2025 秋分 02:19 交节！早秋 + 夜秋遇上 1 不洗 2 不穿，老规矩这么护身体

摘要：“暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长”，转眼间就到了 2025 年的秋分时节。今年的秋分格外特别，公历时间是 9 月 23 日，农历八月初二，而具体的交节时刻精准到北京时间 02 时 19 分 04 秒。按照老辈人的说法，这既是“早秋分”—— 因为它出现在农历八月

“暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长”，转眼间就到了 2025 年的秋分时节。今年的秋分格外特别，公历时间是 9 月 23 日，农历八月初二，而具体的交节时刻精准到北京时间 02 时 19 分 04 秒。按照老辈人的说法，这既是 “早秋分”—— 因为它出现在农历八月中旬之前，也是 “夜晚秋分”—— 交节时间落在了夜里，这样的时间节点，也藏着不少节气里的讲究。

秋分是二十四节气中第十六个节气，也是秋季的第四个节气，它就像秋天的 “分水岭”，标志着秋天已经过去一半。这一天，太阳正好直射赤道，白天和黑夜的时长几乎一模一样，古人说 “秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，讲的就是这个道理。可一旦过了秋分，变化就明显了：北半球的白天会越来越短，黑夜越来越长，气温也会一天比一天低。农谚里 “白露秋分夜，一夜冷一夜”“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，都是老祖宗对秋分后天气变化的经验总结，听着简单，却准得很。

从养生角度看，秋分更是阴阳转化的关键时候。此时自然界的阳气开始慢慢收敛，阴气则逐渐上升，咱们的生活习惯也得跟着 “顺天时”，这正是中国传统 “天人合一” 理念的体现。别觉得这些是老规矩没必要，顺应节气调整，身体才能更舒服地从秋过渡到冬。

秋分时节，天气转凉、阴阳交替，老辈人留下了不少 “禁忌”，不是迷信，而是护身体的实在经验，咱们一一说清楚。

夜晚不洗衣：秋分后可不能像夏天那样，晚上想洗衣服就洗。老话说 “秋分夜不洗衣，阳气收敛防寒湿”，晚上阴气最重，室外温度低、湿气又大，衣服洗了晾在外头，不仅难晒干，还容易沾染上寒气。等穿的时候，衣服又潮又凉，时间长了容易让身体不舒服。小时候家里老人总说，衣服得 “晒晒太阳”，白天洗、白天晒，阳气足，穿在身上也暖和干爽，还不容易发霉。

早上不洗头出门：头部是人体阳气最集中的地方，秋分早上本就凉意浓，要是洗完头没等干透就出门，风一吹，阳气容易受损，头部也容易受凉。身边就有朋友试过，秋分早上洗完头就去上班，结果到了公司就头疼，还感冒了好几天，这就是没注意节气特点的缘故。

秋分后穿衣，讲究 “不露”。老话说 “白露身不露，秋分脚不露”，脚踝和肚脐这两个地方，皮下脂肪薄，最容易被寒气盯上。

不露脚踝：“寒从脚生” 可不是空话，脚一凉，寒气就会顺着腿脚往上窜，时间长了关节、肠胃都可能出问题。不露肚脐：肚脐连着肠胃，一旦受凉，很容易拉肚子、肚子疼。现在不少年轻人喜欢穿九分裤、露脐装，秋分后可得收一收，别为了时髦忽略健康。另外，秋分早晚温差大，中午太阳晒着可能觉得热，但早晚一定要加件外套，护住脖子和肩膀。虽说 “二八月，乱穿衣”，但也不能真 “乱穿”，太单薄硬扛会着凉，一下子穿太厚又不利于身体适应，这才是 “春捂秋冻” 的真正意思。

