摘要：“王大妈最近觉都不好睡，明明白天挺累，一闭眼就各种奇怪的梦。有时候身处花园唱歌，有时候又追着鸡鸭满院跑，最离谱的一次居然还买彩票中大奖了。醒来之后，王大妈摸了摸还在扑通乱跳的心口，忍不住纳闷：为啥我一睡觉就老做梦？梦里那么热闹，心里却隐隐有点慌——难道我身体有
“王大妈最近觉都不好睡，明明白天挺累，一闭眼就各种奇怪的梦。有时候身处花园唱歌，有时候又追着鸡鸭满院跑，最离谱的一次居然还买彩票中大奖了。醒来之后，王大妈摸了摸还在扑通乱跳的心口，忍不住纳闷：为啥我一睡觉就老做梦？梦里那么热闹，心里却隐隐有点慌——难道我身体有毛病，还是心里藏着啥秘密？”
很多人和王大妈一样，对做梦满是疑惑，甚至会因为反复出现某种梦境而坐立不安。有人担心梦太多影响健康，有人害怕梦反映心理问题，甚至有人迷信梦会预示吉凶。“为什么我们会做梦？”“梦境背后到底藏着什么？”“梦是身体在报警，还是潜意识悄悄在说话？”这些问题其实有科学答案。今天就带大家拆解睡梦中的奥秘：原来，做梦，既是身体“放电影”，也是心灵的“自言自语”。具体怎么回事？随着病例、科学数据厘清谜团，一起来看看。
做梦，究竟是潜意识使然，还是纯粹生理反应？专家揭开真相！
有句老话叫“日有所思，夜有所梦”。不少人误以为：只有多愁善感、压力大的人才会频繁做梦。其实，在医学上，“做梦”是每个人睡眠中正常且必不可少的一部分。据《中华精神科杂志》发表的数据，成年人每晚平均做梦5-7次，累计时长可达90分钟。但是大多数人在醒来时并不记得。
从生理角度来看，做梦主要发生在快速眼动睡眠（REM）阶段。这个阶段大脑异常活跃，神经元像阅兵一样排成队列，“处理”着白天的记忆和情感。但我们的四肢却进入了保护性麻痹状态，防止梦中动作危及本体。科学实验证明，REM期大脑的能耗甚至大于清醒时。这就像晚上电影院偷偷加班放映，影片五花八门，有热血、也有奇幻。
心理学鼻祖弗洛伊德提出梦是潜意识的“愿望满足”，意思是我们白天没法发泄的情绪、压抑的欲望，会以梦的形式“变身上演”。例如考试失败、恋爱未遂，夜里统统回锅。而现代脑科学也逐步认同——梦境既受情绪和潜意识支配，也与大脑调节记忆、整理情感密切相关。
换句话说，梦是大脑自我修复和回收记忆的过程，夹杂着心理的需求。有数据统计，经常做梦还有助于增强创造力和问题解决能力，甚至减轻负面情绪，让你第二天精神更饱满。
梦境的“副本”：长期做梦，人体有哪些变化？背后的数据真相让人意外
坚持每天做梦，短期内并不会伤害健康。权威研究发现，只要睡眠结构完整（尤其是REM期占比达20-25%），人体认知、免疫、情绪反应都处在理想状态。《中国睡眠研究报告》指出，睡眠剥夺梦境的人群，情绪波动率高出普通人36%，记忆力下降概率提升至29%。
但如果出现梦境过度、梦魇频发、或晨起疲惫感明显，往往提示睡眠质量出了问题。比如压力大、焦虑、抑郁，或存在呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍等。持续性的睡眠割裂会损伤大脑海马区，对记忆力和学习能力形成负累。
还有个许多人不知道的细节：梦的内容和身体激素密切相关。研究显示，夜间肾上腺素水平增高时，梦境更紧张刺激；分泌多巴胺、内啡肽时，梦境色彩积极愉快。难怪有些人情绪低落时梦见惊险逃亡，而心情好时则“秒变主角”。
很多人关心“梦境会不会暗示身体生病”，这里要澄清：梦本身并不是疾病信号，大多数梦境只是信息整合，不必恐慌。但一旦做梦频繁伴随情绪失调、白天注意力分散、心跳频快等，建议及早咨询医生进行身心评估。
如何拥有“好梦”？专家提醒这3招助你改善睡眠和梦境质量！
专家建议，想要改善做梦体验和睡眠质量，本身不需要对梦境内容过度解读。可以尝试：
第一，养成规律作息。保证每晚7-8小时睡眠，调整上床时间，避免熬夜，使大脑分阶段高效工作。数据表明，规律作息能让REM期更稳定，浅觉醒减少16.2%。
第二，保持心理平衡。白天释放压力，晚上放松身心。可以临睡前阅读、打坐冥想，减少负性情绪堆积。临床观察，情绪平稳人群夜间恶梦发生率低至8.5%，远低于高压人群的30%。
第三，调整入睡环境。卧室安静、光线柔和、空气清新，有助于提升睡眠质量。避免睡前饮用含咖啡因饮料或长时间玩手机，哈佛大学睡眠医学中心指出，睡前电子产品蓝光刺激会增加25%入梦概率，并扰乱REM期。
如果经常做同一个不愉快的梦，或被梦境困扰，请尝试记录梦内容，与自己的情绪挂钩识别。出现持续失眠、莫名焦虑等情况，及时寻求专业医生帮助，不要自行下结论。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。
参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《2023年中国健康睡眠白皮书》
3. 《中华精神科杂志》2022年第55卷
4. 《中国睡眠研究报告（2021）》
5. 《哈佛大学睡眠医学中心白皮书》
来源：爆头阁vqb
