摘要：室友熬夜打游戏，你睡不着却不敢说，生怕破坏关系？ 小组作业全靠你carry，心里憋屈，但“算了算了”成了口头禅？发个朋友圈没人点赞，就会暗自怀疑：“我是不是不招人喜欢？”。父母对你人生的规划，让你压力山大，但拒绝又充满负罪感？

“对不起，你的失望与我无关。”

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E-BOOK

告别精神内耗

夺回人生主动权

读懂“课题分离”，做轻松自在的年轻人

总是活得很累？这本书教你一键卸载“情绪垃圾”。

高敏感人格的救星：读完它，我突然不自卑、不内耗了。

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01

你是不是也经常这样

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室友熬夜打游戏，你睡不着却不敢说，生怕破坏关系？ 小组作业全靠你carry，心里憋屈，但“算了算了”成了口头禅？发个朋友圈没人点赞，就会暗自怀疑：“我是不是不招人喜欢？”。父母对你人生的规划，让你压力山大，但拒绝又充满负罪感？

如果你的答案是“Yes”，那么恭喜你，这篇推文和这本《课题分离：把别人的问题还给别人》就是为你准备的。 它不是教你变得冷漠，而是教你如何聪明地善良，温柔地坚定，从此告别人际焦虑，活得清爽又自在。

本期书单重磅推荐——《课题分离：把别人的问题还给别人》。这本书并非枯燥的心理学理论，而是一本贴近生活的“人际关系解压指南”。

作者用大量真实案例和暖心笔触，将阿德勒心理学中的“课题分离”理念拆解得通俗易懂，手把手教你厘清人际边界，卸下本不该你背负的情绪重担。

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什么是“课题分离”？

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让你支棱起来

拒绝emo！

简单说就是：“这是谁的事，后果由谁承担，就是谁的课题。”

别人的情绪：室友不开心、父母失望、同事抱怨……这是他们的课题，你无需为他们的情绪负全责。

你的选择：如何回应他们的情绪、如何表达自己的需求、如何过自己的人生……这才是你的课题。

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实操指南

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键卸载情绪垃圾

总是活得很累？

“这件事的结果，最终由谁来承担？”

（判断是谁的课题）

“在我的课题范围内，我能做些什么？”

（聚焦解决方案）

02

《课题分离》

Book Recommendations

作者：任丽著

出版社：北京联合出版公司

出版时间：2025.08

作者从阿德勒心理学的角度，通过对亲情、友情、爱情职场关系中的常见场景的分析，让我们学会从课题分离的视角去看到问题的症结，区分彼此的责任。课题分离不只是一种工具，更是一种思维方式，通过践行课题分离的理论与方法，你将不再为无法控制的事情焦虑，而是专注于自己真正能做的事上。更重要的是，你会学会如何在人际关系中保持独立，同时又能与他人建立更健康的关系。

学会课题分离，是一场关于自我成长的修行。它意味着你开始真正地尊重自己，也意味着你开始真正地把别人当作独立的个体来尊重。

在评论区分享一个你近期遇到的人际烦恼，并试着用“课题分离”的思路分析一下！馆藏有限，灵感无限，或许在交流中，你就能找到自己的答案。

来源：东南沿海消息通