摘要：平日里，他脸色阴晴不定，有时小事就会火冒三丈；有时心绪低落，说话也带着无由来的伤感。家里人常担心：“老人家这是情绪不好，又影响身体了吧？”

王叔今年 68 岁，是社区里出了名的“脾气大”。

平日里，他脸色阴晴不定，有时小事就会火冒三丈；有时心绪低落，说话也带着无由来的伤感。家里人常担心：“老人家这是情绪不好，又影响身体了吧？”

有一次，他因头晕、心悸又去体检。

医生除了检查血压、心脏、血糖，也让他做了一项心理问卷。

结果出来时，医生看了看报告，沉默了几秒说：

“你的情绪稳定性很差——在所有的生理指标正常的情况下，这是一项不容忽视的红旗信号。”

王叔吃惊地问：“情绪也能让我得病？难怪我最近老感到身体累，睡眠差。”

原来，近年有研究通过对 193 名情绪起伏大、人格情绪不稳者的长期追踪，发现：那些情绪波动剧烈、长期低落或焦虑者，在后来 10 年中死亡率明显高于情绪稳定者。

换句话说，心态不好，确实可能“缩短”寿命。

这到底是巧合，还是有机制在支撑？
情绪真的能“杀死”身体？
普通人能否靠“调心”来延寿？

接下来，我们分三部分，带你拆解这背后的科学真相。

“情绪不稳”这个概念，常指一个人在日常生活中容易经历情绪波动、焦虑、抑郁、激怒、忧虑等多种负面感受切换较快，不能很好地自我调节。

从心理学角度看，这属于“情绪稳定性低”或“高神经质（Neuroticism）”的表现之一。

在人格与健康研究中，它被证明与多种不良健康结局具有一定联系。

早在 2008 年，Antonio Terracciano 等人在“人格预测寿命”的研究中，就通过大量的纵向数据发现：“情绪稳定性（Emotional Stability）”这个维度，与寿命有显著相关性。

具体而言：控制了年龄、性别、吸烟、肥胖等因素后，情绪稳定性每高出一个标准差，死亡风险下降约 15 %。

这个发现说明：即便身体常规指标正常，情绪长期不稳定本身就是一种“风险负荷”。

机制上，情绪不稳可能通过多个通道影响健康：

此外，有研究指出，随着年龄增长，人们的情绪调节能力往往会改善，从而在老年阶段，情绪稳定性对于健康的保护效应或更明显。

换句话说，对于中老年群体而言，心态好的价值可能比年轻时更大。

如果把情绪管理当作日常“健康投资”，长期坚持下来，你可能会看到以下几个积极改变：

1. 心血管事件风险下降

情绪波动会引发血压、心率剧烈波动。相反，情绪稳定则有助维持心率、血压平稳。长期看来，心梗、中风风险可能下降。

2. 炎症水平下降、代谢指标改善

长期负面情绪会使慢性炎症水平（如 CRP、IL-6）升高。

调节情绪后，炎症指标可能改善，胰岛素敏感性更好，代谢风险减小。

3. 免疫系统更有“韧性”

情绪稳定者，其免疫系统耐压能力更强。

当遭遇感染、创伤或疫病威胁时，恢复力往往更快、更完整。

4. 抑郁、焦虑、认知保护效应

情绪稳定有助减少抑郁和焦虑症状，对脑功能保护也有益。

长期下来，可能延缓认知退化和老年痴呆风险。

举例来说，那项对 193 名情绪不稳者的追踪中的数据显示：那些情绪波动大但后来“稳定”下来的人，相较于持续负性情绪组，其晚年健康状态、寿命中位数都有小幅提升。

总体来看，心态稳定不仅是“舒服活着”的条件，也可能是真正的“寿命护盾”。

知道心态重要，是第一步；下面是几条“实用可行”的建议，让“情绪稳定”不再是空谈，而是日常可能。

建议这样做，这 5 招帮助改善

① 每天做“情绪记录” — 写一写、想一想

每天晚上花 5 分钟写下当日最强烈的一种情绪：是什么、为什么、怎么应对。

这有助于你看到情绪模式，逐步强化自我觉察。

② 学习简单的呼吸或正念练习

深呼吸、正念冥想、渐进式肌肉放松等，都能快速降低交感神经兴奋，缓解情绪波动。

建议每天早晨或晚上各练 5~10 分钟，长期坚持。

③ 建立社交支持系统

与朋友、家人沟通，分享心情、倾诉烦恼，是减压的好方式。

不要把负面情绪憋在心里。

心理学家指出：社会支持是情绪稳定的强有力护盾。

④ 建立规律的作息 + 运动习惯

缺觉、熬夜、久坐会让情绪更容易失控。中老年人每晚保证 7 小时左右良好睡眠。

选择温和、有节奏的运动（如快走、太极、瑜伽）也非常有效。

⑤ 及时寻求心理专业帮助

如果长期情绪低落、焦虑、失眠，影响生活质量，建议及时找心理咨询师、精神科医师介入。这不是“虚弱”，反而是对自己负责。

正如一位心理医生说的：

“与其等负面情绪把你打倒，不如早一步找回自己。”

王叔如今每天在床头放张小纸条：“今天心情如何？”。

他用这句简单的话提醒自己：情绪不是“偶尔坏”，而是“长期累积”。

调好心态，也许就给自己多活几年。

心理学家常说：

“我们无法控制外界发生什么，但至少能选择如何回应。”

心态好一些、稳定一些，不仅是活得舒服一点，更可能是让人生多一点厚度、多一点年头。

当然，情绪不是万能，也不是万能良药——它是“身体健康的一个面向”，需要与饮食、运动、疾病管理一起搭配。

本文内容为健康知识普及，不构成医疗建议。

具体健康与心理情况仍需前往当地正规医院 / 心理机构面诊，结合体检、心理量表、医师判断，制定个性化的调心方案。

参考资料：

Terracciano A等，《Personality Predictors of Longevity: Activity, Emotional Stability and Conscientiousness》

Song CF等，《Happy people live longer because they are healthy people》

Carstensen LL等，《Emotional Experience Improves With Age: Evidence Based …》

Williams LM等，《Neural Basis of Improving Emotional Stability across Lifespan》

Zhang A等，《Association between psychological resilience and all‑cause mortality》

Diener E & Chan MY，《Subjective well‑being and longevity的元研究》

来源：老徐医学科普