不熬夜晚睡：秋分是调节阴阳的关键期，这时候得跟着自然调整作息，早睡早起才对。要是还像夏天那样熬夜，黑白颠倒，老辈人叫 “阴阳颠倒”，特别伤身体。晚上阳气收敛，本该养精神，熬夜会让阳气耗损，第二天没精神不说，时间长了免疫力也会下降。不运动到大汗淋漓：秋分后适当运动能增强免疫力，但千万别追求 “大汗淋漓” 的效果。此时人体阳气已经开始内藏，运动到出汗太多，毛孔会一直张开，津液和阳气都会跟着流失，还容易让寒邪趁机钻进身体，引发感冒、关节疼。建议选快走、八段锦、太极拳这类舒缓的运动，只要身体发热、微微出汗就够了。运动前记得热身，运动后及时擦干汗、换干爽衣服，别受凉。

不频繁染发烫发：古人说 “发为血之余”，头发的好坏和肝血、肾精有关。秋分后燥气重，人体阴液本来就容易耗损，频繁染烫会让头发更受伤 —— 染发剂里的碱性物质会破坏头发角质层，高温烫发会让毛发蛋白质变性，头发容易干枯分叉、脱落。而且染烫时，头皮长时间接触化学药剂、受高温刺激，会消耗大量气血，容易让人头晕、乏力、失眠。要是实在想染烫，建议选天然植物染剂，两次烫发至少间隔 3 个月，染烫后用含角蛋白、氨基酸的护发产品好好护理。

不长时间开窗户：开窗通风能让室内空气新鲜，但秋分后可不能长时间开着窗。此时风邪容易趁虚而入，而且室内外湿度差异大，久开窗会让室内空气变干，加速津液流失，还会让灰尘飘进屋里，对呼吸道不好。建议每天上午 9-11 点，阳气最盛的时候开窗换气，每次不超过 30 分钟；晚上睡觉要把卧室窗户关好，或者只留一条小缝；遇到大风降温天气，可用窗帘挡一挡冷风，或者用空气净化器代替开窗。

秋分天干气燥，吃对东西比吃补品管用，老祖宗早就帮咱们选好了应季食材，每一样都润燥又养人。

秋梨：秋天最怕 “燥”，嘴巴干、嗓子疼是常事，秋梨就是 “润燥能手”。它水分足、味道甜，农谚里说 “秋梨润肺化痰，雪梨止咳润喉”，一点不假。要是觉得生吃梨太凉，煮一碗冰糖雪梨汤，喝下去从喉咙到肠胃都舒坦，全家都能喝。

芋头：秋分吃芋头是不少地方的老习俗，老话讲 “秋分吃芋头，遇事不犯愁”，“芋” 和 “遇” 谐音，图个吉利。而且芋头软糯香甜，容易消化，能健脾养胃，秋天吃正合适。蒸着吃、煮着吃，或者和肉一起炖，都特别香，家人围坐一起吃，还能添几分热闹。

莲藕：秋分前后的莲藕最脆甜，老话说 “荷莲一身宝，秋藕最补人”。莲藕能养胃补血，不管是凉拌、清炒，还是炖汤，都好吃又有营养。而且 “藕” 有 “连理枝” 的寓意，象征家人团圆、情谊不断，秋分吃藕，既有口福又有好彩头。

鸡蛋：秋分当天阴阳均衡，民间有竖鸡蛋、吃鸡蛋的习俗。而且秋分后天气转凉，身体需要补充蛋白质来抵御寒气，鸡蛋就是实惠又营养的选择。推荐试试 “蛋包肉”：先把鸡蛋煮熟剥壳，将二肥八瘦的猪肉剁成馅，加葱姜末、料酒、盐、胡椒粉和水淀粉拌匀摔打上劲，再把蛋黄从熟鸡蛋里取出，把肉馅酿进蛋白里，封口处抹匀；锅中倒油，油温四成热时，给蛋包肉裹上一层淀粉糊，小火炸至金黄浮起，捞出后等油温升高再复炸一遍，外酥里嫩，特别好吃。

秋菜：秋分吃秋菜，既是习俗也能润燥，还带着丰收的好寓意。推荐一道 “荷塘月色”：把莲藕洗净刮皮切成薄片，木耳泡发去根撕小朵，秋葵去根洗净切菱形块，彩椒切成薄片；锅中烧水，加少许盐和几滴食用油，水开后下莲藕和秋葵焯烫，等秋葵变翠绿就捞出过凉；另起锅倒油，下花椒粒小火炸香，捞出花椒粒后放蒜末爆香，再倒入沥干水分的秋葵、莲藕和木耳翻炒，加料酒、蚝油炒匀，放少许盐和胡椒粉调味，最后撒上彩椒片，淋水淀粉勾薄芡，滴几滴花椒油，清爽可口，还带着食材本身的鲜味。

