摘要：限制脂肪和油的输入：每日烹调油使用量宜控制在25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。

心血管疾病(CVD)

已经成为当今世界的一大“杀手

每年，有1750万人死于心管疾病

其中包括了心脏疾病和卒中

其实我们可以远离这个“杀手”

只要在生活中坚持一些小小的改变

那么我们的心脏就会更加健康

2025年9月29日

第26个“世界心脏日”

Don't Miss a Beat

律动不息

食之有理

2025

【坚持健康饮食】

心血管疾病患者注意了

1

忌过饱：吃得过饱，会加重心脏负担。规律饮食，避免暴饮暴食。

2

限制脂肪和油的输入：每日烹调油使用量宜控制在25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。

3

限制盐分：清淡饮食，严格限盐，成人每天食盐不超过6克。

4

增加维生素：维生素有减少机体成分被氧化的作用，如减少有利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化，预防血栓，预防动脉硬化，强化心脏。

5

增加纤维素：纤维素有利于减少脂肪在人体的吸收，从而减少血液中的脂质，降低血脂浓度。

6

多补充钾：钾能降低血液中的钠水平，直接减少高血压的诱导因素。可以直接减少心脏的负担，减少心脏的发病几率。

饮食小贴士

1

低GI(血糖生成指数)饮食有什么好处?

优选血糖生成指数低的食物(Gl≤55,如全小麦、玉米、青稞等)，适量控制精制碳水化合物食物(如精米白面等)的摄入不容易增加血糖负担，亦能延缓心血管疾病发展。

2

常见低GI食物还有

薯类、淀粉及制品：山药、山芋、藕粉

蔬菜类：西蓝花、菠菜、西红柿

乳及乳制品：牛奶、奶粉、酸奶、酸乳酪

生命在于运动

2025

【坚持积极运动】

心血管疾病患者注意了

心血管疾病患者运动推荐：

1.散步

户外散步可促进血液循环、增强心脏收缩功能，有助于降三高，预防心血管疾病的发生，提升个人幸福感，适用于冠心病等心血管疾病患者的康复及日常锻炼。

2.慢跑

慢跑同样有助于促进心血管健康，但需根据个人身体情况，量力而行。

3.太极拳

太极拳除起到运动作用外，还可修身养性、减缓精神压力、改善睡眠，尤其适用于不适应心脏康复锻炼的患者。

4.骑自行车、跳舞

对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者，骑自行车、跳舞等也是不错的运动选择之一。

运动小贴士

1

运动时间

推荐晚间七点至九点。

2

运动量

循序渐进，尽量完成每周150分钟中等强度有氧运动，每周3-5次，根据个人情况可适当降低运动强度及运动量。

3

运动心率

建议控制在150次/分以下。

4

热身冷却

运动前热身至少10分钟，运动后冷却放松，不宜快速停止运动。

5

环境温度

不宜过高或过低，建议4℃-30℃。

6

运动方案

个人最终运动方案，建议与医生共同制定。

心血管内科温馨提醒

请务必坚持戒烟！

1.香烟含有4000多种化学物质，百害而无一利!

2.戒烟是最简单、最容易改善心血管健康的一种方式。

3.戒烟2年，罹患冠心病的几率大幅降低。

4.戒烟15年，患心血管疾病的几率降到与不吸烟者相同。

5.吸二手烟也是心血管疾病的危险因素。

6.戒烟不但可以改善自己的健康水平，也可以使周围人更健康。

7.如果您想要戒烟，却难以自制，请去寻求一些专业的建议或者咨询相关专业机构。

胸痛急救小贴士

1.胸痛发生后，不要耽搁，请保持镇静，立即呼叫“120”,并去最近的有救治能力的医院!不要舍近求远，也不要自行驾车前往!

2.在等待120急救的时间里，尽量不移动患者，让患者以最舒服的体位躺下休息，减少活动，千万不要用力咳嗽、捶打胸口、拍打胳膊肘或乱吃药!

3.当明确诊断为“急性心肌梗死”，要毫不犹豫听从医生的意见接受溶栓或急诊心脏介入手术。

心脏骤停离我们其实并不遥远

日常溺水、触电、外伤、

异物吸入、疾病发作、

煤气中毒、过敏等意外均可导致

心脏骤停或窒息

并发生猝死

心脏骤停一旦发生

如得不到即刻及时地抢救复苏

4～6分钟后会造成患者不可逆损害

因此心搏骤停后的心肺复苏(CPR)

必须在现场立即进行

了解心肺复苏标准操作流程CPR是很关键的，在危急时刻可以给自己或他人正确的救助，减少不幸的发生。同时要注意，严禁在正常人身上练习CPR，这样可能会导致严重后果。

供稿：心内二病区

编辑 ▪ 刘潇云 谢俊娣

审核 ▪ 杨世伟

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来源：健康美好生活爱熊猫