摘要：2025年5月17-23日是第11届全民营养周。今年的传播主题是:“吃动平衡 健康体重 全民行动”,宣传口号为“健康中国 营养先行”。
2025年全民营养周(2025.5.17-23)
2025年5月17-23日是第11届全民营养周。今年的传播主题是:“吃动平衡 健康体重 全民行动”,宣传口号为“健康中国 营养先行”。
(LOGO说明：充满活力的奔跑姿态象征全民积极参与，整体寓意健康向上。跑道呈半圆弧形，由五个格子构成，分别代表蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等五大类营养素。整体直观诠释只有将合理膳食与适量运动相结合，才能达成健康体重目标，实现身心愉悦。)
1
如何判断吃动平衡和健康体重
体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(bodymass index,BMI),它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9kg/m²,65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高(20~26.9kg/m²)。(见表1)
2
每天应吃多少
一般而言，一个人一天吃多少量食物是根据能量需要而计算出来的，故一天吃多少以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》,我国成年人(18-49 岁)低身体活动水平者能量需要量男性18-29岁为2150kcal/d,30-49岁为2050kcal/d,女性18-49岁为1700kcal/d。
3
如何做到食不过量
4
身体活动量多少为宜
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。推荐的成年人身体活动量见表2。
5
如何达到身体活动量
1.设置目标，逐步达到：先有氧，后力量，重视柔韧性运动。
2.培养兴趣，把运动变为习惯：身体活动是一个改善健康的机会，运动是每天必需的生活内容之一，能增进健康、愉悦心情。
活动可以随时随地进行。将运动列入每天的时间表，培养运动意识和习惯，有计划安排运动，循序渐进，逐渐增加运动量，达到每周建议量。
6
如何把身体活动融入到
日常生活和工作中
来源：江南水乡生活见闻
