摘要：最近流感一波一波的来，好多娃都接连生病了，身边的家长想要提高娃抵抗力的焦虑可以说是到达顶峰！先别急，刚好到寒假了，我找了一些非常高质量的亲子健身资源给大家。在特别容易犯懒的假期，保持适当的运动和良好的作息，真的太重要了。
最近流感一波一波的来，好多娃都接连生病了，身边的家长想要提高娃抵抗力的焦虑可以说是到达顶峰！先别急，刚好到寒假了，我找了一些非常高质量的亲子健身资源给大家。在特别容易犯懒的假期，保持适当的运动和良好的作息，真的太重要了。
这些资源从门槛低、负担小的轻量级，到需要一定体力、有强度的进阶级，再到门槛高、强度大的挑战级，不论你的运动基础如何，都可以找到适合自己的跟练视频（要注意安全，以及量力而行哦~）。
明天（1月24日）中午11点，我们刚好有一场关于“如何科学提高孩子免疫力”的直播。我们请到了北京清华长庚医院儿科的主任医师，给大家做一场分享和现场答疑。
你可以在群里直接提问，我们会把问题整理好，在直播中请医生解答。直播中提到的资料，也会在群内分享。
这将是一次非常难得的一次和三甲医院儿科医生线上“面对面”的机会，大家千万别错过~！
丨
以下内容授权转载自：菁kids北京
轻量级：
门槛低，负担小
1.英语儿童瑜伽 Cosmic Kids
Martin Amor和Jaime Amor是一对夫妻，他们自2012年起就在做关于儿童瑜伽的一系列教学 。
起初他们是在自己的家乡举办一些线下活动，之后又在YouTube上传原创儿童友好瑜伽视频。
2015年，他们正式创办了Cosmic Kids 应用程序，在Apple App上可以购买下载。
说是教学，但当你打开Cosmic Kids的视频，会更愿意称这些视频为一次次有趣的“瑜伽冒险”。演员出身的Jamie用她富有感染力的动作、语言，以及充满想象力的情节设计让小朋友们置身于五颜六色，充满童趣的故事之中。
随着Jamie的动作一步一步完成挑战，最终走向庆祝时刻。所有的视频脚本和表演都Jaime一人负责。而她的丈夫Martin,则更多地负责产品运营和背后商业的部分。
“像飞机一样展开双臂，保持这个姿势向左倾斜，左手触地，右手努力伸向天空！向飞机说你好！”画面中Jamie用孩子能够理解的语言与屏幕之外的小观众互动，每做一个运动，画面中就会飞出飞机，或其他互动式的动画特效，童趣十足。
除了时间较短的系列基础瑜伽动作的科普，还有10分钟以上的“瑜伽冒险”，Jamie通常会结合耳熟能详的儿童诗、童话，或是孩子们喜爱的动画形象（他们与小马pony有合作），设计一个完整的互动短剧，孩子们置身五彩斑斓的画面和新奇的互动任务同时，也完成了简单的瑜伽练习。
目前，B站上有部分Cosmic Kids的片段视频，有条件的家长也可以在Youtube，Apple Store中搜索Cosmic Kids挖掘更多（海外版本）。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：3-7岁
难度：简单，轻松
2.PopSugar X Fitbit 家庭亲子运动操
家里人口多怎么一起健身？什么样的运动可以不论老少全都参与进来？Pop Suger和运动手表品牌Fitbit曾联合推出了一个10分钟家庭健身视频，大人小孩可以一同参与进来。如果你的家或者场地够大，多来几个家庭也是可以的！
一张瑜伽垫防滑，减震静音，一双适合的运动鞋。从最初的身体协调热身，到简单的拉动心率的跳跃，再到不同部位的发力与燃脂，由于是大人小孩一起，每个部分都简单，简短。身体不会很有压力，孩子们也做得有趣。
想象一下，这么难得的全家动员的好机会，今晚就试试吧！
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：4岁-成人
难度：较简单
3. 20 Online
20 Online是一个加拿大的油管频道，里面的视频长度均为20分钟。目前订阅者不多，只有几千人，而且从视频的上传时间看来，距今也有6年的时间了，不知道之后发生了什么。频道里视频不多，但以孩子为参与对象的视频占多数。
B站现在有他们的搬运视频，虽创作时间离现在有一定距离，但不妨碍训练内容值得参考。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️（因很久没更新）
适用年龄：6岁-成人
难度：容易，过程中有教练指导
4. “刘逗逗不怎么逗”
如果你和孩子不想负担太重，单一的重复动作又感到无聊。Up主“刘逗逗不怎么逗”是一个好选择。
笑容甜美，声音温柔的逗逗一直为观众输出简单、“健身初级选手”友好的律动健身视频。每期都以耳熟能详的歌曲为背景音乐，在3-4分钟的时长里，带领大家进行身体的拉伸，形体的锻炼，以及全身燃脂训练等。
逗逗的视频做起来没什么压力，基本都是一首歌的时间带动全身。看着非常简单，不过真正跟下来你会发现，不太运动的人也会呼哧带踹哦！
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：7岁-成人
难度：较简单
进阶级：需要一定体力，
开始上强度
5. 亲子运动李老师（爸爸带娃一起练）
看了那么多可爱温柔的健身示范，有没有一些适合男孩子的身体练习？“亲子运动李老师”算一个。
“李老师”说他不是老师，是一儿一女的父亲，孩子们看上去都是小学模样。他在不同的视频平台上和自己的孩子做律动感十足的健身操。音乐通常节奏感十足，燃力满满。
而且，李爸爸也非常接地气，他将训练视频分成了不同种类，“防顺拐”，“跳绳加强练习”等戳中家长痛点的视频都非常受欢迎。
有些视频以“科学增高”为题，科学不科学还有待考究，但正处在生长发育黄金期的小学儿童，做一些向上蹦跳，爆发力量的运动总是没什么坏处。而长高，也是这阶段必然的结果。
