摘要：在社区咨询室里，接待过这样一位年轻人。他满脸疲惫地跟我说，自己活得特别累，整天小心翼翼的。在工作上，和同事一起做项目，同事不经意的一句评价，就能让他好几天都心情低落，不断怀疑自己的能力。去超市买东西，他站在货架前半天都做不了决定，完全不知道该选哪个。和朋友相处

在社区咨询室里，接待过这样一位年轻人。他满脸疲惫地跟我说，自己活得特别累，整天小心翼翼的。在工作上，和同事一起做项目，同事不经意的一句评价，就能让他好几天都心情低落，不断怀疑自己的能力。去超市买东西，他站在货架前半天都做不了决定，完全不知道该选哪个。和朋友相处时，也总是顺着朋友的意思，即便自己心里不愿意，也不敢拒绝。其实啊，这就是自我很弱的一种典型状态。

自我薄弱状态主要有三方面的表现。先来说说情绪依赖，也就是自我价值过度依赖外界评价。就像前面提到的那个年轻人，别人的一句话、一个眼神，都能让他的情绪产生很大的波动。在工作中，要是得到表扬，他就会开心得不行，觉得自己特别厉害；可一旦被批评，就会陷入自我怀疑，觉得自己一无是处。这种人没有自己的主心骨，情绪完全被别人牵着走。

接着讲讲人际交往中缺乏边界意识，这也是自我很弱的一个体现。有些人在和朋友相处时，总是无原则地讨好别人。有个女孩，为了让朋友喜欢自己，经常帮朋友做各种事情，哪怕自己很忙很累。朋友提出不合理的要求，她也不会拒绝，结果把自己搞得疲惫不堪。还有的人在恋爱中过度依赖对方，完全以对方为中心，没有自己的生活和兴趣爱好。一旦对方离开，就觉得自己的世界崩塌了。

最后是决策时习惯性自我否定，难以形成独立判断。在超市购物时，有的人会在几个品牌之间犹豫很久，担心自己选的不好。工作中遇到问题，也不敢自己做决定，总是要问别人的意见。这种人对自己的能力缺乏信心，不敢相信自己的判断。

那这种状态是怎么形成的呢？其实和童年教育模式、长期习惯性自我压抑有关。有些家长在孩子小时候，总是批评指责孩子，很少给予肯定和鼓励。孩子慢慢就会觉得自己不行，自我价值感很低。还有的人在成长过程中，为了迎合别人，压抑自己的想法和感受。时间长了，就失去了表达自己和做决定的能力。

既然知道了自我很弱的表现和形成原因，那该怎么改善呢？我有两个方法。第一个是建立情绪缓冲机制，也就是写情绪日记。我设计了一个简单的表格，这个表格能帮助大家更好地记录和分析自己的情绪。第一列写日期和时间，第二列记录让自己产生情绪波动的事件，第三列写自己当时的情绪，第四列分析自己为什么会有这样的情绪，最后一列写自己可以采取的应对方法。比如，有一天你因为同事的一句批评而不开心，就可以在日记里记录下来。然后分析，是不是自己太在意别人的看法了。最后可以写，下次再遇到这种情况，要提醒自己，别人的评价不一定是对的，自己有自己的优点和价值。

第二个方法是培养日常微决策能力。从一些小事做起，比如每天早上决定穿什么衣服，去超市时决定买哪个品牌的牙膏。一开始可能会很难，但是慢慢练习，就会发现自己做决定的能力在提高。每做出一个正确的决定，就给自己一点小奖励，这样可以增强自信心。

自我很弱并不是不能改变的。就像那个年轻人，通过一段时间的努力，开始学会关注自己的感受，不再过分在意别人的评价。在人际交往中，也能适当地表达自己的想法和需求。做决定时，也越来越有自信。从脆弱到坚韧，这是一个成长的过程，只要我们愿意努力，就一定能变得更好。

来源：健康贴心