摘要：你是否有过马桶久坐、与肠道“持久战” 的经历？便秘看似小事，却给不少人带来大困扰，演变成慢性便秘后更会严重影响生活质量。
你是否有过马桶久坐、与肠道“持久战” 的经历？便秘看似小事，却给不少人带来大困扰，演变成慢性便秘后更会严重影响生活质量。
首都医科大学附属北京友谊医院消化内科主任医师李婕琳指出：慢性便秘不仅是肠道功能异常的表现，长期忽视还可能引发一系列健康问题，需要科学认识和干预。
一、科学认识便秘：成因复杂，危害不容小觑
1. 便秘的常见成因
便秘并非单一原因导致的疾病，而是多种因素共同作用的结果。从医学角度来看，主要可分为器质性和功能性两类。
①器质性：由肠道肿瘤、肠梗阻等肠道疾病导致，直接阻碍粪便通行。
②功能性：更常见，与不良生活习惯有关，如膳食纤维摄入不足、缺乏运动；精神压力大、长期熬夜扰乱肠道蠕动；某些药物副作用也会引发便秘。
2. 便秘的潜在危害
很多人将便秘视为小事，实则不然。长期便秘不仅会因有害物质反复吸收，导致皮肤问题，还会因排便用力增加痔疮、肛裂风险，对老年人更可能诱发心脑血管意外。此外，它还会影响情绪，形成“便秘 - 焦虑 - 更便秘” 的恶性循环。
二、改善肠道菌群，真能解决长期便秘吗？
近年来，“改善肠道菌群” 成为缓解便秘的热门话题，这一说法是否科学合理呢？
李婕琳医生表示：肠道菌群与便秘之间存在一定的关联。正常情况下，肠道内的有益菌、有害菌和中性菌保持动态平衡，它们参与食物消化、吸收，还能促进肠道蠕动。当肠道菌群失调时，有害菌增多，有益菌减少，可能导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间延长，从而加重便秘。
不过，肠道菌群失调并非便秘的唯一原因，它更像是便秘引发的结果之一，二者相互影响。
因此，通过补充益生菌、益生元等方式调节肠道菌群，对部分因菌群失调导致的便秘确实有一定改善作用，但不能将其视为解决所有便秘问题的“万能钥匙”。想要摆脱便秘干扰，还需结合具体病因进行综合调理。
三、告别便秘困扰，这些“通畅” 小妙招请收好
1. 调整饮食结构
保证每日膳食纤维摄入量在 25-30 克左右，多吃全谷物、豆类、新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜、韭菜）和水果（如苹果、香蕉、火龙果）。同时，每天饮用 1500-2000 毫升温水，能有效软化粪便，促进肠道蠕动。
2. 养成良好排便习惯
每天固定一个时间（如晨起或餐后）去厕所排便，即使没有便意也可稍作等待，逐渐培养肠道的条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为。
3. 适度运动
每天坚持 30 分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，能增强肠道动力，改善便秘。对于久坐人群，每小时可起身活动 5-10 分钟，做一些简单的拉伸动作。
4. 保持良好心态
学会调节情绪，减轻精神压力。可以通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式放松心情，避免因焦虑、紧张等不良情绪加重便秘。
便秘虽然常见，但绝不能忽视。它不仅影响生活质量，还可能隐藏着健康隐患。改善便秘，调节肠道菌群可作辅助，但关键在于培养健康生活习惯。若症状持续或加重，务必及时就医，摆脱便秘困扰，畅享轻松生活！
李婕琳主任门诊安排：
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北京普华天坛医院
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编辑：于航
图文：姚佳怡
监审：高洪刚
来源：开方儿
