摘要：生活中，我们常常遭遇和情绪对抗的时刻。在工作里，领导突然安排紧急任务，时间紧迫任务繁重，焦虑感瞬间袭来，像一块大石头压在心头，让人完全无法静下心工作。越着急效率越低，任务完成得不尽如人意，自己也陷入深深的懊恼中。
生活中，我们常常遭遇和情绪对抗的时刻。在工作里，领导突然安排紧急任务，时间紧迫任务繁重，焦虑感瞬间袭来，像一块大石头压在心头，让人完全无法静下心工作。越着急效率越低，任务完成得不尽如人意，自己也陷入深深的懊恼中。
在家庭场景中，辅导孩子写作业时，孩子反复学不会，原本耐心的自己情绪瞬间失控，对着孩子大吼大叫，孩子被吓得大哭，原本温馨的家庭氛围变得紧张压抑。还有和朋友约好聚会，朋友却临时爽约，满心期待化为泡影，委屈和愤怒交织，甚至可能因此和朋友产生矛盾。这些场景是不是很熟悉？相信很多人都感同身受。
其实，我们一直误解了情绪，它并非我们的敌人。它更像是一个预警系统，当我们的身体或心理面临状况时，就会发出信号。焦虑可能是提醒我们当前压力过大，需要调整状态；愤怒也许是在表明我们的需求未得到满足。所以，我们要转变对情绪的看法，只有把它当作朋友，才能更好地与之相处。
既然要和情绪做朋友，那具体该怎么做呢？接下来我就给大家分享五步情绪友好相处法。
首先是建立情绪觉察机制，通过身体信号识别情绪。很多时候，情绪会通过身体表现出来。比如心跳加速、呼吸急促，这可能是焦虑的信号；胸口发闷、肩膀紧绷，也许是愤怒在作祟。我们要留意这些身体信号，一旦发现，就要意识到自己有情绪了。
有了觉察还不够，我们还要培养日常情绪对话习惯，设置每日5分钟的「情绪日记」时间。每天花几分钟，把当天的情绪记录下来，包括因为什么事情产生了什么情绪，当时自己的想法是什么。这就像是和自己的情绪进行一场深入的对话，能让我们更清晰地了解自己的情绪变化。
除了自我对话，构建非暴力沟通模式也至关重要。我们可以用「观察 + 感受 + 需求」公式替代情绪对抗。就拿辅导孩子作业这件事来说，我们可以先观察孩子的表现，如“我看到你这道题做了好几遍都没做对”，接着表达自己的感受“我有点着急，担心你学不会”，最后说出自己的需求“我希望你能再认真思考一下，有不懂的就问我”。这样沟通，既能表达自己的情绪，又不会引发激烈的对抗。
为了更好地释放情绪，我们还可以通过规律运动建立情绪释放通道，比如每周进行3次，每次30分钟的快走。运动时，身体会分泌一些让人感觉快乐的物质，能把坏情绪都释放出去。每次快走时，感受着风从身边吹过，脚步越来越轻快，心情也会随之变好。
最后，我们要建立情绪支持系统，选择2 - 3位可信赖的倾听伙伴定期交流。当我们有情绪时，找他们倾诉，他们会给予理解和支持。有时候，把心里的苦水倒出来，情绪就能舒缓很多。
了解了这些方法，在不同场景中该如何即时处理情绪呢？
在职场中，如果突然感到压力大、焦虑，先停下手中的工作，做几个深呼吸，让自己平静下来。然后重新梳理一下任务，把大任务拆分成小任务，一个一个去完成。在家庭场景中，如果和家人产生了矛盾，先离开现场，到一个安静的地方待一会儿，等情绪稳定了，再回来心平气和地沟通。
为了长期保持情绪健康，我们还需要一个长效维护机制。我们可以制定季度情绪健康自检清单。每个季度检查一下自己的情绪状态，比如情绪识别准确度，看看自己能不能准确识别出不同的情绪；应对时效性，当有情绪时，能不能及时采取正确的方法应对；关系改善度，和家人、朋友、同事的关系有没有因为情绪管理而变得更好。
“善待情绪是最高级的自律”，希望大家都能运用这些方法，和情绪成为好朋友，让生活变得更加轻松愉快。
来源：健康十招