摘要：在秋季，一些人会莫名地出现情绪不稳定、沮丧低落、疲乏无力、劳累倦怠、头脑不灵活、失眠等，这一系列随着秋季而来的情绪症状和健康问题被称为悲秋综合征。

自古逢秋悲寂寥

有些人每到秋冬就莫名情绪低落

干什么都提不起劲

这可能不只是“多愁善感”

而是患上“悲秋综合征”

悲秋是什么？

在秋季，一些人会莫名地出现情绪不稳定、沮丧低落、疲乏无力、劳累倦怠、头脑不灵活、失眠等，这一系列随着秋季而来的情绪症状和健康问题被称为悲秋综合征。

它是一种季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），属于心境障碍的一种类型，让人在感情或情绪上出现失调状况。这种病的发作和季节变化紧密相关，大多在秋末冬初发作，春夏缓解，有时夏天也可能出现。

为什么会悲秋？

中医学的认识：《黄帝内经》曰：“西风生于秋，病在肺”“在志为忧”，就是说秋应于肺，情志特征表现为忧愁、悲伤，也是秋季的情绪特点。悲秋综合征的人群容易因秋季景色变化、吹扫落叶、气候变凉、树叶枯萎凋零而产生如秋风萧瑟般的凄凉、苦闷的心情，不得宣发疏泄，从而造成烦躁、焦虑、抑郁等。

西医学的认识：秋季气温逐渐降低、太阳光照减少，悲秋综合征人群的生物钟不适应日月交替时间的变化，造成生物节律和内分泌失调，导致情绪异常。

原来，在人体大脑底部，有一种叫松果体的腺体，它能够分泌褪黑素。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

具体来说，日照减少会使得大脑松果体褪黑素分泌水平有所增加，抑制肾上腺素和甲状腺激素的分泌，造成大脑功能活动降低，出现嗜睡、意志消沉、抑郁不欢的症状。另外人们容易触秋景而生情，感到苦闷甚至抑郁。

什么人容易悲秋？

性格内向、多愁善感、敏感多疑、体质较弱、对温度变化敏感、室内工作、缺乏体育锻炼的人，更容易出现悲秋综合征，而既往或者正患有焦虑症、抑郁症的人则有可能病情加重。

悲秋了怎么做？

一般来说，悲秋综合征不是疾病，只是季节性的不良情绪，大多数人都可以通过自我调整来恢复。

（1）主动接受光照：晒太阳，比如每天上午晒个20分钟的太阳，增加户外活动和太阳光照时间；房间保持良好的光线，白天特别秋雨绵绵之时不要拉窗帘，晚上可以增加光照；

（2）规律作息不熬夜，养成良好生活习惯；

（3）增加体育锻炼：根据自己身体情况，每周不少于两次中等强度的锻炼，比如慢跑、打球、骑车、游泳等；

（4）参与社会活动：经常和家人朋友沟通交流，参与社会活动，释放压力，舒缓情绪；

（5）饮食滋养好心情：早餐一定要吃好，早餐让人打起精神，充实意志力。可以多喝玫瑰花茶、菊花茶，以清肝解郁；多吃莲藕、莲子、百合、银耳、红枣、龙眼，可润燥养肺，养心安神；核桃、鱼类富含磷脂，健脑补脑，对焦虑、抑郁有所帮助。

（6）腹式呼吸法：深吸气，尽量向外扩张腹部，胸部保持不动，深呼气，尽量向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

（7）按摩神门穴：神门穴在腕横纹上。取穴时，在手腕的小指侧可摸到一条大筋，在曲腕时摸得更明显，这是尺侧腕屈肌腱，在大筋的拇指侧，腕横纹的凹陷处即为神门穴。可用对侧拇指揉按，每次按摩2-3分钟，每天2-3次。常按神门穴可以宁心安神、调节情绪。

一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易烦躁或悲愁伤感，立秋后应注意心理调适，秋冬季抑郁治未病最有效的方法就是注重心理调节，保持乐观情绪，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅、切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

特别注意

如果情绪持续低落

提不起兴趣，记忆力

反应能力都下降、严重失眠

而且已经影响

到学习、工作和生活

则一定要到正规医院就诊

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来源：东南沿海消息通