螃蟹：“秋风起，蟹脚痒”，秋分正是螃蟹膏满黄肥的时候，吃蟹、送蟹是民间的老传统，寓意感恩答谢。推荐 “梭子蟹烧白菜”：把白菜帮掰下来洗净，菜帮斜刀片薄，菜叶切块；梭子蟹揭开外壳，去除蟹鳃刷洗干净，剁成小块；锅中倒油，把蟹块的刀口处沾上干淀粉，放入锅中煎至定型后盛出；用煎蟹的油爆香葱姜蒜和一瓣八角，先下白菜帮煸炒均匀，再放白菜叶翻炒，加料酒、蚝油后倒入煎好的蟹块，一起炒匀；等白菜变软后添少许汤，大火烧开转小火，炖到白菜软烂、汤汁浓稠，加适量盐和胡椒粉调味，开大火收浓汤汁就能出锅，蟹的鲜和白菜的甜融在一起，特别下饭。

秋分时节的野菜，历经盛夏生长，到这会儿最鲜嫩，岭南地区把秋分采摘的野苋菜叫做 “秋碧蒿”，叶片细嫩，像巴掌那么大。它富含胡萝卜素、维生素和铁等矿物质，能补充秋燥耗损的津液和营养，还能增强抵抗力，老话说 “秋分吃菜，赛过补药”，说的就是它。最简单的吃法是做鱼片秋碧蒿汤：先把秋碧蒿洗净切段，鱼片用盐、料酒腌制 10 分钟；锅中加水煮沸，先下鱼片煮到变色，再加入秋碧蒿段煮 1 分钟；最后加盐、白胡椒粉调味，淋少许香油，清淡鲜美，还不油腻。

秋分不光有饮食和禁忌的讲究，还有不少传统活动和该做的事，既顺应节气，又能添几分生活趣味。

老话说 “秋分到，蛋儿俏”，秋分这天最容易把鸡蛋立起来。不管是大人还是孩子，都能参与进来，一家人围在一起试着重立鸡蛋，成功了就特别开心。有人说，能把蛋竖起来，来年运气会好，其实这更是对天地阴阳平衡的美好祝愿，趁这个机会和家人互动，还能感受节气的乐趣。

古代就有 “春祭日，秋祭月” 的习俗，虽然现在大多把祭月放在中秋节，但秋分这天抬头看看月亮，心里多一份对传统文化的敬畏，也不错。可以带着孩子一起赏月，告诉他们月亮圆象征着家人团圆，让孩子从小感受传统节日的意义，也给生活添几分仪式感。

秋分这天，乡下人家喜欢去田埂上采秋菜，回家煮一锅 “秋汤”。有句顺口溜这么说：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”，其实就是借着这锅汤祈福，希望全家人都健健康康。不管是采来的野秋菜，还是市场买的应季蔬菜，煮成汤喝，既能润燥，又能感受节气里的烟火气。

秋分后阳气收敛，身体也该 “收” 着点养。晚上别再熬夜，尽量早点睡，让身体有足够的时间恢复；早上也别赖床，早起后可以适当活动活动，比如散散步、打打太极，养足精神。白天可以做些轻松的事，别让自己太劳累，给身体储备能量，为过冬做准备。

秋分是丰收的季节，也是农事繁忙的时候。南方的单季晚稻到了成熟期，棉花进入吐絮盛期，农民要忙着收割、采摘；北方则到了小麦播种的关键期，油菜也开始播种，白菜、萝卜、菠菜这些露地蔬菜长得旺盛，需要浇水、施肥、除草、防治病虫害。老话说 “秋忙秋忙，绣女也要出闺房”，连平时不怎么下田的女性，这时候也要帮忙秋收。看着满仓的粮食、鲜嫩的蔬菜，就能感受到丰收的喜悦，也对来年有了更多期盼。