摘要：近年来，运动心理学的重要性几乎不容忽视。在近年来的运动场上，运动心理学家在助力顶尖运动员斩获金牌的旅程中发挥了重要作用，并因此获得广泛认可。至少在美国，运动心理学领域曾长期如同"幕后的操盘手"，直到冷战时期才迎来转折点。该学科最早由伊利诺伊大学的科尔曼·格里菲

翻译整理：美适能体育健身

该课题在NASM运动表现提升专项认证中具有重要地位。

近年来，运动心理学的重要性几乎不容忽视。在近年来的运动场上，运动心理学家在助力顶尖运动员斩获金牌的旅程中发挥了重要作用，并因此获得广泛认可。至少在美国，运动心理学领域曾长期如同"幕后的操盘手"，直到冷战时期才迎来转折点。该学科最早由伊利诺伊大学的科尔曼·格里菲斯博士在1920年代开创，他曾为当时称霸棒坛的芝加哥小熊队提供心理指导。

格里菲斯博士堪称一代先驱，但运动心理学在冷战时期的1980年代奥运浪潮前始终未得到充分应用。彼时，该学科几近被"军事化"运用，帮助美国奥运代表团在冰球等多个项目上击败苏联队。

冷战结束后，美军继续将运动心理学用于精英部队在训练与作战中的"组建与淬炼"。至今，美国军方仍是全球最大的运动心理学家雇主之一。

本文无意赘述运动心理学的历史，而是旨在探讨其核心原则，阐释如何单独或综合运用这些原则来优化健康与运动表现。需要说明的是，笔者并非运动心理学家，但作为睡眠与运动表现领域的领军者，始终实践着运动心理学的核心支柱理论，并与多名服务于高校及职业运动队的运动心理学家开展过合作。

运动心理学核心定义

运动心理学的简明定义是：通过整合生理学与行为学的实证原则，运用专业化工具提升运动表现并强化自我价值感。该领域结合主观评估（如问卷调查）与客观监测（如可穿戴设备），结合指导技术及临床策略（如认知行为疗法），致力于优化以下核心原则：

• 个性特质塑造 - 以我这样的团体项目运动员（兼体育迷）为例，我们深知团队个性构成能决定冠军归属或让球队沦为选秀垫底。坦帕湾海盗队近年从弱旅蜕变为霸主，正是因阵容中加入了格隆考斯基（Gronk）与布雷迪（Brady）等具有积极感染力的球员。

运动心理学家不仅帮助团队运动员构建致胜文化，更擅长通过以下方式为运动员及普通客户提升并维持动力：

*建立目标感

*培养自我效能（成功信心）

*设计适配工作家庭等责任的日常流程

• 运动表现优化 - 提升运动表现是运动心理学最显著的效益。我曾与职业体育界合作，为冰球、棒球运动员及大学橄榄球员优化休息恢复、夜间睡眠与次日表现。

典型工作流程包括：

-长期监测运动表现数据

-将客观指标与客户主观感受进行比对

-通过生物反馈与后续自评跟踪进步程度

• 执教能力提升 - 教练同样需要运动心理学家。作为教练，即使曾是顶级运动员，仍需极强的自我认知、敏锐观察力和可量化的成果才能影响学员。运动心理学家能帮助教练：

-觉察自身执教风格的影响

-调整行为习惯

-优化基于客户反馈的指导策略

运动心理学的适用场景

随着运动心理学领域的蓬勃发展与近年来大众对健康管理需求的提升，寻找运动心理学服务已比以往更加便捷。该领域专家通常具备多维度技能，适用于以下场景：

1. 动力缺失 - 通过建立责任约束机制增强外部驱动力，同时运用专业工具激发内在动机，帮助客户重拾行动力。

2. 提升自我价值感 - 在提升表现的同时建立自信、强化信念感与目标意识，让进步过程充满成就感与愉悦感。

3. 生活质量优化 - 构建训练、休息/恢复与生活责任之间的动态平衡体系，实现健康与幸福感的双重提升。

4. 陷入表现或执教瓶颈期 - 通过系统化监测表现数据与指导盲点，精准定位问题并制定突破性解决方案。

5. 长期健康规划 - 通过建立以培养动机、自我效能和表现为核心的长期合作关系，构筑可持续的健康管理基础。

需要强调的是，运动心理学不应被任何污名化。它本质上是帮助每个人充分释放潜能，让日常生命体验达到最优状态的科学工具。

主题：运动心理学；运动表现

认识作者

DR. ALLISON BRAGER

Dr. Brager是行为遗传学、睡眠科学与生物节律研究领域的权威专家，专注于探索极端环境下提升机体适应力的创新机制。同时任职于NCAA心理健康与睡眠专项工作组，并参与撰写了首版《NCAA学生运动员心理健康指南》。其代表作《突破认知边界：解码运动大脑》（Meathead: Unraveling the Athletic Brain）通过神经科学视角破除"四肢发达头脑简单"的认知偏见，构建起功能型运动员的神经-肌肉协同训练体系。Dr. Brager拥有布朗大学心理学学士学位和肯特州立大学生理学博士学位。

来源：小张拉健康