摘要：我是阿方，身高155厘米的90后，用了两年时间从120斤减到90斤。作为爱吃的矮个子，我试过节食、暴走、代餐粉，最后发现：饿肚子减掉的体重总会回来，只有找到和食物相处的方式才能稳住身材。

我是阿方，身高155厘米的90后，用了两年时间从120斤减到90斤。作为爱吃的矮个子，我试过节食、暴走、代餐粉，最后发现：饿肚子减掉的体重总会回来，只有找到和食物相处的方式才能稳住身材。

今天分享的6个技巧，是我用30斤肉换来的实战经验，姐妹们不用挨饿也能悄悄变薄。

一、把白米饭换成杂粮饭，但别全换

我每天中午雷打不动吃一碗饭，但把白米换成糙米、燕麦、小米的混合杂粮。刚开始只替换三分之一，适应两个月后才加到一半。杂粮饭需要多嚼几口，饱腹感比白米饭多撑半小时，下午茶偷吃块饼干也不心虚。晚上聚会吃火锅，我就主动帮大家涮菜，自己先盛半碗杂粮饭垫肚子，既不用扫兴又能控制食量。

二、找到能站着就不坐着的契机

健身房卡办过三张都浪费了，后来发现日常消耗更实在。通勤提前两站下车步行，等电梯时改爬楼梯，追剧时靠墙站顺便抬抬腿。有次陪女儿逛动物园，跟着猴山上蹿下跳的猴子走了两万步，回家称重居然轻了八两。现在每周挑三天，边看新闻联播边举两瓶矿泉水做侧平举，胳膊线条比节食时还明显。

三、别人说的方法

先试三天网上流行过午不食时，我按捺不住试了三天。结果下午四点饿得不行，晚上抱着全家桶吃到反酸。后来改成下午四点加餐：两颗核桃配无糖酸奶，或者半根玉米搭茶叶蛋。

意外发现这样吃晚餐反而更克制，睡前还有余力做两组平板支撑。

四、每周挑顿最想吃的当"放纵餐"

周六中午是我的汉堡时间，双层芝士牛肉堡配零度可乐，薯条只吃七根——正好铺满餐巾纸的一角。这顿饭前后三小时不碰其他零食，当天要多走三千步。

五、买个体脂秤但别天天称

前三个月每天称重让我焦虑到暴食，后来改成每周一、三、五早晨空腹记录。数字涨了就当没看见，连续两周不动才调整饮食。

有个月体重卡住了，我把下午加餐的核桃从四颗减到两颗，晚餐的炒青菜换成凉拌菜，隔周就突破平台期。

六、把三个习惯变成肌肉记忆

现在逛超市会先绕蔬菜区选够三天量，经过零食架时推车加速；吃火锅先涮两轮绿叶菜再下肉；看电视顺手揉揉肚子上的肉。这些习惯刚开始要设手机提醒，半年后就成自然反应。

姐妹们别盯着体重秤较劲，找到三四个能坚持的小改变，夏天穿短裤时自然能看见大腿缝。冰箱里常备爱吃的低糖雪糕，嘴馋时嗦一根，总比憋狠了暴食强。

记住咱们要当能穿S码的吃货，不是饿得眼冒金星的小鸟胃。

来源：浅方说减脂