摘要：“秋冻”是让身体慢慢适应降温，增强抵抗力，但老年人血管弹性差、免疫力弱，可不能盲目“冻”。

“一场秋雨一场凉”

随着秋风渐起，昼夜温差拉大

气候也变得干燥

对身体机能逐渐减弱的老年人来说

秋季既是调养的好时机

也是疾病的“高发期”

做好养生保健

才能为过冬打下好基础

一、穿衣

“春捂秋冻”有讲究，添衣保暖要灵活

“秋冻”是让身体慢慢适应降温，增强抵抗力，但老年人血管弹性差、免疫力弱，可不能盲目“冻”。

灵活添减衣，重点护3处：颈部（避免风寒引发咳嗽、颈椎病）、腹部（防止受凉腹泻，影响消化）、脚部（脚凉则全身寒，建议穿透气保暖的袜子）。

二、饮食

滋阴润燥是核心，吃对不忌口

秋季气候干燥，易出现“秋燥”，表现为口干、鼻燥、便秘等。饮食上要以“滋阴、润燥、易消化”为主。

1. 多吃润燥食材

梨（煮梨水、蒸梨更温和）、银耳、百合、蜂蜜（1岁以下婴儿禁吃）、萝卜等，能缓解干燥不适；搭配山药、莲子，健脾养胃，减少秋季腹泻风险。

2. 适量补蛋白，少油腻

秋季是进补的好时候，但老年人消化弱，别吃太滋补的大肉大油。可选择鱼肉（尤其是深海鱼）、去皮鸡肉、鸡蛋、豆制品、低脂牛奶，补充优质蛋白；少吃油炸、腌制食品，避免加重肠胃和血管负担。

3. 饮水有技巧

秋燥易缺水，建议少量多次喝温开水，每天喝1500-2000毫升；别等口渴再喝，也少喝冰水、浓茶，以免刺激肠胃。

三、作息

早睡养阳气，午间补个觉

秋季对应“收敛”，作息上要顺应自然，养足精神。

早睡早起：尽量晚上9-10点入睡，早上6-7点起床，帮助养足阳气，减少疲劳感。

坚持午间小憩：老年人睡眠浅、易醒，建议中午睡20-30分钟，既能缓解上午的疲惫，又不会影响晚上睡眠。

睡前可以用温水泡脚10-15分钟，促进血液循环，帮助入睡。

四、运动

选对项目，量力而行

秋季天气凉爽，适合户外活动，但老年人运动要“稳”，避免受伤。

推荐温和项目

散步（每天30-40分钟，选择平坦的路）、太极拳、八段锦、轻柔的体操，既能活动筋骨，又不会给关节和心脏太大压力。

五、情志

防“悲秋”，保持心情舒朗

秋季落叶纷飞，容易让人产生低落、伤感的情绪，老年人更要注意调节心态，保持好心情舒畅，多与朋友聊天，家人多陪伴，减少孤独感，保持好心态。

六、特别提醒

警惕秋季高发疾病

1. 呼吸道疾病：

早晚温差大，易引发感冒、支气管炎。建议少去人群密集的地方，出门戴口罩；每天开窗通风2次，每次30分钟，保持室内空气流通。

2. 心血管疾病：

气温下降会让血管收缩，血压波动大。高血压、冠心病患者要按时吃药，每天监测血压；如果出现头晕、胸闷、胸痛，及时就医。

3. 关节疼痛：

秋季潮湿寒冷，关节炎患者易复发。注意关节保暖，避免长时间待在阴冷潮湿的地方。

秋季养生

关键在“顺应自然、适度调理”

把穿衣、饮食、作息这些小事做好

保持好心情，要注意多方面

维护好身体健康和心理健康

才能更好地享受晚年生活

来源：金乡融媒