摘要：从128斤到95斤，我用了大半年时间。这段经历让我明白，减脂不需要和美食彻底告别，也不需要要求太严苛。找到适合自己的节奏，调整习惯，才是普通人能长期坚持的路子。今天聊聊让我真正瘦下来的7个“戒”，尤其饮食部分，占了大头。

哈喽，猫儿又来分享减脂经验了～

从128斤到95斤，我用了大半年时间。这段经历让我明白，减脂不需要和美食彻底告别，也不需要要求太严苛。找到适合自己的节奏，调整习惯，才是普通人能长期坚持的路子。今天聊聊让我真正瘦下来的7个“戒”，尤其饮食部分，占了大头。

戒高糖饮料，从“喝什么”开始改变

以前我每天必喝一杯奶茶或果汁，觉得“液体不算热量”。但一杯奶茶的热量，抵得上一碗米饭。后来我改喝柠檬水、纯茶、黑咖啡，偶尔馋甜味就加半勺蜂蜜。饮料的调整，是减脂初期最容易的一步。

戒过度加工食品，学会看配料表

加工食品往往隐藏着大量糖和盐。比如包装面包、速食汤、即食鸡胸肉，看似健康，实际钠含量可能超标。我开始自己煮杂粮饭、烤鸡胸肉，或者直接买新鲜食材简单烹饪。加工步骤越少，对身体的负担越小。外食时，优先选清炒、蒸煮的菜，避开酱料浓稠的菜品。

戒盲目跟风饮食法，找到自己的节奏

网上流行的“16+8”“生酮饮食”，我试过几次，结果饿得半夜翻零食。后来发现，按时吃三餐，比硬扛饥饿更稳定食欲。早饭吃鸡蛋、牛奶、燕麦；午饭搭配杂粮、蔬菜和瘦肉；晚饭清淡些，但绝不跳过。吃饱了，才有精力应对工作和生活。

戒情绪性进食，区分“饿”和“馋”

压力大时，我也曾抱着薯片追剧。后来学会问自己：“现在是真的饿，还是想用食物缓解情绪？”如果是后者，就起身走走、泡杯茶，或者写写日记。把注意力从食物转移到其他事上，能避免很多不必要的热量摄入。

戒过量调味，让舌头适应清淡

重口味会让人越吃越多。我开始减少酱油、辣椒油、沙拉酱的用量，用葱姜蒜、黑胡椒、香草提味。

戒过度节食，允许偶尔外食

每周我会选一顿外食，火锅、烤肉都能吃，但控制频率和量。比如吃火锅时多涮蔬菜和瘦肉，烤肉搭配生菜包着吃。

戒外食失控，提前做好计划

聚餐前，我会先喝一杯水，再吃几口青菜垫胃，避免饿着肚子面对一桌子菜。点菜时主动要一碗热水，涮掉菜里的油。这些小动作看似不起眼，累积起来却能避免热量超标。

这7个“戒，本质是让自己更了解身体的需求。戒掉不适合的习惯，留下能长期坚持的部分，体重自然会慢慢调整到理想状态。

来源：猫儿吃瘦记