摘要：把“足三里”做成人人都能用的“每日自愈开关”——不用记经络、不管胖瘦，一张 5 分钟流程表 + 1 个手机闹铃就能开练。
把“足三里”做成人人都能用的“每日自愈开关”——不用记经络、不管胖瘦，一张 5 分钟流程表 + 1 个手机闹铃就能开练。
一、快速找穴
手掌四横指并拢，从外膝眼（犊鼻）垂直向下量，胫骨外一横指凹陷处 = 足三里。
找不到就按“膝眼→胫骨→肌肉高峰”三点连线，凹陷处一掐有酸麻感即对。
（图片为AI生成）
二、5 分钟“自愈开关”流程（早 1 次 / 晚 1 次）
三、对症“加 1 分钟”速查表
四、常见疑问 1 句话答
Q：怕上火？
A：只用“补法”（温热即抬），每穴 ≤3 min，灸后喝 100 ml 温白开水。
Q：经期、孕期能按吗？
A：经期可按，孕期慎灸（只轻按，不艾灸）。
Q：没有艾条？
A：用吹风筒热风档距皮 20 cm 温吹 2 min，同样能激活穴位。
冰台书院艾灸培训中心资深教授介绍说，“每天 5 分钟，拇指温灸足三里，胜喝老母鸡汤，把自愈力装进身体的小口袋。”
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来源：小艾健康课堂