摘要：研究表明，吃撑的时候，我们身体会分泌大量胰岛素，胰岛素生长因子含量升高，会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。

1、

不要让自己吃撑。

研究表明，吃撑的时候，我们身体会分泌大量胰岛素，胰岛素生长因子含量升高，会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致长痘。

并且还会破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性肠胃炎、急性胃扩张。所以你有没有发现，皮肤不太好的人大多数比较胖。还有很多较胖的人，通过少吃加运动减肥后不仅身材变好，皮肤也变好了。所以，少吃+运动，不仅可以减肥，还可以让皮肤变好。

2、

做好保暖

尤其是现在早晚温差较大，冷的时候一定要穿上外套。

体寒会带来双手双脚的冰冷和月经不规律，从中医的角度来讲，会导致瘀血滞留，从而影响身体的健康。

3、

防晒

肌肤的所有外源性光老化都来源于太阳。

紫外线不仅会让我们晒黑晒伤，还会让我们晒老。

防晒可以分为硬防晒和使用防晒霜。

硬防晒是指使用帽子、防晒口罩、墨镜等遮挡起来。防晒霜又可以分为物理性防晒和化学性防晒，还有物化结合的防晒霜。

4、

饭前喝汤。

国外有研究显示，餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里会膨胀，饱胀的感觉更不容易让人吃过量。

但如果你的消化不太好，就不要先喝汤了，因为会冲淡胃酸，影响消化。

5、

合理的分配三餐，荤素搭配适量。

尽量的每一餐中都含有蛋白质类、果蔬类、主食类。

蛋白质类可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鸡肉、鱼肉。

果蔬类尽量选择的颜色多一些，比如绿色的蔬菜和红色的番茄搭配。

主食类尽量选择粗粮，比如红薯、玉米、麦片、全麦面包等，不要选择蛋糕面包等甜食，虽然好吃，但会让你的血糖快速上升，不仅不抗饿还对皮肤身体不好。

6、

坚持锻炼。

不一定非要报个瑜伽班、或者办张健身卡，只要是有时间，去操场上、小区里跑几圈，大汗淋漓后冲个热水澡，那感觉不要太好。如果实在没时间，一张瑜伽垫，在家就可以跟着keep做运动，现在很多人在家里也有动感单车，连上游戏边骑行边玩，形体也会大大改善。

7、

慢慢喝水。

喝水要慢一些，太快喝水会造成肾脏负担，慢一些勤喝会更好。

之前我就是，一口气可以喝一杯水，知道对肾脏不好后，就开始的改变这个坏习惯，我的方法是换成了吸管杯，放在办公桌前看见了就喝一两口，并且吸管杯在喝的时候还不影响看书，简直太给力了。

8、

适当的控制自己的情绪，少生气、少压抑。当我们的心情愉悦时，身体会通过[下丘脑中枢神经]来调节，使[乙酰胆碱]分泌增多，从而使面色红润。

但当我们长期处于一个压抑、生气的环境时，就会导致脑垂体持续分泌促黑激素，促使上皮细胞过多合成黑色素，也就形成了色斑。

所以，好心情比再贵的美白精华作用都好。

9、

泡脚

夏天更要泡脚，促进排寒。天热了阳气都在体表，寒气都在体内，要把它们发出来。一直待在空调房/不会运动/喜欢吃冷饮的人尤其。大汗淋漓的程度倒不必，让热水过脚踝，泡10-15分钟，身体升温微微出汗就行了，泡完脚睡觉，身体会非常舒服，经常泡脚脸色会红润有光泽，身体中的垃圾毒素会排出去。保养在生活中，有时需要一些耐心和繁琐，有时就是像这样化繁为简。

