萧瑟，若心情本就低落，更容易陷入消极情绪。环境会影响心境，寒露之后，多去阳光充足、绿意尚存的公园走走，哪怕只是晒晒太阳，也能让心里暖起来。

当然，光“避”还不够，还得主动“做”。

第一件事是早睡早起。寒露后昼短夜长，顺应自然节律，晚上10点前入睡，早上6点多起床，有助于养藏阳气，提升免疫力。

第二是适度运动，比如散步、太极、八段锦，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。秋主收敛，过度消耗反而伤身。

第三是多喝温水，少喝冰饮，可以煮点姜枣茶、银耳百合汤，润而不寒。第四是整理衣物、打扫居室。古人讲“寒露收残暑”，这时候把夏天的薄被收起来，换上厚被子，清理衣柜、擦拭窗台，不仅是为过冬做准备，更是一种心理上的“断舍离”——把旧的放下，才能迎接新的开始。

其实，这些老规矩背后，藏着对生活的敬畏。现代人总说“没时间养生”，可养生未必是吃补品、泡药浴，更多是日常细节里的用心。

寒露这一天，哪怕只是多穿一双袜子、少喝一杯冰奶茶、早睡半小时、出门晒十分钟太阳，都是对身体的温柔关照。季节更替从不等人，但人可以主动调整节奏，与自然同频。

正如《黄帝内经》所言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”真正的养生，不是对抗季节，而是学会与它共处。

寒露已至，秋意正浓。不必焦虑冬天是否太冷，也不必怀念夏天是否太短。当下这一刻，穿暖一点，吃淡一点，走得慢一点，心里静一点——日子自然会稳稳当当。记住那句老话：“寒露无青稻，霜降一齐倒。”万物都在悄然准备过冬，人也该为自己添一份踏实的温暖。

有空没空，今天都别忘了：脚别露、生冷油腻别吃、风口密闭荒凉处别去，早睡、运动、喝水、整理，这四件事，做一件，就离健康近一步。

来源：老蘑菇解说