总体看过来，视频还是做得不错的，动作设计也比较用心。眼下正值世界杯，李爸爸还专门设计了“世界杯专题”运动训练，可以一试。
每个训练视频，李爸爸都会做分段休息，不至于体能超负荷。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：6岁-成人
难度：较易，有一定强度，中间穿插休息
6. Emi Wong的青少年友好亲子运动
Emi Wong将基础健身动作分为一个个片段练习，与她的女儿一起做亲子运动。每段10秒至20秒不等，组成了15分钟的训练合集。
空间要求不大，两块瑜伽垫的面积就可以了。
视频是英文的，做运动的同时，也可以进行听力训练。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️
适用年龄：6岁-成人
难度：较易，动作基础，有一定强度
7. 美丽芭蕾
哈哈！“天鹅颈”养成大法又再一次被搬了出来。其创立者Mary Helen用优美的举手投足帮助大家重塑体形，塑造优雅体态。网络上无数练习者before and after的明显对比，就是把练习坚持下去的动力。
当然，除了爆火的“天鹅颈”练习，Mary的主页上还有很多其他内容，如舒缓解压上半身，塑造纤长美腿，晨间优雅拉伸等等。大家可以自行选择所需。
美丽芭蕾有利于挺拔体态的塑造。可别小看动作上的不断重复，肌肉和线条就是在这些“一张一弛”中形成的。
值得注意的是，做动作的时候一定要做到位，感受身体拉伸的部位和动作保持的水平线。不然很有可能会因动作变形而影响效果甚至起到反作用哦。
还有一点，不断的重复的动作可能会有一点无聊，刚开始的时候可能很难坚持到最后。但坚持下去就会看到效果。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：6岁-成人
难度：看似简单，但要注意动作标准
8. 菲动亲子瑜伽
比起轻量级中提到的Cosmic kids主要以兴趣为主，菲动亲子瑜伽系列则开始有一些专业了。从冥想，腹式呼吸训练，正念训练，乃至瑜伽哲学都有涉及。部分动作也是稍微有一些门槛。建议有一定瑜伽基础的家长选择这项训练，注意孩子的身体保护。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️
适用年龄/群体：以具备基础瑜伽经验为佳
难度：部分训练需要有瑜伽基础，需注意动作
挑战级：强度大/有门槛，
坚持下来不容易
9. MVMT with Cailin亲子高强度HIIT
来自美国的Cailin是一名普拉提教练，她在油管上拥有2.4万订阅者，内容主要是普拉提系列训练。她的频道中有一个目录叫做“Kids Workouts”，是不同种类的亲子体能训练合集，里面涉及普拉提，瑜伽，以及HIIT。
HIIT，即High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度。并且被人普遍认为减脂效果明显，是欧美比较流行的身体训练方法之一。
本次向读者推荐的是来自Cailin的40分钟亲子高强度HIIT训练。用片段式的爆发训练，不断拉升心率，伴随间隙性的休息，做完整套训练，一定会汗流浃背，痛快淋漓。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：8岁-成人
难度：较难，强度大，时间长。中间有休息
10. 十分钟Tabata 燃200大卡亲子训练
200大卡什么概念，一瓶500ml的可乐！练习完下面这项10分钟的Tabata训练，喝可乐的罪恶感是不是能减轻一些？
Tabata训练最近也比较火，最早是由日本速滑国家队教练入泽孝一提出，后经过Izumi Tabata田畑泉博士经科学论证，发表相关论文后被世人接受传播。
有人说它也属于HIIT的一种，形式为短暂的20秒高强度运动，之后休息10秒钟，之后循环往复最后达到极度疲劳。
有相关资料说明，其过程中可以达到170%的最大摄氧量，基本上相当于一个400米的全力冲刺，因此不适合心血管、高血压、心脏病等存在健康状况的人群训练。
当然，现在大家在平时看到的Tabata训练，都或多或少针对受众人群进行了适应性调整。所以也就不是那么的标准Tabata了。
我们在B站找到了一个适合小学生和父母一起练的Tabata亲子视频（当然你不是小学生也没关系，小编练完也大呼强度不小），如果你想精进体能。这是个不错的好选择。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
11. Omma瑜伽亲子系列
Omma瑜伽亲子系列较前面推荐的瑜伽系列又进阶了一下，亲子训练中对大人的要求较高，有时需凭力量让孩子腾空，大家训练的时候需稍加注意，但孩子会感到很有趣。
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
适用年龄：4岁-成人
难度：对家长要求较高，需具备瑜伽基础
最后的最后，送上两位让我等“闻风丧胆”的大神：
还有什么推荐语吗？——“我想，就没有这个必要了吧!”
除了今天的推荐，你还有哪些宝藏健身资源，留言区分享一下吧~
群内还有各种实用资源，随时分享，别错过！
文章来源丨本文授权转载自菁kids北京
素材资源丨Bilibili,Youtube
我儿子，3个月没学会跳绳！
5年级女儿坚持打羽毛球6年，收获的不仅仅是好身体！
为什么我们越大方，越容易养出自私的小孩？
中国面孔，占领外籍学校
｜作 者 招 募 & 投稿｜
投稿邮箱：Kids@guokr.com
来源：吃奶油的猪bb