摘要：在门诊，我见过太多“看起来身体不错”的人，因为咳嗽拖了几个月，来医院一查——肺癌晚期。你以为他们抽烟？不一定。你以为他们年纪大？也不全是。真正让人揪心的，是很多人明明可以避开的坑，偏偏一个不落地踩上了。

每年超过83万人死于肺癌，不是数据冰冷，是一场真实又沉重的战争。

在门诊，我见过太多“看起来身体不错”的人，因为咳嗽拖了几个月，来医院一查——肺癌晚期。你以为他们抽烟？不一定。你以为他们年纪大？也不全是。真正让人揪心的，是很多人明明可以避开的坑，偏偏一个不落地踩上了。

尤其是秋风一起，气温一降，一些看似“过冬小习惯”的行为，正在悄悄摧毁你的肺。有些事，天冷了宁可喝凉水，也别做。不是危言耸听，是肺真的经不起这些折腾。

一、天冷洗澡不开窗，等于给肺盖了棉被又捂住口鼻

很多人冬天洗澡，门窗紧闭，热水一开，整个浴室像蒸桑拿。你以为那是舒服，其实是“肺在憋气”。

高温潮湿的空气会让呼吸道纤毛功能减弱，这些纤毛本来是肺的“清洁工”，一旦瘫痪，灰尘、病菌、颗粒物就会直接沉积在肺泡里。时间一久，慢性炎症找上门，肺部组织结构开始改变，等你感到“胸闷气短”，已经不是小问题。

建议：洗澡时开一条小缝透气，哪怕冷一点，也别让肺闷着。浴室湿度别超过60%，可以装个湿度计，几十块钱，值。

二、穿得像棉花糖，却不戴口罩出门

冷空气一来，很多人把自己裹得严严实实，但脸上却是光秃秃的。你以为鼻子冻红点没事？不，冷空气是肺的“隐形杀手”。

医学上叫“冷空气诱发性支气管痉挛”，听起来复杂，说白了就是冷空气一吸，气道收缩，像是被人掐住喉咙。特别是早上和晚上，空气污染还叠加，PM2.5会刺激气道黏膜，形成慢性炎症，反复刺激，肺泡容易出现结构异常，这就是肺癌的温床。

建议：秋冬外出，特别是雾霾天，戴上能过滤颗粒物的口罩。不是怕病毒，是保护肺。

三、房间暖气开太大，门窗不通风

很多家庭一入秋就“封窗开暖气”，屋里干热，像个烘箱。暖气的确暖身，但也“烤干”了空气，把灰尘、螨虫、甲醛、挥发物都封在屋里。

研究显示，室内空气污染比室外高2到5倍。尤其是新装修、家具多的家庭，甲醛在20℃以上会大量挥发，长期吸入会损伤呼吸道上皮细胞，就像一层油纸反复撕开再愈合，容易变异。

建议：每天早晚开窗通风15分钟，空气净化器别只摆设，记得清洗滤网。不要图一时温暖，把肺关在“毒气室”里。

四、咳嗽一来就扛，觉得“没发烧不算病”

门诊常见这种患者：“就咳咳，没事的，吃点川贝枇杷膏就好了”。一个月后，还是咳，甚至咳血，再来检查，发现肺部阴影，晚了。

慢性咳嗽超过8周，要高度警惕肺癌或慢阻肺。尤其是40岁以上、有吸烟史或家族史的人，别用“老毛病”自欺欺人。

研究指出，早期肺癌的典型表现之一就是“持续性刺激性咳嗽”，没有感冒症状，也没发烧，就是咳，干咳、夜咳、咳痰、咳血丝，都要查。

建议：咳嗽超过3周不缓解，必须拍片检查。不要等症状“自己过去”，有的病，过了就回不来了。

五、熬夜追剧到凌晨，白天咳得像拆迁

你可能不知道，肺的修复和免疫细胞活跃时间在夜间0:00~4:00。你不睡，肺也没法“打扫战场”。

长期睡眠不足，会导致肺部巨噬细胞功能下降，这些细胞是肺部的“保安”，专门清理入侵者。一旦它们“罢工”，病毒、细菌、杂质就横行无阻。

而且熬夜的人交感神经长期处于兴奋状态，会让气道更敏感、更容易痉挛，咳嗽加剧，甚至诱发哮喘、支气管炎。

建议：晚上11点前入睡，别等肺“报警”才后悔。咳嗽频繁时，别熬夜“硬顶”，是在给肺“补刀”。

六、迷信“进补”，天天炖汤喝油花

“润肺补肺”成为秋冬仪式感，什么猪肺汤、百合炖、燕窝盅……听起来滋补，实际上可能是“伤肺”。

高脂肪、高胆固醇的饮食，会增加肺部慢性炎症水平。最新研究发现，高脂饮食可让呼吸道黏膜免疫功能下降，让入侵物更容易“钻空子”。

而且很多炖汤里放大量中药材，不对证乱补，反而加重体内湿热，就像水管里积了油垢，水流再快也堵得慌。

建议：想润肺，清淡饮食比猛补管用。白萝卜、梨、银耳这种低脂富含植物多糖的食物，更适合肺养护。

七、开车抽烟，窗户一关，肺成“烟熏炉”

有些人自以为聪明，在车里抽烟不开窗，以为“没人看到”。其实你自己正处在密闭高浓度一手+二手烟的“毒气包围圈”里。

车辆空间小，烟雾扩散慢，一支烟释放的苯并芘等致癌物浓度是室外的几十倍。而这些物质一旦吸入肺，可诱导DNA突变，是肺癌的明确推手。

建议：别再侥幸。车里抽烟，是拿命换习惯。哪怕你不怕，家人也在吸毒气。

八、长期不体检，把“低剂量CT”当成奢侈

很多人觉得：“没啥不舒服，查什么？”但肺癌早期真的可能毫无症状。数据显示，通过低剂量螺旋CT筛查，能将肺癌早期发现率提高到70%以上，而五年生存率也从不足20%提高到60%以上。

但遗憾的是，很多人连普通胸片都不做，更别说CT。等症状明显，大多已经是局部晚期或远处转移。

建议：40岁以上、有吸烟史、家族史、长期接触油烟、粉尘、化学品的高风险人群，每年一次低剂量CT肺筛查，不贵也不麻烦，能救命。

人对健康的忽视，总是从“没事吧”开始。肺癌不会吓人，它是“看起来不严重”里最致命的那个。它不痛，不痒，连咳嗽都很“克制”。但一旦露出獠牙，往往就没有多少回旋余地。

越来越多的研究显示，肺癌的发生并不只是烟民的事。空气质量、生活习惯、免疫状态、环境暴露，都是“共谋者”。我们无法选择空气，但可以选择怎么呼吸。我们不能控制气温变化，但可以控制那些“看似小事”的行为。

天凉了，别再用“热水澡”“炖盅汤”“早晨跑步”这些“健康错觉”安慰自己。有时候，一杯温水不如一口干净空气来得实在。

宁可冷一点，也别做错这8件事。不是怕你受凉，是怕你大意。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］韩宝惠.肺癌患者早期症状分析及临床筛查价值[J].中国肿瘤临床,2021,48(9):421-425.

［2］李晓辉.低剂量螺旋CT在肺癌早期筛查中的应用研究[J].中华放射学杂志,2022,56(3):187-191.

［3］王力宏.室内空气污染与肺癌相关性研究进展[J].中华预防医学杂志,2020,54(2):158-162.

来源：任医生谈健康