摘要：随着社会老龄化，阿尔茨海默症已成全球公共健康大问题。现在美国65岁以上老人里，约720万人受这病困扰，到2060年，这个数还会几乎翻倍，变成1380万！

你有没有过突然找不到手机、忘了要去的地方？偶尔健忘不算事，但要是天天这样，就得小心了——阿尔茨海默症可能正悄悄靠近。

随着社会老龄化，阿尔茨海默症已成全球公共健康大问题。现在美国65岁以上老人里，约720万人受这病困扰，到2060年，这个数还会几乎翻倍，变成1380万！

不过别慌，“老年痴呆”不是改不了的命。最新研究发现，改改生活习惯，就能大大降低认知下降的风险，这些日常小事，居然能让大脑更健康、“活”更久！

阿尔茨海默症，是一种渐进性的脑部疾病，最显著的症状就是记忆力下降，甚至可能让人忘记自己最亲近的人，随着科学家们研究的深入，发现阿尔茨海默症并非完全与年龄挂钩现在的统计数据显示。

医学博士查尔斯·亨内肯斯指出：因心血管疾病而导致的死亡自2000年以来有所下降，但阿尔茨海默病相关死亡人数却激增了140%以上，有45%的痴呆症风险来自可改变的生活方式和环境因素。

这就像是你在打游戏时突然发现有隐藏关卡，学会了一些简单的技巧，就能顺利过关，你不需要每天吞下药丸，也不必花大钱去做手术，只要你改变以下三个方面的生活习惯，就能帮助大脑减缓衰退。

定期运动，运动时，你的大脑会产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，这种物质能帮助大脑的神经生长，改善记忆力，不用担心年纪大了就不能运动，适量的运动能让大脑变得更加灵活！

生活方式干预中，健康饮食是最关键的一环，地中海饮食和DASH饮食都被证实它们富含有益的大脑脂肪、抗氧化物和营养成分，能够减轻氧化应激，保持大脑的活力。

保持社交活动，和朋友家人多多互动，不仅能让你情绪愉快，还能提升大脑的认知功能，参加一些思维活动，像是读书、写字、解决问题，都能帮助保持大脑的灵活性。

根据研究，现在的药物治疗往往效果有限，而且价格昂贵，但生活方式改变是一种低成本、高效益的解决方案，公共卫生机构也可以借鉴POINTER和FINGER等研究经验，制定有针对性的预防计划，让更多人受益。

随着患者数量激增，到2024年，预计有1200万家庭成员将为痴呆症患者提供无偿照护，总时长约192亿小时！这不仅对患者构成巨大挑战，也给照护者带来了身心的双重负担。

虽然我们无法阻止衰老的脚步，但通过改变运动、健康饮食和社交互动，这些看似简单的习惯，我们完全可以减缓认知衰退的速度。

未来更多人做好生活习惯干预，社会就不用再被记不住事的问题烦了。

来源：健康小志一点号