摘要：我从业八年，接触过很多讨好者，他们在生活中常常陷入痛苦却不知如何改变。就拿办公室的场景来说吧，大家围在一起享用下午茶，同事说：“这个点心味道一般。”即便自己觉得好吃，讨好者可能也会马上附和：“是呀，我也觉得不怎么样。”其实心里并非这么想，只是害怕和别人意见不同

我从业八年，接触过很多讨好者，他们在生活中常常陷入痛苦却不知如何改变。就拿办公室的场景来说吧，大家围在一起享用下午茶，同事说：“这个点心味道一般。”即便自己觉得好吃，讨好者可能也会马上附和：“是呀，我也觉得不怎么样。”其实心里并非这么想，只是害怕和别人意见不同，怕不被喜欢。这种违心的附和，只是讨好者日常困境的一个小小缩影，他们在生活中还有很多类似的苦恼。

心理咨询在帮助讨好者解决问题上有三重作用。很多讨好者根本没意识到自己在讨好，所以首先要做的就是识别模式。我会让来访者记录日常行为，比如在面对领导时，是否会过度附和；朋友提出请求，是不是不敢拒绝。通过记录，他们能清楚看到自己在哪些场景下会不自觉地讨好。曾经有个来访者，记录后发现只要和权威人士交流，就会习惯性地讨好。

识别出模式后，就要开始重塑认知了。讨好者往往自我价值感低，觉得只有讨好别人才能被接纳。我会引导他们重新认识自己，看到自己的优点和价值。比如有个来访者觉得自己没什么优点，我就和他一起回忆生活中的小事，像他曾经帮助邻居修好了电器，这就是他的能力体现。慢慢地，他开始重新看待自己。

重塑认知之后，还需要进行行为训练。我会借助角色扮演来训练他们直接表达需求的沟通技巧。比如用“我希望先完成自己的工作”替代违心帮忙。有个来访者在角色扮演中，一开始说得结结巴巴，但经过多次训练，后来在真实场景中也能勇敢表达自己了。

除了心理咨询过程中的这些方法，在日常中我也总结了五大训练方法帮助讨好者改变。首先是拒绝模拟，找朋友或者家人配合，模拟各种需要拒绝的场景，练习说“不”。有个来访者开始模拟时，还是会习惯性答应，但经过一段时间练习，再面对别人不合理请求时，就能果断拒绝了。

接着是需求日记，让来访者每天记录自己的需求，不管多小的需求都可以。比如“我今天想吃巧克力蛋糕”。通过记录，他们能更关注自己内心的想法。

然后是边界设定，让讨好者明确自己的边界，哪些是可以接受的，哪些是不能接受的。比如有个来访者以前对同事的所有请求都来者不拒，后来他设定了自己的边界，只在工作之余且不影响自己工作的情况下帮忙。

再就是自我关怀清单，每周记录三件取悦自己的小事，比如看一场电影、泡个热水澡。这能逐步强化他们的内在价值感，让他们知道自己值得被爱。

最后是需求表达三步法，第一步是觉察自己的需求，第二步是组织语言表达需求，第三步是坚定地说出来。通过不断练习，来访者能更熟练地表达自己。

经过一段时间的咨询和训练，讨好者会有明显的改变。以前那个在办公室违心附和的人，可能会勇敢说出自己的真实想法；那个不敢拒绝朋友的人，也能坦然说“不”了。不过，咨询过程中也有一些注意事项。建立咨询关系很重要，我要让来访者感受到安全和信任，他们才会愿意敞开心扉。而且改变不是一蹴而就的，需要来访者有耐心和毅力，坚持训练。有时候来访者可能会遇到挫折，又回到以前的讨好模式，这时候就需要我和他们一起分析原因，重新调整方法。总之，心理咨询能引导讨好者走出困境，找到真实的自己。

来源：元宇sWF