10、

不吃冰冷的食物和饮料。

我们的体温在37摄氏度左右，当我们长期吃冰冷的食物，我们的内脏会受寒，长期下来为了保护内脏的温度，身体会开始在内脏储存脂肪。

11、

多去户外、多接触大自然，吸收天地灵气。

12、

坚持断舍离

每周给屋子大扫除一下，扔掉没用的，过期的。要让自己住的地方像一个家好吗答应我。

13、

保持头发的干净整洁。

油腻的头发不仅看起来不好看，并且容易滋生细菌，引起头部长痘。

每次洗头不仅要用护发素还要使用护发精油，真的看起来头发会有光泽很多。

14、

把洗脸的毛巾换成洗脸巾。

湿湿的毛巾容易滋生细菌，受损肌肤真的伤不起啊姐妹们！洗脸巾不仅干净、卫生，物尽其用的洗脸巾还能擦桌子、擦鞋、擦地，用完即可丢弃。

15、

用适合自己的护肤产品。

不要听某个博主说这个好用就买这个，那个博主说那个好用就也买，护肤最重要的是适合自己和坚持使用。

一个护肤品你用两天就说人家没效果，能有效果的那是激素好不，皮肤的代谢周期是28天，所以一个产品至少你要用28天才能知道。

16、

找到自己的穿衣风格。

可以从模仿和自己身形条件类似的博主的穿搭入手，然后根据自己的穿着场合、消费水平以及喜好不断调整，最终确定自己的风格。

一身适合自己的衣服真的能让一个人的气质放大N倍！

17、

每天坚持午睡20 - 30分钟，即使睡不着也要眯一会，能是大脑得到短暂的放松，做起事来效率更高。

18、

用热毛巾敷眼睛，能淡化黑眼圈。

19、

坚持梳头，我在家里和办公室都放了一把梳子，闲的时候就梳梳，一来按摩了头皮，疏通毛孔少掉发，二来也让头发随时保持清爽的状态。

20、

每天靠墙站十分钟。

圆肩驼背、脖子前倾、骨盆前倾这些不良体态，就是美丽克星，即使你长了张女明星的脸，也很难看起来不猥琐。

每天坚持十分钟的靠墙练习，不仅可以收获更挺拔的身姿，还能看到更有精气神儿的自己。

21、

晚上最迟在12点前睡觉。

看到过很多人说，一定要在10点前睡觉，但是学业那么刻苦、工作那么繁重，我们必须要很努力很努力才可以。

所以与其说一个明明做不到的时间，不如定一个提升工作效率就可以达成的目标吧。

22、

睡前看书是个好习惯，但是有一个准则，能坐着绝不半躺，亲身体验，最好是在书桌前看书，做做笔记什么的，也好集中注意力。

23、

每天雷打不动坚持10分钟冥想，晨间冥想让人一天更有活力，睡前冥想帮助快速入眠。

24、

每天写成功日记。

哪怕是一点点的让你感到快乐的小事，或者微不足道的进步，都要写下来。在小事中，慢慢的给自己积极的暗示，时间久了，整个人就会变得越来越自信。

25、

只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有。

做你不愿意的事，叫改变；做你没做过的事，叫成长；做你做不到的事，叫挑战；做你不敢做的事，叫突破。

26、

拒绝拖延，摆脱间接性踌躇满志，持续性混吃等死

让自己在固定的时间做固定的事，能够最大程度的摆脱这个恶习。

比如每天坚持在某个固定的时间，锻炼、看书、听歌。

只要是一切你喜欢的事情就好，这些小事会慢慢成为你生活中的新节奏。

有了时间节奏感，才能逐渐掌控自己的时间，让自己投入到真正想做的事情中。

27、

不为烂人烂事浪费时间和精力

人生短短几十载，即便是要浪费时间，也应该浪费在美好的人和事物上。

遇到烂人烂事，就要懂得及时止损。

28、

把输入的知识体系化后，用简洁的语言输出学会独立，遇到事情尽量自己解决，锻炼自己独立自主的能力。

29、

注重仪表，得体大方。

外在的形象，是一个人行走的名片。无论在工作还是生活中，把自己收拾得干净利落，对自己的形象负责，往往能看出一个人自律积极的人生态度。

30、

努力挣钱，钱能给你面对一切的底气。

变美很重要，但经济独立也不容忽视，钱是你变美的资本，存钱就显得格外重要，利用理财的方式存钱，是更高级的存钱法，合理配置手中的资金，才能实现收入的指数级增长。

来源：七月白榆