摘要：站桩的核心是“以形引气”，靠静态发力给气血“添把劲”。正确站法很简单：两脚与肩同宽，膝盖微屈不超过脚尖，脊柱像被头顶的线往上拽，全身松垮垮却又绷着点劲。表层肌肉软乎乎的，深层却在悄悄发力维持平衡，身上的筋膜会跟着动起来。练上几分钟，腿酸、手心发烫是常事，这就是

练养生的人几乎都纠结过：打坐和站桩，到底哪个通气血更管用？答案从来不是“二选一”——两者通气血的路数压根不一样，选对了立竿见影，选错了纯属白费功夫。

一，站桩的核心是“以形引气”，靠静态发力给气血“添把劲”。正确站法很简单：两脚与肩同宽，膝盖微屈不超过脚尖，脊柱像被头顶的线往上拽，全身松垮垮却又绷着点劲。表层肌肉软乎乎的，深层却在悄悄发力维持平衡，身上的筋膜会跟着动起来。练上几分钟，腿酸、手心发烫是常事，这就是气血开始加速跑的信号。

它就像给身体装了台“打气泵”：腹式呼吸时横膈膜上下顶动，既揉了内脏，又让氧气钻进血液；固定的姿势逼着气血从脚底往上冲，久坐捂出来的下肢淤堵，练几次就松快了。但站桩消耗其实不小，堪比慢走两公里，气血太虚的人练完反倒更累。

二，打坐走的是“以静聚气”的路子，靠心神安定让气血“自然流开”。盘坐时尾骨收一点，脊柱挺得直直的，身体形成自然的曲线，气息顺着经络就能上下走。初学者沉下心来，很快能摸到腹部暖烘烘的，这是散在身体里的气往丹田聚，像在肚子里生了堆小火。

这种方式更像经络“探测器”：打坐时注意力集中，哪里酸、哪里胀会特别明显，把意念轻轻放过去，气血自然会往痛点凑，慢慢把堵点冲开。它不费额外的劲，反而能让瞎闯的气血“归队”，最适合需要养气的人。但下肢蜷着，姿势不对反而会卡着气血，别硬熬。

三，选对功法的关键，看体质也看需求。气血虚、老觉得累的人，先试试打坐——它像个“聚气炉”，能把清气和体内气血揉在一起，帮脏腑补点劲。久坐不动、腿总冰凉的人，站桩更对症：它的动态平衡能强行激活淤堵的经络，连驼背、腰肌劳损都能顺带调过来。

练的时候也得讲章法：站桩别硬扛，初学者先从5分钟练起，适应了再加时；打坐不用非得双盘，单盘、散盘都行，重点是脊柱要直，不然越练越堵。两种功法练完都得收功，不然容易气不顺。

说到底，站桩是“主动疏通”，适合要激活气血的人；打坐是“被动滋养”，适合要聚拢气血的人。与其死磕“哪个更好”，不如先摸准自己的体质：淤堵选站桩，亏虚选打坐。养生哪有什么“最优解”，选对自己的才管用。

来源：清醒三分醉