摘要：凌晨翻完朋友圈最后一条动态，我放下手机，胸口像塞了团浸了水的棉花。
FAREWELL TO SOMEONE
凌晨翻完朋友圈最后一条动态，我放下手机，胸口像塞了团浸了水的棉花。
可明明没发生什么大事，但为什么突然就会觉得心里很别扭。
我总会下意识地在脑海中自问着几个问题。
为什么的生活，是我怎么努力都达不到的高度？
当初如果我更加努力的学习，现在的生活是不是不一样？
我觉得自己好蠢啊，之前怎么做过那么多的傻事。
我不知道你们是否也有过类似的经历，这些情绪就像决了堤的河，你明明是告诫着自己一定要快乐，你明明一直刷着搞笑视频、吃甜腻的蛋糕，可是反而没有得到快。
后来我才知道，那些深夜里emo从不是我的软弱，而是身体在告诉你：该停止对抗，好好照顾情绪了。
我们为什么越想强行快乐
可结果反而会越弄越糟?
首先深夜emo的本质：是情绪的敏感爆发期
每个人都是如此，深夜就是情绪的低防御时段。
从生理角度上看，此时大脑前额叶皮层（负责理性控制）的活跃度下降，杏仁核（负责情绪反应）的敏感度上升。
换句话说，那些白天被你的理智压抑的小委屈、小焦虑、小嫉妒，都会在深夜一股脑的跑出来。
然后，你千万要知道，这根本就不是你性格脆不脆软，而是正常的生理规律。
这种规律在提醒着我们，你出来那么喜欢理性，还应该拥抱一下情绪，情绪是需要被你看见的。
其次就是强行快乐vs科学应对：压抑 vs 流动
好多人很多人会陷入一个误区：那就是emo是不好的，我必须马上快乐起来，要么就马上忙起来，总之不能胡思乱想。
于是大伙开始刷视频、吃夜宵、喝啤酒，总之，去做了一些强迫自己想开心的事，但结果反而就是更难受。
这事因为，情绪这个东西，并不像泡泡，一戳就破掉。它更像是河水，有涨潮自然会有落潮。
而当它开始涨潮的时候，你强行堵住，只会让你的内心防线更容易被击溃。
老祖宗说的那句话：堵不如疏，就是如此。
在心理学中，也是有同样的概念。
情绪压抑反弹效应（Wegner, 1987）发现，当你刻意压抑负面情绪，它会偷偷累积，等到某个时刻突然爆发，变的更强烈。
而科学的应对方式，是接纳情绪+引导流动：允许自己有情绪，然后用具体的方法把它导出来，让它自然消失，而不是堵在心里。
你要去接纳你的Emo
它不是恐怖的，而是对自己最温柔的爱
荣格说过：阴影是我们的一部分，当我们接纳阴影，它就不会再控制我们。
深夜的emo，其实就是我们的情绪正常的反馈。
那些我们平时不敢承认的不够好、很委屈、很孤独，都在深夜跑出来，想被你看见。
所以，我们不要抗拒EMO的出现，我们更接纳这些情绪，而不是认同我很失败，很脆弱，很渺小。
而是告诉自己：我有情绪是正常的，我值得被自己温柔对待。
就像天空会下雨，也会放晴，情绪有高低，才是真实的人生。
所以，你要纠正这个观念，要去学会和emo共处，这样你才会更了解自己，也更有力量面对明天的挑战。
所以在深夜emo时，你更该去做的5件事（立刻能做）
1. 从被淹没到观察它
你可以对着玩偶，或者对着枕头，或轻声的把你的情绪描述出来。
别觉得自然自语好像神经病，你真的需要去和你自己的情绪沟通，想想，你有多久没有和自己说过话了。你可以说：我现在感到孤独，因为今天的聚会没人和我聊深入的话题。
或者，我很嫉妒朋友的成就，因为我也想证明自己。
再或者，我现在委屈，因为加班做的方案被领导否了。
你不需要判断你要说的话是对还是错，只是交流。
就像给情绪拍张照片，让你从我是情绪的受害者，变成我在观察情绪。
2. 从情绪脑回到身体脑
找一件你平时觉得安全的东西，比如床头的玩偶、你的睡衣、或者是宠物（这就是为什么宠物会治愈很多心理问题）
你用手摸一摸它，感受它的质感：玩偶的毛是软的，睡衣是光滑的，宠物是带着温暖的。
这个动作会帮你从情绪的漩涡里抽离出来，回到当下的身体，快速的平静。就像小时候妈妈摸你的头，给你安全感。
3. 把心里的垃圾倒出来，写手机备忘录，骂人也行。
不用写长篇大论，就写两行：
第一行：我现在感到______（情绪名称）（比如我现在感到焦虑）；
第二行：写下几个写发泄此，滚蛋，去一边，走开，XXX都可以。写的过程，就是释放情绪的过程。就像把心里的积水倒出来，会瞬间轻松很多。
4. 做一分钟微小任务：重新掌控生活
选一件超级小、超级简单的事情，比如：
叠一件刚洗好的衣服；擦一下桌子上的灰尘；给绿植浇两杯水；把手机屏幕擦干净。
这些微小的确定性，会让你感受到我能掌控一些事情，打破一切都失控了的焦虑。就像在黑暗里点了一盏小灯，告诉你：别怕，我在。
5. 对明天说我留了一点力气给你
睡前，对着天花板轻声说一句话——比如：今天我有点累，明天我会好好照顾自己；我允许自己明天再处理这些情绪；明天又是新的一天，我可以慢慢来。
这不是逃避，是给情绪一个缓冲期。
让你知道，今天没解决的事情，明天还有机会；今天没消化的情绪，明天可以慢慢理清楚。
一定要扭转这个观念，深夜的emo，从来不是你的弱点，更不是一种不堪，这个世界上从来就不会存在着一直心情都好的人，只是有些人知道该如何的安慰自己。
所以，当你不再和情绪对抗，而是试着接纳它、引导它，你会发现，它不仅仅是一种正常的情绪反应，有的时候，更是一种力量。那些曾经让你痛苦的孤独、嫉妒、委屈，终会都会在来日，变成你这辈子可以去回味的成长经历，而我们的成熟，就是在这些情绪中，渐渐生长的。
或许，孤独会让你更珍惜和自己相处的时光，又或许嫉妒会让你更清楚自己想要什么；再或者委屈会让你学会为自己发声。
记住，真正的强大，不是永远快乐，而是允许自己不快乐，然后慢慢好起来。
深夜的emo，是生命给你的礼物，它在告诉你：你值得被好好对待。
今晚，如果再emo，试试这5件事吧。
你已经做得很好了，该抱抱自己了。
再再再重复一遍，情绪不是敌人，是信使。
听懂它的话，你才会更懂自己。
来源：再见某人
