摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

王阿姨今年62岁，是个闲不住的人。年轻时在单位干活利索，退休后也没闲着，家里家务活几乎都由她包办。可最近她做事总出差错，拿着抹布却忘了擦哪儿，刚拖完地又忘开煤气，家人一查，竟然是轻度认知障碍。

“怎么会呢？我天天动脑、勤快得很，怎么还会得老年痴呆？”王阿姨满脸疑惑。

医生却说：“做家务虽然看似在‘动脑’，但如果姿势不对、时间不当，反而可能加速认知功能的退化。”

不少人以为，做家务就是在锻炼身体、大脑，能预防老年痴呆。确实，有研究指出，适度的家务劳动有助于维持脑部活性，但前提是方式得当。

北京协和医院神经内科张晓华主任指出，每年接诊的老年痴呆患者中，有相当一部分人并不“懒”，甚至是家里的“劳模”。但他们往往忽略了一个关键问题：家务劳动是体力活，不是脑力训练，长时间重复单调动作，不仅不能锻炼认知，反而容易造成大脑“低负荷”。

不是说不能做家务，而是要科学做、聪明做。如果你已经年过55岁，下面这8点，做家务时一定要留意。

1. 别长时间独自做家务

长时间一个人默默干活，大脑缺乏交流与刺激，很容易陷入“机械模式”。研究显示，社交互动对认知功能具有重要保护作用。建议做家务时可以边听广播、边与家人互动，保持语言与情绪交流。

2. 重复性过强的动作要减少

扫地、擦玻璃、叠衣服，这些动作重复度高，如果长时间重复，大脑皮层的活跃区域反而会减少。可以尝试穿插一些需要思考的家务，如安排菜单、整理物品分类等，激活大脑不同区域。

3. 避免过度疲劳

许多老人习惯大扫除一干就是三四个小时。殊不知，过度疲劳会增加脑供血不足的风险，尤其是本就有基础疾病的人。建议每工作30~40分钟就休息10分钟，不要“硬撑”。

4. 做家务时要有计划

随手做、想到哪做到哪，不仅效率低，还容易让大脑陷入混乱状态。可以每天做个简单的任务清单，让大脑“有序运转”，这本身就是一种认知训练。

5. 多动手也要多动脑

做饭时尝试新食谱、洗衣服时记住分类顺序……这些小事看似简单，却能有效刺激前额叶皮层，对延缓认知退化有帮助。

6. 注意光线与环境安全

老年人视力下降，环境昏暗容易导致误操作或摔倒。一旦发生跌倒或轻微脑震荡，对认知功能的打击可能远超想象。家务环境要保持明亮、清洁，防滑设施要到位。

7. 别在情绪不稳定时做家务

焦躁、情绪不稳时，大脑皮层处于“高压状态”，这时做家务容易分神、出错，甚至加剧情绪波动，形成恶性循环。建议情绪平稳后再开始劳动。

8. 学会说“不”

很多老人总习惯凡事自己扛，家务不肯让别人插手。其实，适当放手、分担，反而能减轻心理与身体双重负担。学会接受帮助，是对自己大脑健康的尊重。

复旦大学公共卫生学院2023年发布的一项研究指出，每天进行30分钟以内的轻度家务劳动，并结合规律的社交活动、阅读或下棋等脑力活动，大脑海马体的体积维持更好，认知能力下降风险降低达26%。

而世界卫生组织也在《痴呆症全球报告》中强调，高龄人群保持“日常生活参与性”是延缓认知衰退的关键，但强调应避免“低质量、重复性高”的劳动模式。

很多老年人把“能干活”当作健康的象征，甚至当作“自我价值”的体现。但医生提醒，健康的生活方式不等于拼命干活，而是科学、有节奏、有互动地参与日常活动。

所以，别再说“做家务怎么还会得老年痴呆”了。家务只是生活的一部分，不是认知保护的全部。聪明做家务，才是真正的长寿密码。

参考资料：

1. 国家卫生健康委员会《老年人认知功能障碍防治指南》

2. 世界卫生组织《2021年全球痴呆症报告》

3. 张晓华.《老年认知障碍的早期识别与干预》. 北京协和医院神经内科讲座资料.

4. 复旦大学公共卫生学院《社区老年人生活方式与认知功能关联研究》. 2023年.

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来源：外科丁医科普Talk